Waarom u niet kunt maag vet te verliezen

Vergis je niet, dat buikvet is zo veel dieper dan niet goed uit wanneer shirtless. Het is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes, hoge triglyceriden en meer.

Dus je hebt besloten om af te slanken dat buikje. Je probeerde diëten, lichaamsbeweging en allerlei ab gadgets op late night tv verkocht en je kunt nog steeds van &'; t zich te ontdoen van uw buikvet of de resultaten zijn minimaal. Wat geeft?

Ten eerste, je bent niet alleen. Voor mannen, vet rond het middelste gedeelte is het moeilijkste vet te verliezen. Er is een wetenschappelijke reden voor.

Maar er zijn ook dieet en lichaamsbeweging blunders en fysieke factoren die uw inspanningen om uw midden gedeelte stroomlijnen kunnen saboteren.
De Science

Waarom u Gain vet Er

U don &'; t hebben vet gelijkmatig verdeeld over je lichaam. Waar je vet
wordt opgeslagen is genetisch bepaald en hormonaal-beïnvloed.

Uw vetcellen zijn niet alleen de reserves te worden opgeroepen voor brandstof wanneer je lichaam ze nodig heeft. Ze zijn in feite endocriene klieren die signalen verzenden en ontvangen van de rest van het lichaam.

Voor vetcellen (adipocyten) waardoor hun vet dient het hormoon adrenaline worden afgescheiden en een signaal verzonden naar uw vetcellen. Die cellen krijgen de hormonale signaal door middel van receptoren genaamd adrenoreceptoren. De vetzuren vrijgegeven moet dan worden geleverd aan de werkende spieren waar zij &';. Re verbruikt voor energie

Vetcellen hebben Beta 1 (B1) en Alpha 2 (A2) receptoren. B1 receptoren zijn de jongens aan uw kant. Zij activeren lipase, het enzym dat breekt het vet en maakt het mogelijk om te worden vrijgelaten in de bloedbaan om te worden verbrand.

A2 receptoren zijn de slechteriken. Zij bevorderen de vorming van vet door het blokkeren van het vet vrijmaakt enzym in de vetcellen. Dus wat is het punt om dit biologie les?

Nou bij mannen, de onderbuik heeft een grotere concentratie van de A2-receptoren. Dit is een mogelijke verklaring waarom de vette winsten hebben de neiging om de maagstreek eerste om te gaan en waarom het zo moeilijk is om af te komen.

Door de manier, voor u dames die er zijn, je heupen en dijen zijn groot in A2 receptoren. Zoals het geval is bij de mensen, is de locatie van vetophopingen gedicteerd door genetica en door de hormonale en enzymatische trajecten eerder vermeld.

Om zich te ontdoen van die deposito's, een goede oefening en voeding nodig. Maar dat doesn &'; t lijkt te werken voor u. Hier is waar je &'; re waarschijnlijk mis te gaan:
Oefening

Doen Alleen Abs Training

Als u veel tijd besteden doen traditionele “ abs oefeningen &"; je tijd verspillen. Deze oefeningen don &'; t geeft je een platte buik en don &';. T verbrandt veel calorieën

Wat u wilt doen is het doen van een full body workout en aandacht besteden aan de intensiteit (meer hierover hieronder) als je dat doet . Op deze manier bent u gericht op de vermindering van de totale lichaamsvet, zodat uw buikspieren op kunnen laten zien.

Abdominale oefeningen hebben hun plaats in dat het zou kunnen maken van de spieren in de abs te zien in een meer dramatische wijze – als je mager genoeg. Maar dergelijke oefeningen moeten slechts een klein deel van uw workouts zijn

Verder don &';. T denken abs alleen – na te denken over het versterken van je hele kern die ook zou omvatten het midden en onderrug. Een sterke kern helpt je elke dag taken zoals het tillen uit te voeren en voorkomt rugpijn. Don &'; t vergeet om te werken op je heupen

Doen Alleen Slow Steady State Oefeningen

Ga naar de meeste sportscholen en je &';. Zult zien veel mensen druk rond aerobics machines en met behulp van de loopband of elliptische machine voor lange looptijden. Maar het doen van veel van deze lange duur oefeningen is niet de beste manier om te gaan.

Er is een toenemende hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat langzaam steady state oefeningen voorzien niet in het niveau van vet verlies dat korter, hogere intensiteit oefeningen te doen.

Neem joggen bijvoorbeeld. Doen het zal meer vet verbranden dan wanneer je een kortere, hoge intensiteit van de training deden zoals sprinten.

Tijdens kortere, intensieve trainingen, het lichaam geeft de voorkeur aan koolhydraten voor brandstof voor snelle energie vrijkomen. Maar het nog steeds vet verbrandt, maar niet zo veel als wanneer je een lagere intensiteit cardio (aerobics)

Het ding is echter, wanneer je een hoge intensiteit workouts, je lichaam en'. S metabolisme is zo aangezwengeld dat vet verbranding kan plaatsvinden tot een dag of langer na de training gedaan. Dus totaal aantal verbrande calorieën is hoger dan bij het doen van trage, lange duur cardio.

Plus, het doen van hogere intensiteit oefeningen bouwt meer spieren dan bij het doen van de langzamere dingen. Spier is metabolisch actief – vertaling – spieren verbrandt vet

Dus als je gewoon doet langzame steady state aerobic en u bent niet de resultaten die u &' krijgen;!. graag mengen in sommige hoge intensiteit interval training en smelt die ponden

U kunt meer informatie over lange afstand cardio (aerobics vs steady state oefeningen hier lezen.

Gebrek aan variatie in Oefening

Het lichaam is opmerkelijk flexibel. Na een tijd van het doen van dezelfde workout telkens weer , je lichaam wordt zo efficiënt dat het niet zo hard te werken. Dit resulteert in minder calorieën worden verbrand.

Bovendien, niet variërende training je minder gemotiveerd zou kunnen maken en verhoogt de kans dat je het overslaan je trainingen. Daarom variëren uw workouts voor blijvend succes.
Diet

Onvoldoende calorie tekort

U kunt in de verleiding om uw training te belonen met wat lekkers, omdat je gelooft dat je hebt verbrand al die calorieën in je trainingen. Het kan echter zijn dat u de hoeveelheid calorieën je verbrand hebt overschat en eigenlijk verbruikt meer calorieën dan je via het eten van uw smakelijke traktatie verwacht.

Dus voor gezonde vet verlies, streven naar 15% -20% calorie tekort dagelijks en aandacht besteden aan grootte van de porties. Als u &'; re niet oppast, je kon eigenlijk uiteindelijk overeten zelfs op gezonde voeding

Voor een post workout maaltijd – gaan voor hoogwaardige eiwitten. En over het algemeen voorkomen dat suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken.

Uit eten Too Little

Het klinkt contra-intuïtief. U heeft verteld om dieet om de flab schuur. U kunt deze hebben genomen om de extreme en gegaan op een serieus caloriearm dieet – in principe honger jezelf. U kunt gewicht hebben verloren in het begin, maar op lange termijn je het terug te krijgen.

Dit gebeurt omdat je lichaam is hard-wired om zichzelf te beschermen. Dus als je jezelf verhongeren, je lichaam vertraagt ​​je stofwisseling en houdt vast aan zo veel vet als het kan voor haar voortbestaan. Dit maakt verder gewichtsverlies moeilijk en je &'; ve bereikte een plateau om zo te zeggen

Uiteindelijk kun je &';. T houden op de “ verhongering &"; meer en de boom – je begint binging op eten, vooral de hoge calorie type. Zelfs ervaren atleten gaan door plateaus wanneer ze proberen te zeer mager en versnipperd te krijgen.

Een van de instrumenten die zij gebruiken om te gaan met dit carb fietsen. Dit is een tactiek die niet-sporters ook kunnen gebruiken om meer consistente resultaten te bereiken.

Lees meer over de gevaren van lage calorieën diëten hier.
Andere redenen

slaapdeprivatie

Blijkbaar is de voormalige Britse premier Margaret Thatcher gebruikt om door te krijgen op 5 uur slaap. Maar idealiter, moet je streven naar 7-8 uur per dag van diepe van een goede nachtrust. Op een minimum – 6 uur.

Vanuit een puur gezond verstand oogpunt, gebrek aan slaap van invloed op sportprestaties en het uithoudingsvermogen. Maar ook, studies hebben aangetoond dat het verband tussen slaaptekort en gewichtstoename en type 2 diabetes.

Als je voortdurend slaap beroofd, bent u in feite gestrest en je lichaam in reactie, ondergaat een cyclus van hormoon output die leidt tot eetbuien en de opslag van vet. - vooral rond het midden van de sectie

een medische aandoening

Sommige medische aandoeningen zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS), problemen met de schildklier en hormonale onevenwichtigheden kan ertoe leiden dat u zet op de pond en maken het moeilijker om ze te verliezen.

Ook het nemen van bepaalde medicijnen kunnen bijdragen tot gewichtstoename. Het niet zou van &'; t pijn om te chatten met uw arts om te zien of u een medische aandoening die een negatieve invloed is op uw plannen voor een slanker je
.