Hoe gebruik ik Oefening om me te helpen gewicht te verliezen

Toen ik eindelijk beu zijn rotund, het eerste wat ik deed was schoon mijn dieet. Echter, dit was niet &'; t genoeg om me te helpen consequent gewicht te verliezen. Met de hoeveelheid vet nodig ik te verliezen, voeding alleen maar wasn &'; t plan om te snijden; dus begon ik een trainingsprogramma om die vetverbranding resultaten
komen te houden. Here &'; s hoe oefening gebruiken om ongewenst lichaamsvet verpakken sturen

Doe Veel Cardio
Om een ​​pond gewicht te verliezen
moet je 3500 calorieën te verbranden.. It &'; s bijna onmogelijk om dit te bereiken zonder het doen van cardiovasculaire oefeningen. Doel om cardio te krijgen (met de nadruk op hoge intensiteit interval training), vijf dagen per week. Als u &'; re super druk (zoals de meeste van ons) en vinden het moeilijk om cardio knijpen in uw dag, breken uw workouts up in stukken

Here &';. Is een voorbeeld van hoe u uw cardio workouts kan breken
in hanteerbare stukken:

■ Run
op een loopband gedurende 15 minuten als je wakker wordt
■ Neem
een stevige wandeling van 15 minuten rond de parkeerplaats tijdens uw lunchpauze..
■ Pop-art in een workout video en oefening voor 15 tot 30 minuten voor het diner
Don &';. t voelen als je enige opties voor een goede cardio workouts zijn loopbanden en hometrainers
. Er &'; s niets mis met deze machines, ze werken goed. Maar als je ze de hele tijd, kunnen ze krijgen een soort sleur. Er zijn genoeg andere manieren om je hart springen te krijgen. Enkele voorbeelden zijn kickboksen, het maaien van het gazon, tuinieren, touwtje springen en zwemmen.

Pomp a Little Iron
Veel vrouwen vermijden gewichten
als de pest. Ze vrezen pompend ijzer zal ze kijken omvangrijk en mannelijk. Dit is absoluut niet waar. Tenzij je een soort van prestatieverhogende drugs gebruiken wanneer u gewichten op te heffen, de mogelijkheid van het kijken als de Hulk is slank.

Als je mager spierweefsel
door gewichtheffen bouwen, het schopt je stofwisseling in een hogere versnelling en helpt u afslanken. Houd in gedachten, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt — zelfs wanneer u &'; re languit op de bank niets doen (nice!)

Ook spiermassa is compact dus het duurt minder ruimte in dan vet. Elke mager spierweefsel je bouwt gewichtheffen zal je lichaam toon en geven u een gestroomlijnde lichaamsbouw. Dames, als je echt wilt in vorm te krijgen, zet je angsten van heesche om te rusten en de pomp gewichten drie keer per week.

Sample Workout Plan
om je slag
In een van mijn verleden nieuwsbrieven, sprak ik over het bouwen van een stichting door te focussen op het beheersen van de basis — lunges, squats, duwen, draaien en trekken. Doe de volgende oefening rug aan rug. Nadat u het hele circuit te doen, alles herhalen vijf oefeningen twee keer

■ Lichaamsgewicht kraakpanden – 10 tot 20 herhalingen
■ Lichaamsgewicht lunges – 8 op elk been
■ Gewijzigd push-ups op je knieën 10 tot 15 herhalingen
■ Assisted pull ups – 10 herhalingen
■ Medicine bal of halter woodchop – 10 herhalingen per kant
Als uw fitness
niveau stijgt, u kunt bouwen op deze oefeningen om ze meer uitdagend door het verhogen van de weerstand en maakt ze complexer maken

Er &';. Niets boven wakker worden elke ochtend kijken en uw beste gevoel. Alles wat minder is onaanvaardbaar. Let The Diet Solution Programma tonen u deze beproefde methodes die ik &'; ve gebruikt om me te helpen gewicht te verliezen. Voor meer info: Klik hier
!.