Weight Loss Tips - Afvallen met het mediterrane dieet

vakantie in Zuid-Spanje dit jaar hebben we genoten van de mediterrane gerechten. Een typische maaltijd was zalmfilet met huisgemaakte pestosaus (basilicum, pijnboompitten en olijfolie) en roergebakken mediterrane groenten.

Onze mediterrane groenten medley bestond uit aubergines (aubergines) en courgettes (courgette) en . paprika

Ik vraag me af waarom in het Verenigd Koninkrijk gebruiken we het Franse woord “ courgette &"; terwijl in de VS dezelfde groente is de Italiaanse “ courgette &" ;. It &';? S als geen Engels sprekende natie vrij rond aan het benoemen van de groente

Hoe dan ook, onze maaltijd van zalm, pesto en vegetarisch was barstensvol voedingsstoffen die je vindt in een gezond dieet. Omega-3 vetten in de zalm, monosaturated vetten in de olijfolie, en meervoudig onverzadigde vetzuren in de pijnboompitten. Plus alle vetoplosbare vitamines die verder gaan met deze (dat &'; s A, D, E en K)

Op deze maaltijd hebben we geen zetmeelrijke koolhydraten (aardappelen, rijst of brood), omdat overtollig zetmeel vet. producerende. En we krijgen alle koolhydraten we nodig hebben van het vegetarisch medley.

en het vegetarisch zijn vol met plantaardige stoffen die ervoor zorgt dat je bloedvaten zingen!

Nu er rekening mee dat deze maaltijd is niet laag vetgehalte. Maar het &'; s zo lekker en voedzaam dat je lichaam niet ton van dit voedsel nodig. En dit dieet is goed in het verlagen van cholesterol, ondanks (of misschien wel dankzij) het vetgehalte.

De Standard American Diet (SAD of!) Bevat 42% vet, vooral verzadigd vet. Amerikaanse artsen graag patiënten krijgen op een vetarm dieet (ongeveer 20% vet) om cholesterol te verlagen. Maar de mediterrane dieet verlaagt cholesterol bijna evenals de vetarm dieet – en smaakt een stuk beter en is vol met voedingsstoffen.

En het mediterrane dieet bevat … wachten … 38% vet. Dit nieuws maakt de Amerikaanse cardiologen &'; slagaders barsten omdat ze moeilijk erkennen dat dergelijke vetrijke dieet werken hebben!

Het is natuurlijk de juiste soort vet. En dit dieet is laag in suiker en rijk aan volle granen, dus er is meer dan alleen het vet bijdragen aan verlaagd cholesterol

De “. Vetarm = gezondheid &"; lobby is zo sterk (en denk aan hoeveel dieet plannen zijn gebouwd rond het) dat het alleen via gebalde tanden dat sommige artsen zullen erkennen dat het mediterrane dieet is gezond.

Maar dit dieet voldoet aan onze smaakpapillen en de verzadiging van de hersenen. We genieten van het eten en vol gevoel.

Dus je mag niet aan de Middellandse Zee, maar je kunt de natuur &' te eten;. s bounty terwijl het toevoegen aan uw gezondheid en het verminderen van uw taille

Het mediterrane dieet is van bijzonder voordeel omdat alle kleurrijke groenten bevat. Paprika's, bijvoorbeeld, zijn er in diverse kleuren en ze zijn allemaal goed te eten. Ik hou van de rode, omdat ze nog wat visuele punch om een ​​maaltijd en zijn vooral handig als u don &';. Schelen voor tomaten (een ander rood fruit dat nauw verwant is aan paprika's)

Dus wat is zo geweldig over Deze roodheid? Nou, krijg je een afranseling hoeveelheid vitamine C, veel voordeliger flavonoïden om je bloedvaten gezond en een goede klodder carotenen houden. De carotenen zijn de rode pigmenten die de peper geven de kleur

Carotenen zijn krachtige antioxidanten en hebben de neiging om in vet oplosbare, zodat zij &' zijn;. Ll fungeren als anti-oxidanten voor de vetbevattende stukjes van jou. Nu weet ik dat je &'; re denken vet wiebelende heupen op dit punt, maar wierp zulke gedachten opzij!

Structureel vet wordt gebruikt voor nuttige dingen, zoals het maken van uw celmembranen. Weefsels uit vele lagen cellen hebben veel celmembranen en zo bijvoorbeeld de huid heeft veel vet daarin. I &'; het niet over de vetlaag onder de huid, ik bedoel de werkelijke structuur van de huidcellen. Vet oplosbare anti-oxidanten helpen bij de bescherming van deze cellen. En dit omvat je in de huid – zodat de carotenen zal je huid, je darmwand en de longen te beschermen (deze laatste twee in uw huid!).

Carotenen in de huid u te beschermen tegen ultraviolet licht en ik heb wat onderzoek dat mensen op suggereert gezien een mediterraan dieet hebben meer natuurlijke bescherming tegen de zon (maar don &'; t sloot de zonnecrème)

U &'; ll. Ook hebben veel vet verwante stoffen in uw reproductieve bits (eierstokken, teelballen, borstweefsel) en in het zenuwstelsel dat 60% vet. Dus je een redelijke hoeveelheid vet oplosbare antioxidanten nodig heeft in uw dieet om al deze delen van jou in goede staat te houden.

Dus krijg je mediterrane vis en groenten, met redelijke hoeveelheden olijfolie, noten, zaden . en volkoren granen om gezonder en slanker

(c) 2008 Liz Copeland
  zijn;