Gecertificeerde Personal Trainer - Met behulp van Resistance Bands in je maag Oefening Routine

weerstand banden kan een effectieve component van elke training routine en maagoefeningen zijn geen uitzondering. Er zijn een aantal oefeningen gericht op de buik die weerstand banden bevatten.

Weerstandbanden komen in een verscheidenheid van problemen, gewoonlijk aangeduid door de kleur van de band zelf (bijvoorbeeld groen kan weinig weerstand, geel kan zijn medium, rood voor moeilijk, enz.).

Kies een weerstand niveau dat voor u geschikt is, ga dan verder als dat nodig is. Overdrijf het niet door onmiddellijk grijpen de meest geavanceerde band die je kunt vinden, want dit kan leiden tot verwondingen.

Net als bij elke workout routine, moet u een professionele raadplegen voordat begin en altijd op te warmen om letsel te voorkomen.

Zittend Crunch

Deze oefening biedt dezelfde voordelen als de basis buikkraken, maar met minder nekklachten en zonder eventuele ongemak dat wordt geleverd met op de vloer liggen, omdat het gebruik maakt van een band in plaats van de zwaartekracht resistance.For dit maag oefening aan te bieden, moet u zitten in een rechte rug stoel die je kan een of andere manier loop je band door.

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en ongeveer net zo ver uit elkaar als je heupen. Contract je buikspieren en langzaam naar voren buigen tot een hoek van ongeveer vijfenveertig graden. Herhaal dit voor een hele reeks. Zorg ervoor dat uw voeten op de grond en je rug zo recht mogelijk te houden.

One-Arm Band Trek

Zet de stoel weg en opstaan, weer met de voeten op heupbreedte. Leg je handen boven je hoofd, die de band ongeveer achttien inch uit elkaar. Het houden van uw linkerhand overhead, breng je de rechterhand naar de zijkant, elleboog gebogen over een hoek van negentig graden.

Houd je linkerarm nog steeds zoals je contract je buikspieren en laat je rechterarm totdat uw hand is in lijn met uw borst. Houd deze positie, dan langzaam terug. Herhaal dit voor een hele set, schakel dan de handen.

Houd je rug recht en vermijd buigen of leunen in de taille. Voor een extra uitdaging, doe deze oefening staande op een voet. Voer de oefening met beide handen terwijl je op je linkervoet, doe het allemaal weer op de rechtervoet.

Twisting terugrollen

Voor dit maag oefening, moet u op te zitten een vlak oppervlak, bij voorkeur de vloer. Gebruik een mat of handdoek voor demping mogelijk druk te verlichten op uw staartbeen. Ga zitten met je benen gebogen en hakken op de vloer. Je tenen moeten wijzen up-- niet plat zet je voeten op de grond. Lus van de band rond je voeten, zet de ene kant in elke hand en leg je handen samen.

In een rollende beweging, lager uw bovenlichaam naar de vloer ongeveer vijfenveertig graden. Als je dit, draai alsnog rechts en uw handen aan de zijkanten. Houden voor een tweede, en draai terug naar het midden en hef je bovenlichaam terug om te beginnen. Uw hielen moet op de vloer in de hele oefening blijven. Doe een volledige set, schakel dan over naar de linkerkant.

Als een gecertificeerde personal trainer Ik hoop dat dit artikel helpt u zien dat het gebruik van weerstand banden in je buik routine zal u helpen om snel resultaten. Begin met de lichtere weerstand eerste voeg dan meer weerstand als je sterker
.