Top Workout Tips om twintig pond te verliezen in tien weken

Voor wie op zoek naar een realistische tien weken gecombineerd gewichtsverlies en trainingsprogramma, luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Gepensioneerd, fitness boek kamp instructeur en auteur die heeft de hoofdrol op de History Channel, heeft samen zijn tips te maken aan realistisch te verliezen £ 20 in tien weken. De tips zijn gebaseerd op zijn tien weken trainingsprogramma in zijn nieuwe boek, Weight Loss – Twintig pond in tien weken – Move It te verliezen. Zijn tien weken workout plan uitgestippeld in zijn boek ook de andere noodzakelijke kant van de medaille, gezond eten en het beheersen van porties.

1. Neem het een stap op een moment.
2. Perfect oefening vorm is niet belangrijk vanuit gezondheidsoogpunt. Beweging is belangrijk. Niet stoppen is belangrijk. De meeste oefeningen veilig worden gewijzigd. Als je te moe, te wijzigen de eerste oefening, en dan stoppen, indien nodig. Luister altijd naar je lichaam.
3. Vermoeidheid is je beste vriend. Opnieuw vooruitgang boekt, als je het punt van vermoeidheid dat je &' betekent bereiken. U moet mijn vriend vermoeidheid voldoen voordat je kunt voldoen aan mijn vriend vooruitgang. Vermoeidheid is de poortwachter om vooruitgang te boeken. Nooit excuses voor het krijgen vermoeid.
4. Je eerste fitness test week 4 van je tien weken workout plan dat kolonel Weinstein beschreven in hoofdstuk vier, van zijn nieuwe boek, Weight Loss – Twintig pond in tien weken – Move It te verliezen. Uw fitness-test bestaat uit push-ups, crunches en een 1 mijl run /lopen.
5. Als u door uw arts zijn gewist, kunt u een fitness-test te nemen alvorens te beginnen één week.
6. Cardio is je hoogste fitness prioriteit, niet de kracht en niet de flexibiliteit. Je doel is om ten minste 60 minuten per dag te oefenen. Als je alleen maar minder kunnen doen, dan met alle middelen te doen wat je kunt.
7. Kies de juiste mate van weerstand band te gebruiken voor uw bovenlichaam kracht en spieruithoudingsvermogen training. Het bedrijf produceert SPRI oefening buizen – Ik noem ze bands – die komen in vijf verschillende niveaus van weerstand en zijn zeer betaalbaar. Als je te moe tijdens het gebruik van een weerstand band, gewoon doen een gedeeltelijke herhaling totdat u alle herhalingen te voltooien. De kleur van een weerstand band zal de training beïnvloeden. Soms zul je nodig hebt om uit te schakelen, afhankelijk van de oefeningen en de focus van je training. Bijvoorbeeld, als u zware cardio combineren met uw krachttraining, zul je meer vermoeid zijn en kan vervolgens gebruik maken van een lagere weerstand band om de herhalingen te voltooien.
8. Een set is een reeks. Wanneer Maandag, Week 1 van de Tien Week Workout Plan stelt 2 sets elk, dat betekent push-ups, rechtop roeien, schouder pers, dips en biceps krullen. Een set is wanneer je door de hele reeks oefeningen een keer.
9. Mix uw training om het interessanter en leuker te maken. Bijvoorbeeld, kunt u mixen het hardlopen, wandelen of joggen met uw krachttraining. Stoppen langs de weg om een ​​oefening te voltooien en ga dan verder. Bijhouden van uw sets en oefeningen om ervoor te zorgen dat u ze allemaal te voltooien tijdens de training sessie. Dit is een geweldige manier om uw cardio en uw spieruithoudingsvermogen verbeteren.
10. Waar nodig aanpassen van uw oefeningen. Wanneer het aantal sets is te veel om te voltooien, verminderen het totale aantal sets. Bijvoorbeeld, in plaats van het doen van vier sets, je aanpassen aan slechts twee.
11. Vergeet niet het waarom van uw trainingsprogramma. Jouw missie is om de kwaliteit van leven te verbeteren en het maximaliseren van uw gezondheid. Betere gezondheid betekent minder ziekte, meer energie en een sterkere immuunsysteem.
12. Laat nooit obstakels om u te houden van uw waardige doelen
.