How To Train Your Vetverbranding systeem om vet te verbranden

Voor onze lichamen, Michael Pollen zegt het prachtig - "Eet voedsel, niet te veel, meestal planten plus matige lichaamsbeweging op de 5 zintuiglijke ervaring te genieten!" Makkelijker gezegd dan gedaan! Dus, waar komt men terecht voor zinnige hulp?

Dr. S levens waaronder die van de prestaties atleten en honderden patiënten; Phil Maffetone filosofie over voeding en lichaamsbeweging heeft mensen &' veranderd. Hij brengt een onconventionele nog logische stem aan het oplossen van de gezondheid en fitness disfunctie in zijn boek “ In Fitness en In Health &"; die is uitgegroeid tot een onmisbare gids voor velen.

Er zijn twee belangrijke onderscheidingen dat Dr. Maffetone overbrengt die effectief samen te vatten zijn unieke benadering van het herstel van de fundamentele gezondheid en vitaliteit.

Om vet te verbranden, moet men het lichaam &' trainen; s vetverbranding systeem zo ....

1) de benodigde brandstof

... zijn gezonde vetten! En natuurlijk complexe koolhydraten gevonden in de regenboog van groenten en lage glycemische vruchten plus hoogwaardige eiwitten, zoals wilde zalm en gras rundvlees voor hun gezonde vet profielen rijk aan CLA en de balans van de Omega 3 en 6 vetten. Verder suiker, glucosestroop, welke meel gebaseerde producten en alle lelijke vetten (kunstmatige en chemisch behandeld zoals gehydrogeneerde en meervoudig). Olijfolie is de hele olie.

Om Dr. Maffetone citeer, "Uw aërobe systeem verbrandt vet voor energie en voorkomt overmatige afhankelijkheid van suiker, in het bijzonder de bloedsuikerspiegel. Je lichaam is in staat om het verkrijgen van zo veel als 80 tot 90 procent van zijn energie uit vet als je programmeren vetverbranding mechanisme "

2) Werk aërobe (vetverbranding) -. niet anaërobe (suiker branden)! Dus, hoe werkt een programma van de vetverbranding mechanisme? Volgens Dr Maffetone, wordt de optimale hartslag voor aërobe training bepaald door de 180-formule - aftrekken van de leeftijd van 180 (180-leeftijd); aanpassen dat door het aftrekken van nog eens 5 of 10 slagen per minuut voor recente ziekte of het gebruik van medicijnen (verdere geïndividualiseerd voor mensen ouder dan 65) of het toevoegen van back 5 voor actieve competitieve sporters zonder problemen; dan is het werken binnen de 10 tel bereik onder dat aantal

De laatste sleutel is om de hartslag met een hartslagmeter &ndash controleren; altijd! Verblijven binnen die marge na 20 minuten warming-up zal het aerobe systeem te scholen. In eerste instantie zal de werklast lijken erg makkelijk en uiteindelijk met de consistentie, zal de inspanning moet aanzienlijk te verhogen om te blijven binnen het bereik. Dr. Maffetone &'; s topprestaties atleten waren uiteindelijk in staat om hun vorige prestaties overtreffen in de tijd en snelheid toe te voegen in het uithoudingsvermogen van de brandstof-efficiënte vetten die nieuwe records vele uitgevoerd

Quick Tip: Het eten van kleinere maaltijden! om de twee of drie uur in plaats van drie grote maaltijden egaliseert bloedsuikerspiegel en ondersteunt de stofwisseling
.