Slaap Meer, minder wegen

Veel van de producten van het gewichtsverlies beloven wonderen. Een in het bijzonder dat ik me goed herinner, zegt een magische pil kunt u gewicht te verliezen terwijl je slaapt. Nu zijn baanbrekende nieuwe studies waaruit blijkt dat u don &'; t zelfs een mystieke (en twijfelachtige) potion om gewicht te verliezen tijdens het slapen nodig; wat vrouwen in het bijzonder behoefte is slapen zelf voor moeiteloos gewichtsverlies. Er &' (Kent u een eenvoudiger manier om gewicht te verliezen dan zich overgeeft aan tal van goede nachtrust?); S een waarschuwing hoewel: vrouwen moeten genoeg uren om de vruchten te plukken slapen; beknibbelen op de slaap en het omgekeerde gebeurt en mdash; u &';. re meer kans op ponden te zetten

Tellen Zzzzzz &'; s

Zijn vrouwen echt meer kans op ponden bij te zetten ze don &'; t genoeg slaap krijgt? Absoluut, zegt Sanjay Patel, MD, de hoofdonderzoeker van de studie die het verband geopenbaard. Om deze onverwachte conclusie te komen, Dr Patel en zijn team voerde de grootste studie in zijn soort. Beginnend in 1986, begonnen ze aan de slaapgewoonten van bijna 70.000 vrouwen van middelbare leeftijd te volgen; tegelijkertijd, verbonden zij het aantal uren per sliep elke nacht tot gewichtstoename. Het slaap-minder wegen-link meer was er aan het begin van het onderzoek: de vrouwen die 5 uur of minder geslapen nightly al woog ongeveer £ 5,4 meer dan degenen die zeven uur of meer per nacht beheerd. In de komende 10 jaar, hoe meer slaaptekort vrouwen behaalde een gemiddelde van £ 1,6 jaar. Hoewel dit lijkt misschien niet veel, over een periode van 10 jaar, zou dit kunnen betekenen 16 toegevoegde pond, of 32 pond over een periode van 20 jaar.

In de loop van de 16 jaar durende studie, de onderzoekers bleek dat ongeveer 33% van de vrouwen die slapen vijf uur of minder per nacht het grootste risico op gewichtstoename. Specifiek, deze vrouwen kreeg £ 33 of meer in de tijd, terwijl 15% van hen kreeg nog meer gewicht en werd obesitas. Ter vergelijking: 12% van de vrouwen die slechts een uur meer elke nacht &mdash slapen, voor een gemiddelde van zes uur en mdash; waarschijnlijk om gewicht te winnen, met 6% zwaarlijvig; die meestal te beheren 7 uur of meer nachtelijke kreeg de minste gewicht

Vrouwen &';. s &'; Sleep Minder Wereld

Als u &'; re een vrouw en je vindt het moeilijk om te slapen of in slaap te blijven, heb je veel van de onderneming. Toen de National Sleep Foundation voerde een nationale opiniepeiling, vonden ze dat 67% van de vrouwen ervaren een soort van slaapprobleem. Er kunnen tal van redenen voor, maar een belangrijke boosdoener lijkt de hormonale mix die optreedt tussen de eerste zwangerschap in de menopauze (die over het algemeen tussen de twintigers in onze jaren vijftig) zijn. Gedurende deze tijd kan hormonale verschuivingen leiden tot veranderingen in de stemming die variëren van rust naar hoog angst. Het hormoon link? Natuurlijk voorkomende lage niveaus van progesteron kan vooral leiden tot een gevoel van “ het zijn op de rand &"; Voeg een “ you-can-have-it-all &"; gevoeligheid die onze cultuur doordringt, en je hebt een recept voor slapeloosheid.

Fight Fat met Sleep

Gelukkig zijn er manieren om te werken met te weinig slaap, en in het proces, hoe lager de kans op gewichtstoename. Eerste, zet “ zorgen mode &"; op pauze. Als herkauwen op problemen veroorzaakt slaapgebrek, schrijf je zorgen op een stuk papier en beslissen over een bepaalde tijd en mdash; de volgende dag — als je &'; ze wat aandacht zult geven. Andere suggesties: sip sommige rustgevende kamille thee, of een ontspannend boek te lezen voor het slapen gaan. Ontdek wat het beste werkt voor u, dan verplichten tot het slapen 7 uur 's avonds, het aantal uren dat deskundigen stellen voor vrouwen te weren gewichtstoename.

Deborah Kesten, MPH, was de voedingsdeskundige op Dean Ornish, MD &'; s eerste klinische studie voor het omkeren van hart-en vaatziekten door middel van veranderingen in levensstijl en mdash; zonder drugs of chirurgie en directeur van voeding op soortgelijk onderzoek in de cardiovasculaire klinieken in Europa. Met een specialiteit in het voorkomen en omkeren van overgewicht en hart-en vaatziekten, ze is de bekroonde auteur van The Enlightened Dieet: 7 Weight Loss oplossingen die voeding Body, het voeden van de Ziel lichaam, geest en ziel; en The Healing Geheimen van Food. Bel haar op 415.810.7874 om meer te leren over haar gezondheid en genezing coaching, of bezoek haar op www.Enlightened-Diet.com haar GRATIS Wat &' te nemen; s uw eten Style? . Quiz, en meer over haar hele persoon Nutrition Program
  leren voor wellness, gewichtsverlies, hart-gezondheid, coaching, en boeken;