6 Key Self-Motivatie strategieën voor Afvallen

U kunt niet iemand die &'; s het proberen om gewicht te verliezen, eet een betere voeding, meer bewegen, of op een andere manier wijzigingen aan te brengen om meer fit en gezond &ndash geworden, maar als u aren &'; t, u en' re waarschijnlijk in de minderheid (en ik tip mijn hoed voor u)

Voor de rest van ons, ik &'; ll. het verlengde introductie overslaan en direct naar de nuttige informatie. En terwijl je misschien al gehoord dit duizend keer, voor het geval, I &'; ll vermelden dat het echte doel hier moet steeds comfortabel met het leiden van een gezonde levensstijl. Iets minder dan dat zal snel veranderen op jou en bijten in de kont.

1. Weet wat je moet eten en te houden zorgvuldige spoor
De meesten van ons hebben geen idee hoeveel we &'; re eigenlijk eten in een dag, en velen van ons hebben geen idee hoeveel we moeten eten als we willen afvallen. Doe een beetje onderzoek om erachter te komen wat uw dagelijkse voedselinname zou moeten zijn voor u om gewicht te verliezen, dan trouw te houden in termen van calorieën of een andere goede maatregel, zoals uitwisselingen. Om uit te vinden calorie telt voor een bepaald voedsel, een Google-zoekopdracht naar de naam van het eten plus het woord “ calorieën &"; meestal doet de truc. . Het kan nuttig zijn om een ​​lijst van voedsel je vaak eten en wat hun tellingen zijn alleen ter referentie te houden

Niet het bijhouden van deze informatie betekent dat we onwetend van de impact van de dingen die we &' blijven; re eten, dus dat de redenen achter het niet kunnen om gewicht te verliezen, blijft een mysterie. Als we weten dat de gevolgen van elk ding dat we eten, hebben we dan de informatie die we nodig hebben om goede keuzes te maken.

2. Besteed aandacht aan hoe je je voelt en wat je &'; re denken
Velen van ons eten slecht in reactie op stress of andere negatieve emoties, of voor een zeer constructieve redenen, zoals willen beleefd of omdat een ongebruikelijk voedsel gebeurt er beschikbaar zijn te zijn. Hoe meer we bewust worden van wat er gaat door ons hoofd toen we &'; re geconfronteerd met beslissingen, hoe beter uitgerust zijn we om te gaan met onze eigen gedachten en emoties in plaats van automatisch terug naar slechte eetgewoonten. Om echt onze eigen gedachten opmerken, moeten we een stap terug te nemen naar rechts op het moment van de keuze – bijvoorbeeld, net zoals wij &';. Re wat te hebben voor de lunch of het al dan niet om oefeningen te gaan

A techniek die echt kan helpen hier ooit een gedachte wordt erkend, is idee reparatie. Een ander is iets wat ik noem “ beslissing logging, &"; wat betekent dat het noteren van gedachten, gevoelens, en alle andere voorwaarden gedurende de dag dat beslissingen kunnen beïnvloeden. Door dit te doen voor een paar weken kan een vrachtwagen van inzicht in waar onze gevoelens en neigingen vandaan komen bieden, en het kan laten zien waar de kansen af ​​te snijden van negatieve emoties voordat ze echt schoppen. U kunt dit proces nuttig zijn voor veel meer te zijn dan gewichtsverlies, natuurlijk.

3. Visualiseer je doelen
Breng wat tijd op een dagelijkse basis – zelfs maar een paar minuten – verbeeld je je doel bereikt hebben, en laat u de gevoelens van te hebben gedaan te genieten. It &'; s veel gemakkelijker om te worden gemotiveerd door positieve emoties (zelfs als ze afkomstig zijn uit verbeelden dingen) dan het is om te worden gemotiveerd door vage neigingen. Negatieve emoties – schuld, schaamte, frustratie – zijn belabberd drijfveren, en zijn waarschijnlijk niet in staat om u consequent blijven werken aan een lastige taak voor lang. Gebruik bemoedigend visioenen van de toekomst als een voortdurende bron van plezier te associëren met uw proces. Hoe meer je geniet van wat je &'; re doet, hoe beter je &'; ll doen het. En spreken waarvan …

4. Geniet van de stappen
It &'; s gemakkelijk om ons te vertellen dat de oefening is pijnlijk en lastig, of dat het eten van iets gezond is saai. En zeker een proces van het veranderen van de belangrijkste gewoontes heeft zijn harde delen. Als we ons richten op die, hoewel, nogmaals we &'; re associëren negatieve emoties met ons proces in plaats van positieve, en dat won &'; t krijgen we heel ver. In plaats daarvan, het helpt om zich te concentreren, opnieuw en opnieuw, op de positieve of aangename delen van de dingen die we moeten doen. Als ik &'; m uit lopen, kan ik mijn aandacht brengen meer op de schoonheid van het park I &'; m die door of op het feit dat ik &'; m het krijgen van een kwart mijl verder dan ik kreeg een week geleden in plaats van op de lichamelijke inspanning of zorgen over hoe ik eruit zie, bijvoorbeeld.

Er is iets te genieten in vrijwel elke goede stap die we nemen. Zelfs honger kan worden genoten wanneer we een kleine hoeveelheid ervaring van het terwijl het veranderen van onze eetgewoonten, bijvoorbeeld vanwege het gevoel van succes en deugd, of omdat het &'; s een indicatie dat we &'; re iets te doen dat &'; s werken.

5. Het opzetten van een feedback loop
Tenzij we nadenken over onze successen en fouten, hebben we de neiging om de fouten te herhalen en slechts struikelen over de successen en nu weer. Ten minste eenmaal per week en bij voorkeur vaker, het kan een enorme hulp om na te denken over wat je hebt gedaan, hoe het ging, en wat je wilt doen in de toekomst. Dit zal helpen houden u op de rails.

Er zijn verschillende manieren om het opzetten van feedback loops. Sommige commerciële gewichtsverlies programma's bieden wekelijkse groepsbijeenkomsten en wegen-ins, die heel goed kunnen werken. Buddies kan ook goed werken, zoals blogs, online forums, en journaling. Meer publieke manieren om geven (zoals groepen en blogs) kan ook de inzet voor het goed doen, die zeer motiverend voor sommige mensen (maar te veel druk voor anderen) kunnen zijn. Kies de methode die het beste werkt voor u en maken het een prioriteit om het regelmatig te doen. Als je een ronde van feedback te missen, moet u op te nemen dat in de dingen die je de volgende keer overwegen. Met andere woorden, kan zelfs uw terugkoppeling profiteren van feedback.

Voor een vollediger behandeling op het opzetten van feedback loops, zie http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Kortgeknipt argumenten met jezelf
Velen van ons worden gebruikt om te kijken naar de keuzes die we echt willen duidelijk van &ndash te sturen, vaak over een levensmiddel dat we don &'; t behoefte en dat zou werpen onze calorieën tellen voor de dag – en dan debatteren met onszelf, in een poging om onszelf te overtuigen om de deugdzame weg te volgen. Maar tussen een stuk chocolade taart en een vaag idee van deugd, chocoladetaart wint heel vaak, dus een alternatieve strategie is om te draaien en weg te lopen, direct – zelfs als het debat is nog steeds gaande in je hoofd. U don &'; t moet jezelf ervan te overtuigen om iets dat slecht voor je zou zijn, of om iets dat goed voor je zou zijn als je gewoon ga je gang en neem de beste beschikbare actie te doen voorkomen. Concentreren op de eenvoudige fysieke handelingen: het draaien en de ene voet voor de andere, of het aantrekken van uw workout kleren. Dit soort gedrag kan de bedreigde besluitvormingsproces snelkoppeling en helpen ondersteunen automatische positief gedrag

Zoals altijd, is er &';. Sa veel meer kunnen we zeggen over dit onderwerp, maar dit is een goed begin voor nu. En net zo weet je: ik &'; m noch een professionele voedingsdeskundige of een psycholoog. I &'; m ook niet gekwalificeerd op enigerlei wijze aan u persoonlijk medisch advies te geven

Maar ik &';. Ve die het bestuderen van de factoren die verder gaan in zelfwerkzaamheid intensief enige tijd en heb mezelf verloren omhoog van £ 40 terwijl steeds veel gezonder. Don &'; t maakt me plaatsen voor en na foto's, want ik zal als ik moet. Ongeacht, ik hoop dat je &'; ll vinden deze ideeën nuttig en reageren met vragen of over uw ervaringen
.