Weight Loss Basics - Hungers

(vierde in een serie)

Zien duidelijk
Een van de belangrijkste problemen in de lange-termijn gewichtsverlies is de honger. Ze sleutel tot domesticatie van dit bijzondere beest is om te erkennen dat er niet één hem, maar velen.
Luister goed
Ja, de stem lijkt onmiskenbaar, en dus is de boodschap: Feed Me! Maar wie vraagt?
Dit is waar je een mooi, diep adem moet nemen samen met een mentale stap terug — misschien zelfs tot tien tellen &mdash, gewoon om u voldoende ruimte om daadwerkelijk te kijken, om daadwerkelijk te luisteren. Wat voor soort honger spreekt?
Physical Hunger
Er zijn tekenen die wijzen op de fysieke honger: je maag is grommen, je licht in het hoofd voelen, je zou zelfs kunnen schudden een beetje, voel me een beetje zwak. Als deze symptomen aanwezig zijn is &'; s fysieke honger spreken.
Oplossing:
Eet iets zinnigs.
Bedriegers
Een goede manier om het spoelen van fysieke honger bedriegers is om de honger op een schaal cijfer van één tot tien — een vol, tien zijn honger, letterlijk. Wanneer onderzocht nauw genoeg te rangschikken, de niet-fysieke honger hebben de neiging om weg te sluipen, staart tussen de achterpoten.
Onzeker = Water
Als u niet zeker weet of de honger is fysiek of niet, je zou in feite dorst.
Oplossing: Heb Drink ongeveer 8 liter water en kijk of dat de dingen regelt.
Salad of Fries
andere manier om die &' vertellen; s te praten als je niet zeker weet: afbeelding van een salade of vetvrije yoghurt, in plaats van patat. Als je merkt dat je honger hebt voor de salade, dan is het fysieke. Als alleen de frietjes beroep op u, moet u mogelijk opnieuw te evalueren
Andere Hungers
Indien bij de inspectie, zie je dat de honger is inderdaad niet fysiek — hoewel het toch weigert om weg te gaan en mdash; neem dan een kijkje op wat voor soort honger het zou kunnen zijn.
Verveling Hunger
De beste remedie voor verveling is doen
iets (anders dan eten). Mijn favoriete suggestie is om uit te gaan voor een wandeling, niet uit te oefenen, maar om je aandacht af te leiden van de interne terrein van de geestelijke honger en Franse frietjes op de externe wereld van bomen en wolken. Kijk op de dingen, raak dingen, zich bewust zijn van uiterlijke dingen.
Het doesn &'; t moet een wandeling wel. Houd een lijst (al was het maar een mentale één) van de dingen die je graag doet. Een boek lezen, naar muziek luisteren, of bel een vriend toen verveling honger sets in
Emotional Hunger
Als u &';. Re gestrest, boos, verdrietig of boos, proberen om de reden te wijzen waarom voordat u bereiken voor de zak chips of rush naar McDonald &'; s. Later een beetje, eten zelfmedicatie kan je gedachten af ​​van het probleem voor het moment, alleen om het terug te keren — en met belangstelling &mdash.
Film Hunger
Oke, ik geef het toe; Ik kan niet een film kijken zonder iets te eten. It &'; s ronduit on-Amerikaans. Dit wetende, de beste manier rond het is om te smokkelen in een eiwit bar of een andere gezonde snack, en eet dat in plaats van de grote emmer popcorn met extra boter.
Het socialiseren Hunger
Als u &'; re gaan vrienden voor het diner of lunch &mdash voldoen, vooral dunne degenen — beseffen dat je niet hetzelfde als ze doen moeten bestellen. Wees verstandig. Een salade, kleine porties. Veel water.
Celebration Hunger
We altijd te eten en te drinken om successen te vieren. Probeer het vervangen van deze culinaire jubelen met non-food feesten. Beloon uzelf met een partijtje minigolf, met een massage of met een film.
Televisie Hunger
We eten terwijl we televisie kijken. It &'; s de Amerikaanse ding om te doen. En de meeste van de tijd dat we &'; re nauwelijks bewust dat wij &'; re doen; dat deel uitmaakt van de televisie kijken ritueel.
Allereerst herkennen als zodanig. Breng water of sap in plaats daarvan, en geniet als je horloge. Mocht u zelf niet in staat om niet snack tijdens het kijken, zou ik minder televisie (die andere voordelen brengt) kijken.
Silence the Beast
Zoals besproken in de vorige Weight Loss Basics artikel, fysieke honger is voor zowel nutriënten (zoals vitaminen, mineralen, aminozuren) en energie (in de vorm van calorieën) . U kunt honger houden beheersbaar controle door ervoor te zorgen dat het lichaam krijgt voldoende voedingsstoffen om niet het gevoel beroofd, vooral wanneer uw dieet oproepen tot een tekort van calorieën.
De multiTRIM Diet
Alle diëten &mdash, met uitzondering van de regelrechte frauduleuze degenen, en wees gewaarschuwd: ze in overvloed — hebben als doel voor u om meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Misschien wel de meest verstandige plan dat we hebben gezien in de afgelopen jaren is de multiTRIM dieet dat alle benodigde voedingsstoffen levert om gezond te blijven en het gemak van de honger in een vijftien calorieën maaltijd-vervanging drankje.
Een multiTRIM Journal

Een vriend onlangs uit tot 143 pondjes kwijt over 18 maanden met de hulp van de multiTRIM dieet. Een blog-verslag van haar reis kan hier worden gevonden.
.