Mindful eten

De praktijk van het zijn “ indachtig &"; dateert van meer dan 2500 jaar. Boeddha leerde, “ stoppen en het zien &"; Al jaren is mindfulness meditatie is gebruikt om pijn en symptomen, zowel lichamelijk als psychisch verlagen. Momenteel gebruiken we deze aanpak als een uitgebreide en holistische manier van het helpen van mensen om hun relatie met voedsel te veranderen. Het vraagt ​​mensen om te stoppen en te zien hoe zij betrekking hebben op zichzelf en voedsel door hunkeren, gewoonten, impulsen, door middel van directe observatie van zichzelf. Niemand is ons te vertellen wat we voelen, wat of waarom we doen wat we doen. Het is een zorgvuldig gepland en geoefend introspectie van gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, de drie belangrijkste informatiebronnen dat onze acties richten.

Mindful eten brengt elk van deze componenten in ons bewustzijn en helpt ons om te bepalen welke invloed op onze eetgewoonten. Veel van mijn klanten vertellen me, “ Ik weet wat ik moet doen. Ik don &'; t weet waarom ik don &'; t doet het &"; Zeker, iedereen weet dat of naar een gezondere levensstijl te ontwikkelen vergt het veranderen van een aantal fundamentele gedragspatronen met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging. Mindfulness helpt ons eerste objectief te kijken naar onze huidige keuzes en handelingen, en vervolgens te onderzoeken waarom we doen wat we doen, of don &'; t doen. Dan kunt u beslissen wat eerst te veranderen, tweede, enz. Simpel gezegd, kunt u van &'; t met verbeteringen totdat je weet wat er moet worden vastgesteld. Denk na over uw huis. Voordat u verbeteringen aan het huis, kijk je rond. Wat moet worden bijgewerkt, reparatie, revisie? Wat heeft voorrang? Wat kan ik betalen? Wat is realistisch

Stel je zelf een aantal van deze volgende vragen: Heb ik denken over eten en mijn keuzes of moet ik reageren op voedsel? Moet ik stoppen met eten wanneer het voedsel op is of ben ik me bewust van hoeveel mijn lichaam nodig heeft (deel bewustzijn)? Eet ik op een comfortabele tempo, of zeer snel? Wordt voedsel gebruikt voor gezondheid en voeding, of voor allerlei andere dingen (emoties)? Tijdens de maaltijden, is mijn geest op het eten en de handeling van het eten of zwerven over de plaats? Eet ik uit gewoonte of uit keuze? Mindful eten richt zich ook op de smaak, textuur, het niveau van de honger, excuses voor gedachteloos eten, gevoelens van achterstelling en bewust winkelen.

Na het identificeren van uw gedrag, moet u nu het identificeren van de gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen die ze veroorzaken. Hier is een voorbeeld: Elke avond een man afwikkelt in de voorkant van de tv met een grote kom van ijs, en eindigt het elke keer. Waarom? Uiteraard smaakt goed. Maar wat is er aan de hand? Hij is eenzaam, verveeld, benadrukt, echt honger? Stel dat de man identificeert dat hij is echt honger, zijn maag is grommen, en hij is prikkelbaar vanwege het. Wat zijn zijn keuzes? Hij kon een gezonde maaltijd gemaakt van voedsel hij echt geniet van eten, en aandacht besteden aan hoe hij zich voelt over de hoeveelheid voedsel gegeten. Hij kan de praktijk te stoppen als hij genoeg heeft gehad, maar niet volgepropt. Stel dat hij identificeert dat hij niet echt honger, maar verveeld, of dat &'; s precies wat hij &'; s altijd gedaan (gewoonte), kan hij een lijst van andere manieren om te ontspannen, of activiteiten die hij geniet, projecten die moeten verzorgen, boeken te maken om te lezen, enz. In plaats van te zitten in de voorkant van de tv, kan hij een andere activiteit uit die lijst kiezen.

Net als elke andere verandering, het duurt ongeveer een maand, totdat het nieuwe gedrag wordt gewoonte. Stop en denk de volgende keer dat je gaat zitten om te eten. Wat komt er uit dit proces is een ongelooflijk gevoel van empowerment. Weten dat je gemaakt doordachte keuzes, creëerde een nieuwe relatie met voedsel en met jezelf. Je was de leiding. U aten het ijs, omdat je het wilde, echt. Niet omdat iemand je overstuur en u comfort nodig is, of omdat er niets anders te doen of omdat dat &'; s wat je vader altijd deed. Je genoot van het, en at wat je lichaam nodig. Blijvende veranderingen zal gebeuren als gevolg van je bewustzijn en bewust keuzes
.