Langzaam eten: 5 Tips voor het vertragen en Genieten Uw Voedsel

Heeft u de neiging om te snel door maaltijden en aan het einde zonder te beseffen wat je hebt gegeten? Eten op de vlucht lijkt de norm deze dagen, maar er zijn veel redenen om te vertragen en te genieten van uw maaltijden.

Als je langzaam eet, kun je beter bijhouden van wat je zetten in je mond te houden. Je zult in staat zijn om te voelen voller met minder omdat je je lichaam de tijd om te wennen aan het voedsel dat je eet te geven. U vindt hier ook een goede spijsvertering, die zure reflux en maagzuur kan verminderen stimuleren.

Hier volgen enkele tips om u te helpen vertragen en meer eten met aandacht.

1. Geniet van elke hap.
Vroeger was het zo dat de maaltijd waren een tijd om achterover te leunen, te ontspannen en te genieten van uw maaltijd. Drukke levensstijl hebben deze traditie getransformeerd tot een tijdperk van "eet zoveel als je kunt en verder gaan." U kunt beginnen met de cursus te keren door genieten van elke hap. In plaats van de vulling je mond, neem gemeten hapjes en kauw goed. Uw maaltijd zal langer duren en je zult zien dat je eet minder.

2. Leg je gebruiksvoorwerp tussen elke hap.
Om jezelf eraan te herinneren dat elke hap genieten, maken er een gewoonte van uw vork neer te zetten of lepel tussen elke hap. Zal dit eenvoudige handeling je dwingen om op te kauwen en slikken uw beet voordat u een andere prep. Mensen vaak beginnen met een hap voordat ze klaar zijn voor het eerst, dus deze stap zal voorkomen dat u dat doet.

3. Elimineer afleiding tijdens de maaltijd.
Eten voor de televisie of achter uw bureau kan de verbinding tussen je geest en je lichaam te onderbreken. Je zal niet in staat zijn om af te halen op uw lichaam de natuurlijke "vol" signalen, omdat je geest is bezig met aandacht voor het tv-scherm of computerscherm. Studies tonen aan dat mensen die eten terwijl ze eigenlijk afgeleid eet meer van hun maaltijd voordat ze een vol gevoel. Als u wilt tevreden te zijn met minder, beginnen met het eten bij de televisie uit.

4. Neem pauzes tijdens de maaltijd.
Eeuwen geleden, mensen aten in cursussen. Dit was niet alleen formeel: het eigenlijk hielp hen genieten van hun eten en meer tevreden met minder. U kunt deze praktijk na te bootsen door het nemen van kleine pauzes tijdens uw maaltijd. Pauze halverwege het schoonmaken van uw bord en vraag jezelf af of je echt honger naar meer. Overwegen serveren een salade of soep voor het diner met een rustperiode tussen. Dit zal helpen bij het invullen van uw maag met gezondere gerechten voordat je bij het hoofdgerecht.

5. Ontspannen.
Het beste wat je kunt doen om jezelf te langzamer te eten is om te ontspannen tijdens de maaltijden. Proberen te eten als je emoties kalm bent en zachte muziek op de achtergrond. Onderzoek heeft aangetoond dat dit helpt u kalmeren en langzamer eet
.