Hoe een uitdagende workout met behulp van licht Halters At Home

Er is een manier om spiervermoeidheid als alles wat je hebt een paar lichte halters schoppen rond in de logeerkamer. Zolang u zich aan een aantal richtlijnen die u in staat zal zijn om de branden met al uw trainingen te voelen.

Hier zijn de regels:

# 1 Kies isolatie oefeningen
# 2 Voer een hoge herhalingen
# 3 Gebruik een korte rust tussen elke set

Als u hebben een paar verstelbare dumbbells, degene waar u in staat om een ​​zware halter te maken uit de twee kiezen voor enkele ledematen oefeningen om meer intensiteit te bereiken wanneer dat mogelijk zijn

Voorbeeld oefeningen met halters.

Legs
squats, vooruitgang te splitsen squat of lunges. Geavanceerde optie is om te hurken, krullen en overhead druk op of squat die de halters overhead.

Borst
Dumbbell Chest vliegen - met de rug op de grond
Press ups –. geen gewichten nodig

Terug
Gebogen over roeien houdt het lichaam in statische gebogen over positie en brengen van de halters aan de zijkant van de borst
Rechtop roeien &ndash.; rij de dumbbells zo hoog als het sleutelbeen.

Schouders
Side verhoogt gevolgd door overheadkosten te drukken.
Gebogen over kant verhogen.

Biceps
Krullen en hamer krullen.

triceps
Triceps uitbreiding - met de rug op de vloer
Close grip pers ups.. Geen gewichten nodig. .

Abs
Seated omgekeerde hout hakt
Buik kraken die de halters met gestrekte armen direct boven de borst

Herhaling bereik:. Heb Wees niet bang om te proberen iets tot 50 herhalingen per oefening. Gewoon omdat je tillen lichte halters betekent niet dat je kunt haast de set. Offeren nooit een goede opleiding techniek maakt niet uit wat de omstandigheden zijn. Een strenge opleiding techniek maakt de beoogde spiergroep harder werken en brengt snellere resultaten.

Aanbevolen sets en rust:
Als u ervoor kiest om te werken aan een oefening op een tijd en je doet meer dan 15 herhalingen door het licht halters is het aanbevolen om niet meer dan 60 seconden rusten voordat je herhalen de set. Afhankelijk van hoe moeilijk de volgende sets zijn zal bepalen of je kunt veroorloven om seconden scheren van je rusttijd tussen de sets.

Voor de beste resultaten ten minste 2-3 sets per oefening nodig is om een ​​training respons te creëren.

Een voorbeeld benen, borst en abs workout met behulp van licht halters:

50 lichaamsgewicht kraakpanden
Geen rust en onmiddellijk gevolgd door
25 halter squats
tot 60 seconden rust en herhaal tot 2-4 rondes zijn voltooid.

25-50 Borst vliegt
Geen rust en onmiddellijk gevolgd door
Press-ups te mislukken
tot 60 seconden rust en herhaal tot 2 -4 rondes voltooid

Zittend omgekeerde hout hakt – tot 30 weerszijden
Geen rust en onmiddellijk gevolgd door
Tot 30 abdominale crunches die de halters met gestrekte armen direct boven de borst
tot 60 seconden rust en herhaal tot 2-4 rondes zijn voltooid.

(c) copyright - Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden
.