3 oefeningen om je A ** Get in Shape voor de zomer

vorm van het lichaam en hoe je je voelt in je lichaam is een heel belangrijke factor die volkeren stemmingen, gevoelens en hun leven beïnvloedt. Ervoor zorgen dat je stevige, afgezwakt en goed uitziende benen is een prioriteit van de meeste van ons. Met het vakantieseizoen nadert snel en het weer al beginnen te verbeteren, het won &'; t lang totdat we worden geconfronteerd met het dilemma van het nemen van onze shirts uit en het blootstellen van ons lichaam. Iets wat sommige mensen vrezen, waar andere mensen bang. Om jezelf een kans om te vechten, beginnen nu met deze 3 grote oefeningen

U moet de volgende in het kader van het programma:

1. Lunges - statische (er zijn vele andere soorten)
Werken – vooral de dijen, billen en hamstring, indien het wordt gedaan met de armen in de lucht en correct zal het ook werken de kern

Ga met uw voeten in lunge positie. Langzaam lager uw lichaam met je heupen op en neer bewegen, het bijhouden van de voorste knie en rug knie op 90 graden. Houden van het gewicht in de hiel, push back-up naar de beginpositie. Laat je knie buigen veel langs je tenen te beginnen … combineren met kruis ski &'; s of springt voor gelei benen

2. Stabiliteit Ball Hamstring krullen
Werken – in de eerste plaats de kont en hamstring, indien correct gedaan werkt ook de kern.

Stel startpositie door liggend op de vloer, rug van kalveren rusten tegen de stabiliteit bal. Til bum off vloer door het opheffen van de heupen in de richting van het plafond. Trek de bal met je voeten.

Druk de bal terug met je voeten. Combineer met Glute brug knijpt te voelen voor de dagen na!

3. Curtsey – Dit is een killer !!
Werken – vooral de dijen, billen en hamstring, indien het wordt gedaan met de armen in de lucht en correct het zal ook het werk van de kern.

Breng uw rechtervoet achter je en aan de andere kant van je linkervoet, alsof u curtseying. Buig knieën tot de dij van het bovenbeen evenwijdig aan de vloer. Houd je armen opknoping aan uw zijde of rust je handen op je heupen. Gebruik een stap mogelijk te maken voor een diepere beweging.

Met deze oefeningen, wilt u 12 tot 15 herhalingen te doen, voor 3 sets. Beginnen met geen externe gewicht en als je verder dumbbells toevoegen. Zoek een gewicht dat is een uitdaging, maar niet gemakkelijk.

Dus daar hebben we 3 grote oefeningen die je echt in vorm en krijg je mager, en waardoor je het gevoel veel meer comfortabel in je lichaam.
.