Ze haatte Oefening

Ik kreeg een nieuwe personal training eerder in de zomer klant, en ze wijzen lege vertelde me dat ze “ haatte oefening, en alles wat te maken &";!

Ze zei dat ze weg was slogged in de sportschool voor de komende jaren, tot 90 minuten, drie keer per week en ik haatte elke minuut, en zeer weinig te zien door de weg van de resultaten.

(Ze was ongeveer aan te sluiten bij één van mijn 6 maand coaching programma's, dus ik was erg opgelucht toen ik haar vertelde dat de oefening is het kleinste onderdeel van het programma en we zouden moeten doen op slechts 60 minuten per week. Ontdek hoe ze kreeg op hieronder)

Haten oefening is zeer gemeen. (De gedachte van de oefening als je &'; re al echt moe is een van de meest intimiderende dingen mentaal als je het mij vraagt)

Het feit van de zaak is dat de meeste mensen (waaronder ikzelf) vrezen hun trainingssessies. It &'; s gemakkelijk om te zien waarom ook, it &'; s moeilijk; het maakt u zich zeer ongemakkelijk en neemt veel wilskracht en discipline te houden aan een routine

Dit is een grote factor waarom zo veel mensen zijn sedentaire deze dagen – ze zijn niet mentaal weerbare OF ze zijn moe en zwak.

Wist u dat? Als je moe bent dat je wilskracht is op zijn laagst, en je bent mentaal zwakste.

Wilskracht

wilskracht en discipline zijn dingen die lijken te verdwijnen uit onze maatschappij met zeer weinig mensen in staat zijn om vertragen bevrediging te allen

I &';. ben geïnteresseerd in dit gebied van wilskracht en discipline, omdat “ moderne mens &"; doesn &'; t lijken te bezitten veel van het

Op slechts een paar generaties geleden mensen wachtten voor alles wat ze wilden

Als er een grote nieuwe aankoop zouden ze sparen en dan kopen... Tegenwoordig &'; s hebben het nu betaal later

Heb je ooit gehoord van de marshmallow-test.? It &'; s-test psychologen hebben gedaan met kinderen voor tientallen jaren, tot succes in de toekomst te voorspellen

Een kind krijgt een marshmallow en vertelde dat ze kan ofwel eten de marshmallow meteen, of als ze kunnen wachten tot 15 minuten zullen ze. krijgen een tweede marshmallow.

De test laat zien in feite dat een kind dat kan wachten tot 15 minuten naar de tweede marshmallow krijgen (en te vertragen bevrediging met wilskracht) veel beter in hun leven en carrière zal doen, omdat de mogelijkheid om vertraging bevrediging is gerelateerd aan succes. (En het onvermogen om te wachten was gerelateerd aan falen.)

Zelfs met een tv-serie, is er geen wachttijd voor de volgende aflevering, mensen nu kijken naar twee of drie of meer afleveringen in een tijd met een box set.

Dit heeft een effect op velen van ons in de tijd, worden we mentaal zwakker, niet in staat om te wachten of te vertragen bevrediging – ZERO wilskracht.

Wat heeft dit te maken met ons te oefenen?

Goed voor al die mensen die een hekel te oefenen en vrees de gedachte van het gaan om een ​​sessie te doen, het goede nieuws is, je don &';. t moet zo veel wilskracht om kortere sessies, die we zullen praten over vandaag hebben

Een recente studie heeft toegevoegd aan de groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat kortere trainingssessies zijn eigenlijk voordeliger dan langere degenen.

Er is een sterke mate van beweging geweest naar kortere oefeningen in de uitoefening wereld in de afgelopen jaren. Meer en meer mensen beginnen te bezuinigen hun opleiding tijd zonder in te boeten hun voortgang of de resultaten.

Ik heb het zelf gedaan met mijn persoonlijke trainingen, de meeste van mijn sessies zal nu de laatste 30 minuten.

Op basis van wat we gezegd hebben met ons allen weinig wilskracht, zeker de gedachte aan een 30 minuten durende sessie is veel minder ontmoedigend dan 60 of 90 minuten workout kunt u doen?

Hoe kunnen minder oefenen beter dan de meer

Het onderzoek over het algemeen is het ermee eens dat de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging zijn had in de eerste 30 minuten van een sessie, met studies waaruit blijkt geen extra gewichtsverlies of resultaten van de “? tweede helft &" ; van de standaard 60 minuten durende sessie de meeste mensen doen.

Het uitoefenen van 20-30 minuten 3-5 keer per week is veel beter dan een keer gaan een week voor 2 uur! It &'; s ook een fluitje van een cent om dit soort oefeningen thuis doen – bespaart nog meer tijd.

Hoewel deze sessies “ hoge intensiteit &"; ze geen hoge impact. Mijn sessies zijn allemaal van hoge intensiteit lage impact om letsel en stress op de gewrichten te voorkomen.

Ik heb nog steeds klanten adviseren om langzame, continue cardio-training gebruiken meer algemene redenen van gezondheid en als een beetje een stress-buster, niets als een mooie lange wandeling of fietstocht, ergens schilderachtige.

Onderzoek om een ​​back-up

Heb je gehoord van Tabata? Dat &';. Sa vorm van training vernoemd naar een Japanse wetenschapper die vond dat korte uitbarstingen van hoge intensiteit van de training, gevolgd door rust, hij eigenlijk vond dat dit soort training krijgt u FITTER sneller in vergelijking met matige intensiteit van de training

Een studie werd in Demark uitgevoerd (Gram et al, 2013), over een periode van 12 weken, matig overgewicht mannen werden geïnstrueerd om te besteden 300 of 600 calorieën per dag, dat is uit ongeveer 30 of 60 min lopen, (don &'; t zweet als ik u don &';. geloven dat sommige van de calorie berekeningen die er zijn, want dit is niet een belangrijk punt)

In de studie, beide groepen werden gevonden om gewicht te verliezen, maar het interessante ding was de groep die wel 60 minuten had geen gewicht meer dan de 30 minuten-groep niet te verliezen (in feite was het iets minder).

Waarom?

De mannen die voor een uur uitgeoefend zeiden dat ze voelde moe en zei dat het zeer tijdrovend
De mannen die voor de helft van de tijd uitgeoefend had een zeer positieve houding ten opzichte van de oefening en didn &';.. t vinden het een last
(BELANGRIJK PUNT) In het eerste punt boven, dit zijn gevoelens en mentale perceptie van de druk uit te oefenen.

Heb je het gevoel onder druk om te trainen, maar te uitgeput om dat te doen?

Als je het kan van invloed zijn de resultaten, zou ik zeggen don &'; t bang om af te blazen je sessies als de gedachte ervan overdreven is de nadruk je uit

Heeft u gestopt met het zien van de resultaten in de sportschool.? Als dus dingen moeten veranderen, moet u wellicht minder oefening te doen en hebben meer rust om daadwerkelijk te zien betere resultaten. Dat zou goed nieuws voor sommigen van u die worstelen met energie niet in staat om goed te slapen, maar nog steeds (ik dit veel met klanten).

Een studie uitgevoerd bij een universiteit in Canada testen van het effect van periodes van hoge intensiteit van de training die minder dan 10 minuten. Uit de resultaten bleek dat de deelnemer &'; s spieren zoveel was verbeterd als in langere duurtraining zou hebben

Een van de belangrijkste onderzoekers, professor Martin Gibala zei de studie aangetoond dat het mogelijk is om ' van &;. Krijg meer door minder te doen &' ;.

Een andere studie testte een groep mannelijke &'; s fitness niveaus meer dan 10 weken na het voltooien van 3 x 4 minuten loopt op 90% inspanning per week. Het onderwerp &'; s uithoudingsvermogen capaciteiten verbeterde met 10%. Duursporters let – it &'; s over het verhogen van uw VO2 niet verhogen kilometers hele tijd

Zoals ik &';. ve in het verleden gezegd Ik weet het &'; s niet alles over de oefening er zijn veel dingen die je gezond, maar regelmatige lichaamsbeweging helpt om handhaven van een gezonde levensstijl, en nieuw onderzoek toont aan dat “ &"; schakelt ON &"; veel positieve genen die ons te beschermen tegen dingen zoals kanker.

Het is duidelijk dat de minder afschrikwekkend trainingssessies zijn hoe meer je zal houden.

Als ik wist dat ik moest rennen op een loopband op hetzelfde tempo voor een uur vanavond heb ik niet zou van &'; t kijken uit naar het helemaal. Aan de andere kant, als ik wist dat ik moest slechts 20-30 minuten te besteden het doen van een gemengde routine, dan zou ik veel beter gevoel over.

Dit geldt voor uw cardio en uw weerstand opleiding.

Ik heb kortere sessies aanbevolen vanuit twee verschillende hoeken in dit artikel:

Betere fysieke Resultaten
Verbeterde houding en de naleving in de richting van de oefening

Verminder uw sessie tijd en bump de intensiteit een beetje en krijg betere resultaten, minder mentale stress over lichaamsbeweging en nog veel meer tijd op uw handen

Bedankt voor het lezen,

Richard

PS &ndash!; It &'; s drie maanden op en de “ Ik haat oefening &"; dame is genieten, twee dertig minuten durende sessies per week, en verloor meer dan £ 18, de resultaten helpen veranderen haar houding, en hoewel ik kan niet zeggen dat ze houdt van haar sessies, kan ik zeggen dat ze doesn &'; t vrezen hen en laat meer dat haar dag verwennen .

Referenties:

1. Gram AS, et al. Naleving van lichaamsbeweging: Met behulp van een multidisciplinaire aanpak binnen een dosis-afhankelijke oefening studie van matig overgewicht mannen. Scandinavian Journal of Public Health epub ahead of print 16 september 2013
.