Uw Easy Guide to Portion Grootte: Gewicht verliezen door het eten van Proper Delen

U kunt het aantal calorieën (per portie) van alle soorten voedsel in uw kast weten, maar als je niet weet wat de juiste portiegrootte, kunt u nog steeds te consumeren veel meer calorieën dan je denkt.

Hier zijn een aantal visuele aanwijzingen en handige tips om je te helpen schotelen de juiste grootte van de porties voor u en uw gezin.

Visual Cues

Vlees: Een deel is 3 tot 4 ons, dat is ongeveer de grootte van een pak speelkaarten of de palm van je hand.

Kaas: Een gedeelte is ongeveer zo groot als een paar domino

Grains /Rijst /Pasta. Een deel is een half kopje, dat is ongeveer een handvol.

Tips voor het eten van juiste porties

1. Als je nieuw bent bij het beoordelen van portiegroottes zijn, probeer dan een gewicht van het voedsel op een voedselkwaliteit schaal of eigenlijk scheppen rijst en pasta met een half-cup maatbeker voordat je het op je bord. U zult beter in te schatten portiegrootte in een mum van tijd te krijgen, maar het helpt echt om dingen uit te meten op het eerste.

2. Wees vooral voorzichtig bij het uit eten gaan. Restaurants hebben de neiging om twee tot drie keer meer dan je zou moeten eten in een enkele zitting dienen. Probeer de maaltijd te delen in de derde voordat je zelfs beginnen te eten en van plan te nemen ½ tot 2/3 van de maaltijd thuis voor de volgende dag. Of van plan om de maaltijd met iemand anders aan tafel te splitsen.

3. Gebruik een kleiner bord bij een diner thuis. We hebben echt bezuinigen op de grootte van de porties in mijn familie toen we begonnen om dit te doen. Het was alsof iedereen was gewend aan het eten van een bord vol voedsel, ongeacht de grootte van de plaat.

4. Begin elke maaltijd met gesneden groenten. Als een familie, we eten veel minder van het vet-beladen slasaus wanneer, in plaats van een salade, we gewoon knabbelen van een groot bord met gesneden groenten en fruit. We niet een dipsaus bieden. We gewoon stak een plaat van hapjes, zoals paprika, wortelen, selderij, tomaat wiggen, en alles wat gebeurt te zijn in het huis. Wanneer u zich kunt vullen op gezond, caloriearm fruit en groenten, zou u merken dat u uw grootte van de porties te verminderen, zonder zelfs maar te proberen.

5. Deel uw snacks van tevoren. In plaats van het eten van snack crackers uit de doos, bijvoorbeeld, altijd te meten van een portie in een kom of beker, zodat je niet eet meer dan je denkt.

Als je doel is om gewicht te verliezen, als je eenmaal weet de juiste portiegrootte, de volgende stap is aan de stok met de grootte van de porties (en niet te eten twee of drie porties op een vergadering.) Het kan u helpen om beginnen aan een dieet dat zich richt op de grootte van de porties of zelfs een die is voorverpakt voedsel in de juiste porties
.