Self-Sabotage en gewichtsverlies: hoe te herkennen en te overwinnen Het

De 12-stappen programma's hebben een slogan: De definitie van krankzinnigheid is hetzelfde te doen over en over en verwacht een ander resultaat. Volgens deze definitie, als het ging om mijn gewicht, ik was krankzinnig. In de loop der jaren, ik telde punten op Weight Watchers, aten ingevroren Jenny Craig eten, kwam uit op Inches Away, guzzled Slim Vasten, gleed in trance in hypnotherapie, factureerden mijn lichaam met Energy Tapping, schreeuwde mijn emoties in Radix, en ontdekte mijn innerlijke kind in traditionele gesprekstherapie. Elke keer dat ik mijn doel bereikt gewicht, dan kreeg het grootste deel van het gewicht terug. Dus twee jaar geleden, toen een orthopedisch chirurg vertelde me dat ik nodig had knie-operatie, maar niet zou &'; t opereren totdat ik gewicht verloren, knapte er iets. Ik moest dingen anders te doen

Voor de maanden na de chirurg &';. S uitspraak Ik verzette, klaagde, en uitgesteld, maar uiteindelijk bereikte acceptatie. Ik had een plan. Ik was niet &'; t comfortabel in sportscholen waar jongeren met buff lichamen strutted hun spullen. Ik ben niet, noch heb ik ooit geneigd om te joggen of sporten. Als ik probeer Sportief, steevast Ik breek een been of stam een ​​spier. In plaats daarvan vond ik een sportschool meestal vol met mensen op zuurstof en die wandelaars gebruiken om rond te krijgen. Op 59, was ik een van de jongste leden. Oefening fysiologen gaf me een training op basis van mijn geschiedenis en fysieke capaciteiten, zodat ik niet zou van &'; t kwetsen mezelf of proberen om te veel te snel doen. Het personeel voedingsdeskundige me geleerd hoe om gezond te eten zonder geobsedeerd

Ik wist &';. T begrijpen dit op het moment, maar wat ik kwam met een manier was om bewust over mijn lichaam en voedsel geworden. Eckhart Tolle, in Een nieuwe aarde, zegt mensen dragen een opeenstapeling van oude emotionele pijn, die hij noemt “ de pijn-body &"; Hij zegt ook de “ pijn-body &"; gedijt op negativiteit, met behulp van emotioneel pijnlijke ervaringen als voedsel. Geen wonder dat ik kon &'; t ondersteunen gewichtsverlies. Mijn “ pijn-body &"; hunkerde ellende. Tenzij ik geleerd om te herkennen wanneer mijn “ pijn-body &"; werd geactiveerd, zou het blijven zoeken wat het beste &mdash wist;. pijn en lijden

Ik besloot om mezelf te wegen elke dag. Vroeger heeft dit geleid tot een obsessie en de dagelijkse frustratie met de resultaten (of het ontbreken daarvan). Deze keer, mijn doel was om te leren over en te begrijpen mijn lichaam — om te zien welke factoren mijn gewicht beïnvloed. Ik heb geleerd niet te identificeren met wat ik zag op de schaal. Toen ik ving mezelf op de etikettering spel: “ goede &"; als ik verloor een pond; “ bad &"; . Als ik niet &'; t, ik deed wat Tolle adviseert — accepteren “ wat is &";

Iedereen &'; s lichaam is anders en ik vond wat werkt voor mij: ik ben hypoglycemie, maar begreep niet hoe dat werd beïnvloed door voeding. Ik moet een minimum van drie zetmeel porties per dag te eten (dwz één sneetje brood; ½ kopje volkoren pasta). Anders krijg ik licht in het hoofd en heel prikkelbaar. Het drinken van voldoende vocht was belangrijk evenals — ik de neiging om water vast te houden. Het toevoegen van groenten en fruit in mijn dieet was hard, maar cruciaal. Ik overgestapt van producten met een witte bloem op volkoren pasta en brood. Tot slot ben ik begonnen met het nemen van probiotische supplementen om mijn lichaam &' normaliseren; s spijsverteringsstelsel. Onregelmatigheid van invloed op het lichaamsgewicht.

Het belangrijkste is bekend met de negatieve self-talk door mijn hoofd werd ik. Het werd challening alert genoeg om de stem van &ldquo erkennen te blijven; de pijn-body &"; en niet reageren. Maar aangezien dit proces ontvouwde, mijn houding begon te verschuiven en ik merkte dat ik het maken van verschillende keuzes. Wat naar voren waren acht manieren mijn “ pijn-body &"; probeerde mijn gewichtsverlies te saboteren. Tolle leert ons niet te weigeren of te weerstaan ​​onze negatieve emoties, maar om hun bestaan ​​te erkennen. Voor acties moeten bewustzijn en acceptatie komen als blijvende veranderingen optreden. Kijk of deze interne dialogen van mijn “ pijn-body &"; klinken vertrouwd. Ze worden gevolgd door de positieve manier waarop ik hen geherformuleerd:

1. Don &'; t krijgen op de schaal. Dan kunt u &' alsof;. Re niet verkrijgen van het gewicht terug
De schaal is mijn vriend en houdt me eerlijk. Als mijn gewicht begint te kruipen, kan ik stoppen om vijf pond, in plaats van 30.

2. Draag alleen kleding met elastische taille, zodat je je kleren nog steeds fit kan doen alsof
Als dat rits is een beetje krap, it &';. Tijd om de inventaris te nemen. Ik moet op de weegschaal te gaan en uit te vinden hoeveel schade I &';. Ve gedaan en corrigerende maatregelen onmiddellijk

3. Don &'; t bijhouden wat je eet elke dag, zodat u zelf kunt zien je bleef binnen uw voedsel plannen
Let goed op voedsel keuzes en hoe mijn lichaam voelt voor, tijdens en na het eten.. Dit is vooral belangrijk nadat ik mijn streefgewicht heb bereikt.

4. Wanneer u uw portie maten te meten, is het goed om een ​​beetje hier en daar toevoegen. Het is echt won &'; t een verschil maken
Het is echt een verschil maken.. Een beetje hier, een beetje daar komt neer op een hoop tijd.

5. Zodra u uw streefgewicht te bereiken, hoef je niet aan jezelf dat goed in de gaten. Als bij toverslag, zal je gewicht stabiel blijven.
Ik heb een gewicht probleem had mijn hele volwassen leven. Het won &'; t weg te gaan gewoon omdat ik gewicht verloren en mijn doel bereikt. Ik moet waakzaam blijven en vasthouden aan mijn nieuwe manier van eten. Ik heb bewust en wakker te blijven.

6. It &'; s goed om uw stemming aan uw beslissingen beïnvloeden over eten. It &'; s echt goed als je boos bent, depressief, verdrietig, boos of blij en voelen als het eten. Ga je gang en doe het. Je verdient het om jezelf beter te voelen of iets te vieren.
Emotioneel eten is niet goed. Het is een tijdelijke “ fix &"; van de stemming probleem, maar zorgt voor een veel grotere, langduriger probleem — overgewicht. Ik moet andere manieren om te kalmeren en te troosten mezelf toen mijn emoties oplaaien vinden.

7. Wanneer uw vrienden of familieleden je vertellen dat het goed is om te eten wat je wilt alleen deze keer, naar hen luisteren. Zij weten beter dan u doen wat het beste is voor jou.
Niemand weet beter dan ik wat goed voor mij is. Vind manieren om voorzichtig uit te leggen aan mijn vrienden en familie die ik moeilijk ben bezig om gezond te eten en het is belangrijk dat ik blijf bij mijn plan.

8. Zelfs als je gevoel vol, als dat gerecht smaakt beter dan alles wat je &'; ooit heb geproefd, it &'; s goed is om het af te maken. Laat nooit voedsel op een plaat, in het bijzonder in een restaurant. Immers, je betaald, kun je beter afmaken.
Ondanks het feit dat er mensen zijn honger, het is echt goed voor mij om te eten te verlaten op mijn bord. Ik vraag om een ​​doggie tas aan het begin van de maaltijd, en zet de helft van mijn maaltijd in. Als ik wil dessert, ik deel het met iemand. Als niemand wil delen en ik kan ' van &;. T loslaten van het verlangen, ik bestel wat ik wil, neem een ​​paar happen, en ofwel laat de rest of mee naar huis

Dit zijn de meest frequente &ldquo ; pijn-body &"; stemmen in mijn hoofd. Zoals ik steeds meer alert, zie ik anderen. Vangen ze in het moment, in plaats van na het I &'; ve al gedroeg zich onbewust is van vitaal belang voor mijn succes van het gewichtsverlies. I &'; ve vier of vijf keer verloren en kreeg meer dan 30 pond in mijn volwassen leven. Omdat de wake-up call van de chirurg en begin deze nieuwe manier van benaderen van gewicht, heb ik £ 40 verloren. I don &'; t heeft een kristallen bol om te weten of ik het je beschermt tegen deze tijd. Wat ik wel weet is mijn houding tegenover en mijn relatie met voedsel is veranderd. Ik niet meer voeding. Ik volg de voedingsdeskundige &'; s richtlijnen zo goed als ik kan. De belangrijkste verandering is echter bewust van mijn lichaam en hoe het voelt. De energie en intensiteit had ik rond het eten heeft opgeheven en de negatieve stemmen, hoewel er nog steeds, zijn veel rustiger en vertonen veel minder vaak.

Ook dan is er een nieuwe stem die komt in de stilte van wakker. Als ik luister goed, fluistert, I &'; m vol, en ik stoppen met eten, of dat u don &'; t echt willen dat die aardappelen — je wilt salade in plaats. I don &'; t altijd aandacht besteden en vervolgens de schaal weerspiegelt de gevolgen. Maar meer en meer, ik aanwezig in mijn eigen huid &mdash ben, en dat heeft me heel verstandig over eten
.