Vis op het menu Helpt Schaal Terug Calorieën

Nu de lente is aangekomen, I &'; ve had oproepen van verschillende klanten en organisaties vraagt ​​me om informatie te delen om hen te helpen vorm te geven voor evenementen op hun agenda. . Of het nu de zomer huwelijk, vakantie of jaarlijkse gala ze nu gericht met laser-achtige scherpte op wat ze kunnen doen om te veranderen in zeer slanke silhouetten zo snel mogelijk

Om de doelen die je &' te bereiken; ll behoefte om calorieën te trimmen en voeg oefening om je routine. Nu in het snijden calorieën Ik wil niet dat je beroofd te voelen; Ik wil u om verstandige keuzes te maken door het opnemen van een groot aantal goed voor voedsel in uw dagelijkse voeding. Vis is een goede aanvulling op toe te voegen aan het menu een paar keer per week. It &'; s een high-eiwit, laag-vet voedsel. Eiwit is essentieel voor een goede gezondheid — het bouwt, onderhoudt en vervangt lichaamsweefsels. Spieren, organen en het immuunsysteem voornamelijk uit eiwitten.

wit vruchtvlees vis is een bijzonder laag vetgehalte keuze; in feite is minder vet dan andere dierlijke eiwitbronnen. Hogere vet of vette vis zijn voedzaam ook omdat ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren. De voordelen van omega-3 vetzuren zijn:

• Lager risico op artritis, kanker en hart-en vaatziekten

• Zij kunnen een positief effect op het geheugen, de prestaties en het gedrag Heb je

• Baby's van moeders die niet genoeg verbruiken tijdens de zwangerschap het risico op het ontwikkelen van visie en zenuwproblemen

Onderzoek heeft ook aangetoond veelbelovende resultaten van omega-3 vetzuren in studies van depressie en aandacht tekort aandacht hyperactiviteit (ADHD)

High omega 3 bevat vis zijn rassen die gemakkelijk beschikbaar zijn in de lokale markten. Deze keuzes zijn:

• Wilde zalm uit Alaska (vers, bevroren of in blik)

• Arctic char

• Stille Oceaan en de Atlantische makreel

• Sardines

• Sablefish

• Ansjovis

• Gekweekte regenboogforel

• Albacore tonijn uit de VS en Canada

• Haring

In het koken van de vis die je &'; ll willen richten op gegrild, gebakken of geroosterd bereidingswijzen. Hoewel de vis is het midden van de plaat product, u &'; ll wil het koppelen met lage calorie groenten en hart gezonde koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren pasta of linzen. In smaakstoffen de koolhydraten, kijken naar laag natriumgehalte bouillon, knoflook, kruiden en specerijen, en het gebruik vetten spaarzaam.

Naast het aanpassen van uw dieet om meer gezonde voedingsmiddelen op te nemen, regelmatige oefening zal u helpen bij het verbranden meer calorieën dan jij bent aan het eten. Uw oefening routine moet ook 30 minuten van krachtige oefening elke dag of ongeveer 75 minuten per week. Probeer het breken van je 30 minuten in tien minuten interval als 30 minuten in een segment is een uitdaging

Met een laag-vet voedsel keuzes, lagere calorie-inname en voldoende lichaamsbeweging, je &';. Zult in staat zijn om vorm te geven in een mum tijd. Vergeet niet minder calorieën plus meer oefening zal oplopen tot een slimsational gezond je

Take Away:. Voeg vetarme vis twee tot drie keer per week aan uw dieet samen met oefening om een ​​welgevormde silhouet te creëren
.