Stop op dieet - Keep A Fitness Journal plaats! Zes essentiële gebieden u het zou moeten bijhouden Now.

Heb je ooit op een dieet gegaan, verloren gewicht, verdwenen uit het dieet, en dan kreeg al het gewicht terug? Helaas gebeurt dit vaak. Een geweldig hulpmiddel om u te helpen het gewicht af te houden is een fitness tijdschrift! Sommige trainers bieden gestructureerde tijdschriften voor klanten om te gebruiken, maar een tijdschrift kan zo simpel zijn als een kleine notebook of een Word-document op uw computer. Het formaat is minder belangrijk dan de informatie bevatten.

Hier zijn zes belangrijke gebieden die je moet volgen in je dagboek elke dag voor een optimale gewichtsverlies succes:

1) Hoe laat je eet? Je moet proberen om elke drie tot vier uur te eten. Deze zal bestaan ​​uit drie hoofdmaaltijden en twee kleinere maaltijden. Elke keer dat je eet, een notitie maken van hoe laat het is.

2) Wat ben je aan het eten? Gelieve don &'; t elimineren uw favoriete voedsel of alcohol. In plaats daarvan leren om te eten en te drinken met discipline en controle. Denk matiging niet ontbering!

3) Hoe groot zijn uw porties? Een spel kaarten gelijk aan drie ons vlees. Een luciferdoosje is gelijk aan een ounce van kaas. Een tennisbal is gelijk aan een kopje rijst of pasta. Wanneer u denkt over de grootte van de maaltijd serveren u uzelf of je in een restaurant, it &'; s meestal veel groter dan dit. Begin merkt uw portiegroottes – Je zou verbaasd zijn.

4) Hoeveel calorieën je consumeren? Elk voedsel heeft een aantal die eraan verbonden zijn. Sommige gewichtsverlies programma's gebruiken een puntensysteem; sommige vereisen u om calorieën te tellen. Ofwel is prima. It &'; s echter belangrijk om het nummer te weten dat u &'; re consumeren en als dat aantal is geschikt voor uw gewichtsverlies of onderhoud doelen, zodat u &';. Ll nodig om het te volgen

5) Hoeveel water doen je drinkt? Here &'; s hoe om uit te vinden hoeveel water je lichaam elke dag nodig heeft: neem uw lichaamsgewicht, snijd het in de helft, nu proberen het drinken dat veel liter water per dag. Bijvoorbeeld, als je weegt 150 £ je moet proberen om 75 liter water per dag te drinken (75 is de helft van de 150).

6) Welke oefeningen doe je? Als het &'; s niets, lid worden van een sportschool of het huren van een personal trainer te helpen de slag te gaan. Je zou stof van uw bestaande apparatuur en gebruiken. Hoe zit het rijgen van je sneakers en gaan voor een wandeling? Gewoon bewegen!

Doe jezelf een groot plezier en stoppen met het dieet. In plaats daarvan, houdt een dagboek van alles wat je eet en drinkt en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt. Dit zal echt helpen begrijpen waar, indien aanwezig, moeten aanpassingen worden gemaakt voor u om een ​​maximale succes van het gewichtsverlies en de algehele conditie te bereiken. Verantwoording afleggen voor uw voedsel, water en lichaamsbeweging is de sleutel tot succes
 !;