AB-soluut The Best Moves aan te scherpen uw onderbuik

We hebben het allemaal ..... dat er weinig "pooch" onder onze buik knoppen die afkomstig is van het hebben van onze prachtige baby's. Het is zonder twijfel de meest frustrerende omgeving voor vrouwen. Maar, geen reden tot paniek! Ik heb een aantal fantastische moves die je buik zal trekken in strakke als een korset ontwikkeld.

Span je buik met deze vijf stappen drie niet-opeenvolgende dagen per week en krijg super sexy abs! Ofwel doen ze allemaal samen als een stand-alone workout of drie of vier van hen toe te voegen aan het einde van uw gebruikelijke krachttraining routine. Voor elke beweging, te beginnen met een set. Zodra u alle herhalingen kunt voltooien met een perfecte vorm, voeg een ander.

1. Toe Touches

Ga op je rug met een 8- tot 10-pond halter in beide handen. Til je benen totdat ze loodrecht op de vloer en strek je armen, het houden van de halter direct over je borst (A). Zonder dat je je benen, til je je borst en schouders van de vloer en probeer je voeten aan te raken met de halter (B). Heeft 15 tot 20 herhalingen.
Perfect Form Buig je knieën en probeer je borst en schouders hoger tillen bij elke rep.

2. Run baby run

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam, benen recht, en hakken zweefde ongeveer zes duim van de vloer (A). Start zitten, terwijl het verhogen van je linkerarm met de elleboog gebogen, zodat het lijkt op pompende beweging van een sprinter. Op het hoogtepunt van de sit-up, breng je rechterknie naar je borst (B). Terug naar begin, waarbij je je benen omhoog, en herhaal met de andere arm en been. Dat is een rep. Doe tot 20.
Perfect Form Bedien uw beweging door de hele oefening, schrap je kern om de druk af te houden van uw rug.

3. Twist-n Span

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. Hef je benen totdat ze loodrecht op de vloer (A). Verlaag je benen aan de linkerkant van je lichaam, zodat u voldoet aan de vloer enkele centimeters afstand van uw linkerhand (B), breng ze dan terug naar het centrum. Herhaal, het verlagen van uw benen naar de andere kant. Dat is een rep. Doe 12.
Perfect Form Vermijd stuiteren je voeten van de vloer voordat u terug te gaan naar het centrum.

4. SuperMom

Ga op je buik met je benen op heupbreedte en je armen gestrekt voor je, de handpalmen naar beneden, op schouderbreedte uit elkaar. Til je hoofd van de vloer en kijk recht vooruit. Til je benen en houd gedurende 15 tot 30 seconden (A). Lager, en doe dan de volgende varianten: Til gewoon je armen en houden voor 15 tot 30 seconden (B); til je rechterarm en linkerbeen (C), daarna langzaam overschakelen kanten, het opheffen van uw linkerarm en rechterbeen. Alternatieve totdat je hebt voltooid 15 aan elke kant.

Perfect Form Probeer je heupen te tillen van de vloer, niet alleen je benen.

5. Hebben een Bal

Pak een 5-pond medicijn bal en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd de bal met beide handen in de voorkant van je borst (A). Verlaag uw heupen en raak de bal buiten uw rechtervoet (B). Opstaan ​​snel, waardoor de bal over de voorkant van je lichaam, en gooi het naar een partner, het vrijgeven aan de linkerkant op ongeveer schouderhoogte (C). Hebben de partner gooi het terug. Dat is een rep. Do 10, en herhaal aan de andere kant.
Perfect Vorm Met een volledige waaier van beweging als je de bal in uw lichaam te bewegen. Strek je armen aan de lage positie en als je gooit.

Hallo Sexy Abs !!
.