De Single beste oefening die je kunt doen

De titel van &'; Number One Oefening &'; is een vrij grote maar hopelijk na het lezen van dit artikel kunt u alleen in staat zijn om het met me eens.

Er zijn duizenden van de oefeningen die je kunt doen om je goede resultaten geven, maar in mijn ervaring deze oefening de beste resultaten oplevert .

Deze oefening is de goede oude SQUAT.

Er zijn veel verschillende squat variaties die je kunt doen (ik zal een paar van hen later te bespreken), maar over het geheel genomen de voordelen die je kunt krijgen van kraken zijn massief

Wat &';.? s zo goed over de squat

Het &'; SA eenvoudige beweging van het lichaam, het is natuurlijk om te hurken zoals je kunt zien wanneer je kijkt naar een baby plukken iets van de grond.

Het &';. sa positie die sommige culturen nog wel naar het toilet en te gaan zitten (op hun hurken)

Ik zou zeggen dat een van de grootste voordelen van de mogelijkheid om te hurken is hoe het kan worden omgezet in uw dagelijks leven

Als u aren &';. t in staat om te hurken dan zegt u aren &'; t in staat om te gaan zitten en krijgen weer omhoog

Als je verliest kracht in de benen en het krijgen in en uit een stoel moeilijk zal je leven naar beneden zeer snel spiraal. It &'; s van vitaal belang om deze fundamentele beweging gaande te houden in je leven

Zonder deze mogelijkheid zul je echt moeite hebben om veel te doen

Iemand zei eens tegen mij “.. Ik kan &'; t squat Rich omdat mijn knieën pijn &" ;, ik hen vroeg wat hun knieën waren als het krijgen in en uit een stoel, zeiden zij “ Oh, dat &'; s fijne &" ;, toen begonnen we te hurken zonder problemen

. Hoe & waarom was ik in staat om dit te doen

Ik zal het hoe in een tweede komen

Ten eerste is de reden waarom …?. .Over der jaren heb ik gezien duizenden mensen squat en de meest voorkomende probleem Ik zie is mensen die proberen naar beneden te hurken met hun gewicht naar voren op hun tenen, en hun hielen van de vloer, dit is een grote fout, vooral voor je knieën als het zet de meeste van de druk door de dij en kniegewricht

Omgekeerd als je zit op het toilet of op een stoel je voeten blijven vlakker en uw gewicht is door de hielen, want je kont naar achteren wordt geduwd om te gaan zitten

Dat &';. s waarom sommige mensen kunnen &'; t squat maar kan zitten en staan ​​zonder enige moeite. Dus alles wat we moeten doen in deze situatie is om het juiste type squat gebruiken om de persoon (met de slechte knieën) helpen bij het opbouwen van de juiste en veilige techniek.

Kraken helpt om goede mobiliteit te bevorderen en balans.

Je merkt als mensen ouder worden hun loopvaardigheid lijdt. Door het uitvoeren van squats het zal helpen om sterke benen en een sterke kern te houden. Dit zal helpen met de houding en balans, en zoals gezegd zal zeer belangrijk zijn als je ouder in die u helpen om valpartijen te vermijden en bewegen meer te halen.

Irrelevant van de typen van kraakpanden je doet of het gewicht dat je bent fitness programma s; tillen met, squats moet een deel van elke persoon &' zijn. Het vereist beperkte ruimte en kan eenvoudig worden gedaan zonder apparatuur

Mensen kunnen denken dat ze don &';. T wil grote benen, zodat ze don &'; t squat, dat is een mythe als zijn niet uit te oefenen, dat dicteert dit zijn voedsel.

Een squat kan je hele lichaam, met name uw kern en buikstreek profiteren. Een studie van meer dan 4000 mensen bewezen dat kraakpanden (en dode liften) ontwikkelen van de buikstreek beter dan buikspieroefeningen. (Nuzzon & James et al, Journal of Strength & conditioning Research, januari 2008)

Door dit te doen oefening zal helpen om het hele lichaam spieropbouw te bevorderen vanwege de stimulatie een kraakpand creëert. Door het succes trainen met squats u de release van meer testosteron en groeihormoon, dat is goed voor de gezondheid, energie en vet verlies zijn in te schakelen.

Squats zijn geweldig bij het verbranden van vet. Hoe meer spieren je hebt hoe meer calorieën je verbrandt. Als squats helpen om volledige groei lichaam spieren te ontwikkelen helpt het om je lichaam een ​​vetverbranding oven !!

Meer of minder ieder van u die speelt sport en is geïnteresseerd in de mogelijkheid om sneller te lopen en hoger springen moet onder kraakpanden in uw training, zelfs als u een duursporter.

Dus wat is de juiste manier om een ​​kraakpand te voeren?

Een kraakbeweging is waarschijnlijk een van de meest voorkomende oefeningen die zijn uitgevoerd ten onrechte in elke sportschool rond de provincie. Als u een klacht van knie of onderrug pijn bij het kraken is het zeer waarschijnlijk dat u het uitvoeren van de oefening verkeerd. Het is ook van groot belang dat je hurken laag genoeg om de maximale resultaten te krijgen. U don &'; t moet gaan voor de &'; kont naar gras &'; aanpak, maar hoe lager je kunt gaan, en in staat zijn om een ​​back-up weer veilig het beter komen.

De belangrijkste coaching punten bij het uitvoeren van een standaard kraakpand zijn als volgt:

Sta rechtop met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar

Flat voeten, met het gewicht door de hielen

Zorg voor een neutrale wervelkolom en houd je knieën gecentreerd over je voeten

Toes wijzen natuurlijk buiten

Met alles naar voren, duw de heupen en langzaam buig je knieën (als je gaat zitten op de wc), heupen en enkels tot je bij een hoek van 90 graden

Vermijd overkoepelende de rug door het aantrekken van uw buikspieren en hen strak te trekken, terwijl het houden van uw hoofd omhoog

Zorg dat je terug in het zitten en steek je kont achter, ook voor zorgen dat je knieën aren &'; t verder naar voren dan je tenen

Rijd terug door de benen naar de startpositie

Controleer je ademhaling – inhaleren als je gaat naar beneden en adem uit als je duwen om staand

Bad techniek resulteert meestal in het doen van te veel of te zwaar gewicht. Beheers het lichaamsgewicht versie eerst, laadt dan het op licht, dan bouwen.

Verschillende soorten kraakpanden

Er zijn gemakkelijk 20-30 verschillende squat bewegingen die je kunt uitvoeren, maar vandaag zal ik bespreken vier soorten squats (mijn favoriete en meest gebruikte).

1. Standard Squat

De standaard kraakbeweging kan worden uitgevoerd met of zonder gewichten. Het is raadzaam om de squat techniek onder de knie door het uitvoeren van lichaamsgewicht kraakpanden vóór de invoering van gewichten. Zodra u klaar bent om gewicht te introduceren zijn kunt u ofwel dumbbells of een barbell te gebruiken. Bij gebruik van een barbell de bar moet op de bovenkant van de rug worden geplaatst, moet u in staat om een ​​comfortabele (ish) plaats voor de bar om rust te vinden voor het uitvoeren van de kraak. Hebben altijd een spotter als je hurken en voor de veiligste kraken gebruiken een kraakpand rek.

2. Box Squat (dit is een voor jou als je slechte knieën)

Als je nieuw kraken zijn uitvoeren box squats is een goede manier om te beginnen. Dat &'; s alles wat je nodig hebt is een doos en deze methode zal echt helpen om kraakpanden te voeren op de juiste manier. De grootte van de doos van belang; je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je heupen zijn lager dan je knieën als je gaat zitten op de doos. Tenzij je slechte knieën dan een doos waar de knie houdt op 90 graden is het beste om te beginnen van, zelf bouwen van meer dan een paar maanden.

Performing box squats zal u helpen een groot deel met de techniek. Het zal u helpen om naar de diepte waarop je moet hurken weten. Hoe verder naar beneden ga je de betere resultaten die je krijgt! Gewoon de positie van jezelf in de voorkant van de doos en met behulp van de techniek van een standaard squat naar beneden totdat je de doos en de macht komen terug.

Het werkt meer hamstring en bum, samen met de dijen.

3. Goblet Squat

De derde squat ik wil bespreken is bekend als de beker kraakpand. U hebt een gewicht voor deze ene, houd een halter verticaal met één van de heads-up. Richt je tenen iets met je benen een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover en breng je kont terug, houd je borst omhoog, gaan zo laag mogelijk met je voeten geplant op de vloer, poets je ellebogen langs de binnenkant van je been en macht back-up.

De beker squat is een goede oefening voor beginners en is een goede manier van het toevoegen van gewicht aan de squat voordat u een barbell. Dit bevordert een goede vorm.

Dit soort squat werken meer bovenlichaam en buikspieren, samen met de benen.

4. Voorzijde Squat

De voorkant squat betreft het gewicht rust op de voorkant van je lichaam, deze schakelaar van het gewicht achter zoals vermeld in kraakpand nummer 1 betekent dat de quads moeten harder werken. Je hebt een goed niveau van flexibiliteit om deze beweging uit te voeren en als je techniek is iets dat je kon de bar te laten vallen.

De bar moet worden afgewogen over uw sleutelbeen gebied meestal met behulp van een onderhandse grip, houden van het gewicht in de richting de voorkant van je tenen en hurken.

Voor kraakpanden zijn erg populair onder mensen die sporten. Het helpt met flexibiliteit, kracht, snelheid en mobiliteit. Studies suggereren ook dat de voorkant squat werkt de quads, rectusabdominus en erector spinae spieren meer dan de standaard terug gedrongen.

Werkt meer bovenlichaam en buikspieren, samen met de benen.

Squats beter dan sit-ups voor je buikspieren?

Zoals ik al eerder zei, is er veel onderzoek dat suggereert dat het uitvoeren van squats beter zijn dan sit-ups /stabiliteit ballen voor de opbouw van uw buikstreek.

Performing technisch juist squat met het gewicht vereist een hel van een stuk van de kern kracht en alle spieren in je buik regio nodig zijn om het evenwicht en de goede vorm te handhaven.

Ook als ik al eerder kraakpanden zijn een enorme vetverbrander, als gevolg van de hormonen die vrijkomen, die helpt om u een slankere meer gespierde lichaamsbouw te geven.

Probeer het toevoegen van meer squats dan sit-ups en crunches in uw training en merk het verschil in je buikspieren!

Er is geen twijfel in mijn gedachten dat kraakpanden zijn de belangrijkste oefening die iedereen zou moeten worden in het uitvoeren van hun opleiding. I &'; zeg niet dat aan, omdat het &' kraakpanden dagelijks doen; s de beste oefening die er zijn, maar ik zeg je moet het uitvoeren van squats minstens een keer per week in uw opleiding

De voordelen zijn enorm en met. veel verschillende soorten kraakpanden u won &';. t het zelfde ding de hele tijd moeten doen

Zorg er ook voor dat je techniek is ter plaatse (iemand te controleren) voordat je zelfs denken over het toevoegen van de weerstand tegen uw squat, Zodra dit is bereikt u weg bent om te gaan en op het juiste spoor te zien van een aantal ernstige resultaten

Train hard, veilig

Richard Restaurant  !;