6 Regels voor een perfecte Workout

Regels ... Als ouders zijn we bekend voor hen. Als kinderen we haatten hen. Jong en oud, we moeten allemaal structuur in ons leven gewoon omdat het werkt.

Als het gaat om het ontwerpen van uw eigen workout routine, hoeft Verlamming niet door analyse van de terug te kijken naar je van Google 1.950.000 resultaten.

.. en dan niet proberen om een ​​deel van de marathon bodybuilding workouts uit de spieren mags op je lokale kiosk volgen, tenzij je je lichaam af te breken in plaats van het bouwen van.

geen cookie cutter workout programma werkt het beste voor iedereen, maar de meeste fitness-experts zijn het erover eens over wat maakt een uitgebalanceerde training voor ons gewone jongens met echte verantwoordelijkheden.

Dus hier zijn 6 Regels voor een perfecte training te bouwen real-man spier, verbranden dat darm en afscheid aan die pijn en pijn voor eens en altijd

Regel 1:. Dynamische Warmup
Ex. (Lichaamsgewicht squats, pushups, lunges)

Begin van de training met een dynamische warming-up in plaats van stretching, verhoogt de lichaamstemperatuur en wordt wakker je zenuwstelsel door het bewegen van je lichaam belangrijke spieren in een natuurlijke verspreidingsgebied van de beweging

Regel 2:. Compound multi-gezamenlijke oefening
Ex (squats, Deadlifts, Bench Press, Chinups)

Inclusief een samengestelde oefening voor het eerst in uw oefening routine werken alle grote spieren door te werken in een lagere rep bereik je kracht en spieren op te bouwen vanaf het begin

Regel 3:. Upper Body Antagonistische Superset
Ex. (BB of DB Chest Press & BB of DB Row)

Dan door het koppelen van tegengestelde spiergroepen in een superset mode, maar in een iets hogere rep bereik dat u tijd besparen en uw hartslag verhoogd om spieren op te bouwen en te branden vet sneller

Regel 4:.. onderlichaam Single Been Movement
Ex (lunges, Steps Ups, Single Leg Squats)

Door een enkele poot beweging die je helpen de juiste elke onderlichaam onevenwichtigheden en werken een aantal inactieve spieren, zoals de bilspieren en onderrug, die functionele kracht die je kunt gebruiken in het dagelijks leven op te bouwen

Regel 5:. Abdominale Beweging
Ex. (Planken, bergbeklimmers, Ab Wheel Uitrol)
trainen van je buikspieren de manier waarop ze zijn bedoeld om de functie door het stabiliseren van de wervelkolom en het voorkomen van rotatie geef je keiharde buikspieren dat meer dan goed op het strand kijken doen.

Regel 6: Cooldown: statisch rekken
Ex. (Wall Borst Stretch, Wall Back Stretch, Liggen Been Stretch)

Het beëindigen van uw training met statisch rekken ontspant je geest en je spieren door het verlagen van uw hartslag en het vergroten van de flexibiliteit.

Voorbeeld Workout :

Warmup

Lichaamsgewicht Squats, 10 herhalingen
Pushups, 10 herhalingen
lunges, 5 herhalingen elke

Krachttraining

1. Barbell squats, 3 sets van 4-6 reps, 2 min rust
2A. Platte DB Bench Press, 3 sets van 6-8 reps, geen rust ga direct naar 2B
. Bent Over DB Row, 3 sets van 6-8 reps, 60 sec rust verhuur 3. DB Stap Ups, 2 sets van 10-12 reps, 60 sec rust verhuur 4. Abdominale Planken, 2 sets, te houden voor 60 seconden

Cooldown

Wall Borst Stretch
Muur Back Stretch
Permanent gebogen been Quad Stretch
Liggen knie Hip Stretch

Met deze 6 Regels voor een perfecte training om uw eigen workout routine dat je sneller resultaat met slechts 3 trainingen per week zal geven bouwen
.