Als het gaat om gewicht te verliezen, doe Calorieën werkelijk toe?

Als het gaat om gewicht te verliezen, de meeste mensen weten dat calorieën kwestie. Wat is niet zo vanzelfsprekend is echter dat de voedingskwaliteit van levensmiddelen succes van het gewichtsverlies kunnen beïnvloeden net zoveel calorieën - en in sommige gevallen - nog meer. Laat het me uitleggen.

High-eiwit, vezelrijke voeding en gezonde vetten zijn de meest vullen voedsel waardoor het mogelijk is om minder te eten, dus minder calorieën, en voelen zich meer tevreden over de dag. Bijvoorbeeld, een kalkoen sandwich op volkorenbrood is voedzamer dan dezelfde sandwich op wit brood. Niet alleen heeft het meer voedingsstoffen, volkoren brood is aan vezels hoger dan wit brood maken van de mogelijkheid om tevreden te zijn met een open gezicht sandwich zeer realistisch. Voorbereiden van de sandwich met slechts één snee brood verlaagt de calorische waarde van 80-100 calorieën. En als u genoeg sla en tomaat en een paar dunne plakjes avocado in plaats van vet spek en mayonaise toe - dito. Het kiezen van voedingsmiddelen met een betere voedingswaarde betekent dat u tevreden met minder.

Bottom line- totale calorieën evenals nutritionele kwaliteit uit en je moet aandacht besteden aan beide. Om dit te doen, lees de Nutrition Facts label op levensmiddelen in de supermarkt en controleer de voedingswaarde van menu-items in restaurants. Speciale aandacht besteden aan de informatie over glasvezel, vet en suiker - evenals de portiegrootte en calorieën. Voedingsmiddelen met meer vezels, minder vet (vooral verzadigd vet), en minder geraffineerde koolhydraten (zoals suiker en high fructose corn syrup) zijn betere keuzes. Calorie-voor-calorie, zullen zij u meer voedende en bevredigend keuzes.

doelbewust kiezen van je voedsel op deze manier wordt een meer bewust manier van eten die u helpen uw gewicht zonder dieet en het gevoel beroofd te controleren. Opzettelijk het selecteren van voedingsmiddelen die zijn voedzamer en vullen zal resulteren in het consumeren van minder calorieën in het algemeen en houd je maag rommelt uit voor de langste periode van tijd. Hier zijn een paar eenvoudige ideeën om calorieën te snijden zonder dat je honger

•. Eet een open-faced sandwich via een stukje van het vullen van volkoren brood in plaats van 2 sneetjes wit brood met minder vezels en voedingsstoffen <. br>

• Gebruik avocado in plaats van mayonaise of dressing op een broodje; een paar dunne plakjes avocado voegen rijke smaak en romige textuur met een gezonde vet en minder calorieën

•. Rasp de kaas om het verder te gaan; minder vet, dezelfde geweldige smaak. Gebruik 1 ounce magere geraspte cheddar kaas in plaats van 2 ons van gesneden kaas

•. Overschakelen naar een laag vetgehalte of vetvrije yoghurt en veraangenamen het zelf door het toevoegen ½ kopje vers fruit, een vleugje vanille-extract, en een snufje kaneel. Kies Griekse yoghurt voor meer eiwit en een romige textuur

•. Voor een knapperige vulling snack, ga voor 3 kopjes van gladde lucht geknald popcorn dat je jezelf seizoen met Italiaanse kruiden of Cajun specerijen; of maak Tex-Mex popcorn met chilipoeder en komijn

•.. Voeg smaak aan groenten - waaronder een kleine gebakken aardappel - met hete saus of salsa in plaats van boter of zure room

Foods dat u de meest "voedingswaarde" bang voor je "calorie" buck steun gewichtsverlies het beste. En toch, als je echt verlangen iets zoete of vette ga je gang en het hebben. Als je jezelf ontkent volledig kan je uiteindelijk overindulging later. En als je slim over bent, kunt u uw verlangen te voldoen zonder overboord. Bijvoorbeeld, als je een bagel kiezen voor een volkoren "mini" bagel gegarneerd met fruit-conserven en op slechts 1 eetlepel minder vet roomkaas of verspreiden. Oefen deze manier van eten voor een tijdje en het zal een tweede natuur geworden om gewichtsbeheersing eenvoudiger en natuurlijker
.