De echte manier om te verliezen buik vet

Veel mensen geloven dat door het doen van 100 buikspieroefeningen en een ton van crunches ze automatisch een platte buik te krijgen. De waarheid is, om buikvet te verliezen u veel meer dan ab oefeningen nodig. Immers, als u rock hard abs verborgen achter buikvet alle buikspieroefeningen in de wereld won &'; t hulp.

De echte manier om je buik plat is om eerst te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Om dit te doen, moet je veel meer dan alleen uw oefening mat voor uw ab oefeningen nodig. Je nodig hebt om uw wandelschoenen aan, neem een ​​kijkje op het voedsel dat je eet, op te bouwen spiermassa, het verminderen van stress en de laatste van alles, wat te slapen. Hoewel deze stappen lijken de laatste ding om te helpen plat uw maag zijn, dit zijn de beste stappen naar het afstoten van overtollige gewicht en het verliezen van buikvet.

Exercise

Als u zijn al doet crunches elke dag, dan zou je kunnen zeggen tegen jezelf “ Ik heb al uit te oefenen &"!; Als ik zeg oefening I &'; het niet over toning uw buikspieren. De aard van de oefening die u nodig heeft om uw bloed pompen en de zuurstof stromen te krijgen. I &'; het over aerobics, ook wel bekend als cardiovasculaire oefeningen. Bij het doen van aerobic oefeningen je lichaam en spieren hebben zuurstof nodig. Deze zuurstof is wat helpt je verliest buik vet als vet heeft zuurstof nodig om effectief te verbranden. Dus aerobics zijn geweldig voor het verbranden van overtollig lichaamsvet en het is slechts een stap op weg naar het krijgen van een platte buik.

Voor maximale vetverbranding, probeer oefeningen die het onderlichaam te gebruiken zoals hardlopen, wandelen, joggen en langlaufen. De reden dat deze zijn beter voor het verbranden van vet is het gebruik maakt van de grotere spieren in je lichaam, zoals de heupen, quads en bilspieren. Deze grotere spieren hebben meer zuurstof, zodat je in staat om meer vet te verbranden zijn.

Krachttraining

Hoewel aerobics zijn het beste voor het verbranden van vet, don &'; t ontslaan van de voordelen van het bouwen mager spieren met krachttraining. Krachttraining oefeningen zijn workouts die uitdagen en toon uw spieren door middel van weerstand. Deze soorten oefeningen omvatten gewichtheffen, weerstand band oefeningen, halter oefeningen en zelfs het lichaamsgewicht oefeningen. Krachttraining helpt bij de opbouw van spiermassa. De meer mager spieren je hebt hoe hoger uw stofwisseling. Je stofwisseling kan oplopen tot 60 tot 70% van het totale aantal calorieën je verbrandt in een dag. Hoe meer calorieën je verbrandt het meer vet je verbrandt wat betekent dat je verliest buikvet.

Dus voegen krachttraining oefeningen om uw wekelijkse oefening routine. Don &'; t vergeet uw buikspieroefeningen bevatten. Immers, je wilt aan te scherpen en toon je buikspieren zodat u ze kunt laten zien als je verliest je ongewenst vet.

Gezonde Voeding

Een andere belangrijke stap tot het verliezen van de buik vet wordt het eten van de juiste voeding. U wilt een gezond eten plan en selecteer de juiste voeding te helpen te verliezen overtollig vet. Door het selecteren van de juiste voeding en het verminderen van uw suiker inname en vet inname, bent u niet alleen helpen om je buik plat, maar je eet gezonder en het bevorderen van gewichtsverlies. Experts zeggen om kleinere maaltijden vaker te eten tijdens de dag. Dit helpt om uw stofwisseling te verhogen en houdt het de hele dag lang. Dit betekent dat u het verbranden van vet en calorieën tijdens de dag.

Spanning Gratis!

Becoming volledig vrij van stress is waarschijnlijk onmogelijk voor iedereen, maar het verminderen van uw stress kan je helpen schuur buikvet. Waarom? Goed wanneer we gestrest ons lichaam releases cortisol, het stresshormoon. Dit stresshormoon veroorzaakt toename van de eetlust en vet productie, en helaas, dit overtollig vet eindigt meestal in onze maag.

Zoek manieren om stress te verminderen teneinde de effecten van het stresshormoon minimaliseren. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verlichten en het helpt calorieën en vet te verbranden. We kunnen echter van &'; t altijd uit te oefenen op het moment dat we voelen de stress. Andere manieren om stress te verlichten is om te gaan praten met een vriend, in plaats van het zijn om te ventileren of gewoon in te halen op de dingen. Dit helpt om “ het uit je borst &"; of zich op andere zaken. Andere methoden omvatten ademhalingsoefeningen en ontspanning therapie.

Get Slaap

Deze stap lijkt helemaal niets te verliezen van gewicht en buikvet, maar het helpt wel. Hoe helpt uw ​​lichaam nodig heeft om te herstellen van de dag ervoor en slapen is wat nodig is om nieuwe energie op jezelf. Met een goede nachtrust kunt u wakker meer verfrist, minder stress en meer energie aan de nieuwe dag &' te pakken; s activiteiten. Als je goed uitgerust bent u in staat om harder en langer uit te oefenen. Dit betekent dat je meer vet en calorieën te verbranden. Zul je meer alert en scherp zijn, wat betekent dat u in staat om betere beslissingen te nemen als je voedsel keuzes zal zijn.

Aan de goede slaap helpt ook reguleren van insuline en helpt een goede bloedsuikerspiegel te behouden. Studies tonen aan dat het gebrek aan slaap kan een negatieve invloed op uw productie van insuline. Dit betekent dat u zou teveel insuline in je lichaam die leidt tot een toename van vet productie. Dus zorg ervoor om te slapen en uitgerust wakker, zodat u zich kunt concentreren op het verbranden van vet en afvlakking uw maag
.