Emotioneel eten Recovery Guide - Drie dingen te doen in plaats van het eten van M & Ms

Emotioneel eten is het eten dat is een reactie op onze gevoelens en behoeften-eten die niet gerelateerd is aan een fysieke behoefte aan brandstof, maar een honger die we voelen als we iets anders voelen. Het zou moeten eten omdat we verveeld, benadrukt, bang, boos of hulpeloos voelen. Sommigen van ons zelfs honger toen we zijn erg blij. Emotioneel eten kan een groot probleem en een enorme barrière voor het maximaliseren van uw succes met gewichtsverlies. De "M & Ms vraag" is een van de meest voorkomende vragen die ik hoor. Ik denk dat het is gevraagd in ieder emotioneel eten groep die ik ooit heb geleid

"Ik ben niet eens honger en ik wil niet dat ze te eten -., Maar ze noemen me En. ..? Ms '

Hier zijn drie dingen die je kunt doen om te voorkomen dat de M &; M emotioneel eten val toen ik ze eten Ik kan niet Wat moet ik doen over de gestraald M & stoppen . De bonus van deze alternatieven is dat ze allemaal op te bouwen vaardigheden die u kunnen helpen last van emotioneel eten in de toekomst.

1. Identificeren en label het

Sta jezelf niet toe om op automatische piloot. Geen enkel deel van jezelf niet toe om te ontkennen wat je weet tot "achteraf". Als je dat doet, de M & mevrouw zal winnen en je zult uiteindelijk schuldig en teleurgesteld in jezelf voelen. Zeg het hardop, in een niet-oordelende manier. "Ik ben niet fysiek honger en ik ga dood voor die M &.. Mevrouw ik ervaar iets dat triggering me om na te denken over het eten, hoewel ik geen benzine nodig right now"

Gebruik deze stap niet over. Als je zit in je kast op het werk en u beschaamd zijn om het hardop zeggen, trek een pad van papier en schrijf het op. Terwijl u bij het ...

2. Verkennen

Zonder oordeel, proberen om een ​​detective te zijn en kijk of je kunt bepalen wat deze 'M & M aanval "is echt over. Trek een dagboek of het type van uw computer voor een paar minuten. Als je kunt, wilt u misschien gaan voor een korte wandeling, terwijl u denkt. Waarom is de snoep opeens zo belangrijk? Wat er gebeurde voordat je denkt aan het? Wat zou je denken van als je niet na te denken over de chocolade? Wat maakt dit uur verschilt van de ene als de snoep niet riep helemaal zo hard of helemaal niet?

Als je iets uitzoeken, zijn direct met jezelf en zeggen dat
hardop ook. "Ik heb geen honger, maar ik ben gericht op het eten van snoep. Ik besefte dat het is omdat ik ben echt gestrest over dit verslag ik nodig om te doen en ik maak me zorgen over hoe mensen zullen reageren wanneer ik in het rapport . ' Als je geraakt betaalt vuil hier, zult u nu vind je een ander probleem. Het probleem is niet echt over M & mevrouw, het is het uitzoeken hoe om te zorgen voor jezelf en de gevoelens of problemen die je geïdentificeerd

3.. Start een List

Neem de informatie die u in stap twee verzameld en start NU een lijst van alles wat je maar kunt bedenken dat je zou kunnen doen om te zorgen dat gevoel te nemen in aanvulling op het eten van M & Ms. Zet het in je portemonnee of door uw bed, waar je ideeën kunt toevoegen als je denkt van hen. Niet censureren uw ideeën voor onrealistisch of onmogelijk. Noteer alle mogelijke dingen (groot of klein) die je kunt bedenken om te doen in reactie op zorgen of angst of vermoeidheid of verveling (of wat je hebt geïdentificeerd). Een verbintenis aangaan om te proberen twee van die dingen, deze week toen de snoep hunkeren hits. Voeren de lijst met u. Blijven toevoegen en experimenteren.

Herstel van emotioneel eten is een proces. Het kost tijd, en het kost de juiste gereedschappen. .. M val
Als je jezelf toestaat om te stoppen, te identificeren dat emotioneel eten gebeurt, en de situatie en uw behoeften te verkennen, zult u uw weg te vinden uit de M &