Kruidenier winkelwagen Make Over: Net op tijd voor de feestdagen

Een van de beste manieren om gezonder te eten en te voorkomen dat gewichtstoename tijdens de vakantie dit jaar is om wekelijkse uitstapjes naar de supermarkt te plannen. Dat klopt. Ga winkelen. Ik stel voor dat je een afspraak voor jezelf elke week (schrijf het in uw planner) om boodschappen te gaan boeken. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om ervoor te zorgen dat u het eten van voedingsmiddelen die goed zijn voor u en het vermijden van voedsel dat niet zijn.

Denk aan uw supermarkt kar als uw toegangspoort tot een gezond gewicht. Volg deze tips en kijk met trots als je boodschappen zijn verpakt in zakken, wetende dat u het nemen van een positieve stap om beter te voelen en te voorkomen dat de vakantie gewichtstoename dit jaar.

1. Plan uw maaltijden. Gebruik een maaltijd planning sjabloon om een ​​wekelijkse maaltijd plan te ontwikkelen. Ga zitten en wat tijd doorbrengen in het weekend om plannen uit uw maaltijden voor de week, zodat u kunt voorkomen dat het eten van fast food restaurants of bestellen take-out maaltijden op het laatste moment. Het is makkelijker om jezelf te voeden en beheren van uw gewicht als je van plan bent en maaltijden te bereiden thuis vaker.

2. Maak een lijst. Maak een gezonde boodschappenlijstje thuis voordat je naar de supermarkt - en hou je eraan. Zorg ervoor dat voedzame voedingsmiddelen uit elk van de vijf groepen voedingsmiddelen bevatten dus je zal moeten eten voedzaam, goed evenwicht maaltijden gedurende de week. Vergeet niet, als het niet op de lijst; zet het niet in uw supermarkt kar. Dit zal de chips en donuts houden van het huis en uit je mond.

3. Winkel in de omtrek. U kunt dit advies al eerder gehoord en het is echt waar. De buitenste gangpaden van de supermarkt zijn waar u "geheel" voedsel dat minimale verwerking hebben: de delicatessenwinkel (magere eiwitten en magere kaas), produceren (verse groenten en fruit, kruiden), bakker (volkoren brood), zeevruchten counter (hoog omega-3 vis), zuivelproducten (magere melk, kaas en yoghurt) en het vlees teller (mager gevogelte). Dat wil echter niet zeggen, dat je nodig hebt om alle elkaar uit de buurt van het midden gangpaden sturen. De middelste doorgangen bevatten items zoals specerijen, crackers, pasta, kruiden en granen - waarvan sommige gezond. Lees labels om u te helpen beslissen wat in je winkelwagentje te zetten.

4. Lees etiketten. Als je hoofd naar beneden de gangpaden van de winkel, wat tijd doorbrengen het lezen van etiketten. In het bijzonder, op zoek naar vezelrijk voedsel dat laag in suiker, natrium en verzadigde of trans-vetten zijn. Verpakte levensmiddelen met de minste ingrediënten zijn meestal het beste. Kies bijvoorbeeld een graansoort dat slechts een paar ingrediënten zoals Nature's Path Whole-Os Cereal heeft. Hoe meer bestanddelen een verpakt product, hoe waarschijnlijker het is additieven, conserveringsmiddelen en geraffineerde granen bevatten.

5. Uitgeven aan jezelf. Soms is het de moeite waard om een ​​beetje meer uit te geven om gezonder voedsel te krijgen, zoals biologische groenten en fruit. Het vermijden van agressieve chemicaliën en pesticiden waar mogelijk is een grote stap op weg naar een betere gezondheid. En toch, het is niet een goed idee om af te verzanden door het idee dat je moet kopen organische de hele tijd. Het eten van groenten (zelfs als niet biologisch) is beter dan het eten van geen groenten bij allen - vooral als het gaat om gewicht te verliezen. . Om meer Restaurant   leren over welke groenten en fruit zijn best om te kopen biologisch, check out The Dirty Dozen;