*** Recente studie onthult vrouwen meer vet verbranden dan mannen

Een recente vetverlies studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology (2005) heeft aangetoond dat vrouwen meer vet verbranden dan mannen tijdens de oefening.

De onderzoekers bestudeerden de effecten van een incrementele loopband test om vermoeidheid op 300 mannelijke en vrouwelijke proefpersonen van verschillende fitness niveaus. Ze wilden bepalen of het vermogen om vet te verbranden werd beïnvloed door geslacht, trainingsstatus, vetvrije massa (lean body mass), en vooral trainingsintensiteit.

Het is bekend dat de belangrijkste determinant van vetverbranding tijdens de oefening is in feite trainingsintensiteit, waarbij vetzuren bestaan ​​uit ongeveer 55% van de totale energie-uitgaven bij lage intensiteit, maar afnemen als de trainingsintensiteit toeneemt. Omgekeerd, als de trainingsintensiteit toeneemt neemt ook de bijdrage van koolhydraten aan de totale energie-uitgaven.

De verschuiving van vet en koolhydraten bijdrage aan energie-uitgaven is bekend als de “ crossover effect &"; en komt overal 50-75% van de maximale hartslag afhankelijk van geslacht, opleiding en de status van de studie geciteerd. Dit is het punt (of de intensiteit) waarbij koolhydraten over te nemen als de belangrijkste energiebron voor de oefening.

De huidige studie vond een aantal interessante bevindingen die ook zijn bevestigd door tal van andere studies. Sommige van deze bevindingen zijn:

1. Ten opzichte van body mass leunen, vrouwen meer vet verbranden dan mannen op alle oefening intensiteiten

Er zijn veel mechanismen gedacht te worden betrokken bij de vetverbranding verschil tussen mannen en vrouwen; brie fl y, omvatten deze niveaus van circulerende hormonen en catecholamines (adrenaline), spier fi ber soort aandeel, adrenerge regulering van vetzuur mobilisatie, en de activiteit van de vetverbranding enzym hormoongevoelige lipase.

2. Vet is een grotere bijdrage aan de totale energie-uitgaven bij een lagere intensiteit oefening

Dit gaat terug naar de “. Crossover effect &"; dat hierboven werd genoemd. Echter, er zijn verschillende mechanismen die vetverbranding bij hogere aanhoudende intensiteiten zoals melkzuur en steeds zure cellulaire omgeving remmen.

3. Fitter mensen meer vet verbranden

Zowel de VO2 max (maximale aërobe capaciteit) en training status van zijn significante voorspellers van de vetverbranding. Dit zou impliceren dat VO2 max en trainingsstatus vetoxidatie kan vergroten door vetvrije massa en ook door het vergroten van de spier om vet te verbranden.

Ook is stevig in opleiding studies die opgeleide mensen gebruiken meer vet op hetzelfde relatieve (hogere absolute) opgericht trainingsintensiteit dan ongetrainde personen. Training is ook aangetoond dat een effectief middel om de vetverbranding bij inspanning zwaarlijvige mannen en vrouwen en dat de intensiteit hebben om deze veranderingen te induceren laag was (40% VO2 max – ongeveer 50% van de maximale hartslag).

huis boodschap

Op basis van deze bevindingen is het duidelijk dat de fitter je bent, hoe beter uw kansen op het verbranden van vet. Als uw lichaam zich aanpast aan duurtraining wordt het beter op het redden van belangrijke koolhydraten reserves en in plaats daarvan maakt gebruik van overbodige vet. Daarom krijgen actief op een dagelijkse basis om je lichaam om vet te worden brandende machine

Het tweede stuk van advies dat ik &';. Graag geven is aan u is deze … WALK elke dag!

Waarom? Nou, omdat deze studies (en tal van andere studies hebben aangetoond) lage intensiteit van de training maakt gebruik van vet als een belangrijke bron van brandstof. Daarom is op zijn minst moet je lopen (een relatief lage intensiteit activiteit) maken een fundamentele aërobe activiteit in uw dagelijks leven. Minstens 30 minuten per dag moet het lukken. Neem uw hond voor een wandeling, lopen met je geliefde, voet naar het werk of naar huis of naar de supermarkt – doe het gewoon!

Referentie:

Venables, M. et al. (2005). Determinanten van de vetverbranding tijdens de oefening bij gezonde mannen en vrouwen: een cross-sectionele studie. J Appl Physiol 98: 160 – 167, 2005 Restaurant .