Minder slaap = Meer Gewicht: tips om deze vergelijking Reverse

Een studie uit 2013 van de Universiteit van Colorado in Boulder suggereert dat slapen vijf uur per nacht over een werkweek en onbeperkt toegang tot voedsel veroorzaakt deelnemers aan bijna £ 2 te krijgen. Onderzoekers vinden dat, hoewel je meer calorieën te verbranden als hij wakker is, de hoeveelheid verbruikte calorieën overschrijft de verbrande calorieën. Kortom, onvoldoende slaap ertoe leiden dat mensen meer eten dan nodig is.

Onderzoekers van Northwestern University hebben ook een verband tussen eten en slapen, dat in feite kan invloed hebben op je gewicht. Sinds de jaren 1960, krijgt de gemiddelde hoeveelheid slaap Amerikaanse volwassenen is gedaald van 8,5 uur tot minder dan 7 uur per nacht. Eenzelfde patroon doet zich voor jongvolwassenen.

Deelnemers aan het onderzoek die sliep vier uur per nacht op twee achtereenvolgende nachten vertoonden een toename van 18% van de eetlust, speciaal voor hoge vet en koolhydraten snacks. De studie suggereert dat slaaptekort verandert de honger reguleren van hormonen in je lichaam (het verhogen van ghreline, de honger hormoon, en het verminderen van leptine, de verzadiging hormoon). Dit leidt tot een verhoogde eetlust met een voorkeur voor hoog vetgehalte, calorierijke en suikerhoudende voedingsmiddelen. Zo, een voldoende hoeveelheid slaap is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en het gewicht onderhoud.

Als u de slaap verliezen als gevolg van gevoelens van negatieve gedachten of angst, verhogen van de hoeveelheid serotonine in je lichaam kan helpen het verbeteren van uw stemming en bevordering van een beter slaappatroon. Serotonine is een hormoon in de hersenen die als chemische boodschapper die zenuwen signalen overdraagt ​​tussen zenuwcellen. Veranderingen in de serotonine in de hersenen kan veranderen de stemming

Hier zijn een aantal natuurlijke manieren om serotonine te verhogen.

• Zonnen! Onderzoek wijst uit dat serotonine verhogen wanneer de zon schijnt. Ooit afgevraagd waarom je hunkert naar koolhydraten aan het eind van de dag? Als de zon onder gaat, dus doe je serotonine niveaus. Overweeg bloot aan zonlicht in de late namiddag, of gebruik maken van lichttherapie om je serotonine te stimuleren en laat je verfrist en energieker voelen

• Glimlach! Serotonine is een onderdeel van een positieve chemie dus als je jezelf in een vreugdevolle situatie met goede gedachten, je serotonine te verhogen. Glimlach bij het lopen langs een vreemdeling of iets goed vinden in uw dag om jezelf een boost

&bull!; In beweging! Lichaamsbeweging verhoogt zowel endorfines (“ een goed gevoel hormonen &";) en serotonine in je lichaam als gevolg van de toename van de hoeveelheid zuurstof die je gebruikt bij de uitoefening van fysieke activiteit. Terwijl u wilt om te streven naar 30-60 minuten van de oefening de meeste dagen van de week, kan zelfs zo weinig als 20 minuten van uw stemming te verbeteren

• Socialiseren! Om samen met een goede vriend of familielid kan u helpen zich gebonden, die op zijn beurt verhoogt serotonine. Uit onderzoek blijkt dat het gevoel een band met een ander individu vermindert negatieve emoties (zoals angst of angst) en dus van nature verhoogt de serotonine productie

Extra Tips voor het krijgen van een goede nacht &'; s slaap.

&bull ; Neem een ​​warm bad voor het slapengaan

• Verbeter uw slaapomgeving. Kies een comfortabele matras, kussen, lakens en kleding, en houdt de kamertemperatuur matige of koele

• Verbeter slaaphygiëne door het ontwikkelen van een pre-slapengaan routine en volg het regelmatig. Dit zal helpen je lichaam het signaal dat het &';. S tijd om te slapen

• Probeer naar bed te krijgen rond dezelfde tijd elke nacht

• Maak jezelf een kopje warme kruidenthee (ie Kamille) of warme melk, en te lezen totdat u zich slaperig voelt

Hoewel gewichtsverlies is complexer dan alleen het krijgen van voldoende slaap, het krijgen van een goede nacht &';. S slaap en genoeg slaap uren kan helpen. Gebruik deze tips om te helpen de balans van uw honger reguleren hormonen met een goede nachtrust, zodat je sterker, gezonder en productiever kan voelen
.