7 oefening fouten

Als een Personal Trainer in Noord-Londen Ik heb honderd &' geholpen; s van de cliënten hun doelen te bereiken. Vaak wanneer klanten komen naar mij om hulp, zie ik steeds weer dezelfde terugkerende fouten. Door het corrigeren van deze 7 zaken, zult u zowel een betere vet verlies resultaten te zien en vind jezelf vrij van opleiding in verband verwondingen.

1. Techniek is koning
Keer op keer ik kijk rond de sportschool en zie mensen met slechte techniek. Niet alleen zal dit verminderen de werking van een oefening en leiden tot minder resultaten in de sportschool, het is ook vragen om een ​​blessure. In de wereld van Fat Loss, is het essentieel dat u een goede techniek te gebruiken in uw oefeningen. Het handhaven van de juiste vorm zal ervoor zorgen dat u de juiste motor patronen gebruiken en daarom werven meer van de juiste spieren u wilt werken.

2. Verminder rusttijden
Toekijken wandeling van de ene machine naar de volgende of chatten met je beste vriend tussen de sets is niet van plan om zich te ontdoen van dat ongewenst vet te krijgen. Een van de beste manieren om zich te ontdoen van vet is door het verminderen van de intervallen rest van je oefeningen. Onderzoek heeft aangetoond deze wijze van oefening om een ​​enorme hoeveelheid calorieën te verbranden en een grote stimulans je stofwisseling.

3. Don &'; t bang om zware
gaan doen lage gewicht en hoge reps (denk roze halters tillen meer dan 25 keer) is dicht genoeg een complete verspilling van tijd als het gaat om vet verlies. Je nodig hebt om je lichaam uit te dagen en te werven spier. Zelfs de dames! Door het opheffen van uitdagende gewichten, zult u uw mager spierweefsel te verhogen, wat leidt tot een boost in je stofwisseling en uiteindelijk verbranden meer vet. Probeer het optillen van een gewicht dat je zou moeite hebben om meer dan 12 keer te tillen.

4. Gebruik semi – specifieke warming-up patronen
Zorg ervoor dat je een goede warming; dit zal klaar zijn voor de uitoefening van het lichaam verminderen van het risico van letsel. Je hebt misschien gehoord van het gezegde &'; Vet de Groove &' ;. Dit is precies wat je moet doen in uw oefenprogramma's. Als u &'; re gaan doen zware squats en start het programma met enkele lichaamsgewicht kraakpanden werken dan in een aantal lichaamsgewicht lunges en zo verder tot het bloed pompt rond je lichaam.

5. Stretch strakke spieren
Iedereen is opgebouwd en verschillend zijn ontworpen. Sommige mensen hebben strakke hamstring en sommige hebben een strakke heupen. Ik zou stel op zoek naar het advies van een professional die kan u precies vertellen wat spieren zijn strak. Op die manier kunt u tijd besparen door slechts strekken strakke spieren. Dit zal uiteindelijk leiden tot een betere houding en een vermindering van letsel
Ps – Door het uitrekken van spieren die al zijn zeer flexibel u vragen om problemen. Spieren hebben een zekere flexibiliteit en stabiliteit.

6. Versterken van zwakke spieren
Dit werkt op precies dezelfde manier als mijn vorige punt. Er is geen punt voortdurend versterken van al sterke spieren. Je bent zo sterk als je zwakste schakel. Als je voortdurend verwaarloost uw zwakke spieren die je zal snel genoeg merken dat je uit balans en in de richting van een blessure.

7. Over Training
Training dagelijks urenlang zal je niet helpen vet te verliezen. Je zal je lichaam wat leidt tot een toename van cortisol (buik vet opslaan hormoon) benadrukken en er is een goede kans dat je zal eindigen met een blessure van overdrijven. Trainen sluwheid rustdagen waardoor uw lichaam te herstellen en vooruitgang. Ik zou aanraden 3 full body workouts per week van niet meer dan 1 uur. . Deze methode van vet verlies is
  getoond succes keer op keer in elk van mijn klanten;