10 tips voor een gezond gewicht te verliezen

Of laat iedereen is zich bewust van de gezondheidsrisico's als gevolg van obesitas. Kranten, Health magazines, zijn tv-shows overdreven gevuld met reclame op tal van gewichtsverlies diëten en fitness routines. Dit maakt het moeilijk voor mensen om de juiste gewichtsverlies en fitness programma gekozen. Het gewichtsverlies routine worden geprogrammeerd houden van veel punten gezien. De bezetting van de persoon, de leeftijd, gezondheid aandoeningen (indien van toepassing), geslacht, calorieën worden verbrand per dag, voedingsgewoonten, verslaving etc zijn enkele belangrijke factoren te worden beschouwd.

Gewichtsverlies regime is een lang programma. Dit moet worden opgenomen in de dagelijkse routine. Mannen en vrouwen moeten wennen aan dit programma om gezond gewicht te behouden levenslang. Na gunstig tips die gemakkelijk kan worden opgenomen in de dagelijkse routine.

1. Met de hulp van een arts of fitness-expert bepalen hoeveel gewicht je moet verliezen. Dit zal worden berekend op basis van een persoon &'; s leeftijd en lengte .De optimale gewichtsverdeling, om het lichaam fit te houden kan worden berekend met behulp van BMI grafieken

2.. Het plannen van een programma van het gewichtsverlies op basis van de hoeveelheid gewicht te versnipperen. Verspreid dit plan over een paar maanden; zodat het gewichtsverlies programma eenvoudig te opgenomen in je dagelijkse routine, zonder verstoring van uw werk, energie en familiale omgeving.

3. Stress verhoogt het niveau van cortisone (stresshormoon) in het lichaam. Stresshormoon is een van de oorzaken van stress-geïnduceerde obesitas. Zijn stress busting methoden zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga in je dagelijkse routine. Verminderde stress helpt bij lage cortisone niveau en helpen bij gewichtsverlies. Wijden 15 tot 30 minuten per dag voor de stress-busting activiteiten.

4. Verhoog uw lichamelijke activiteiten in huis en op kantoor. Traplopen in plaats van de lift. Opstaan ​​uit een stoel en bewegen in plaats van bewegen op wielen bureaustoelen. Wandelen rond de gangen van het kantoor tijdens de lunch uur. Parkeren op kleine afstand en lopen naar het kantoor. Tuinieren in het weekend. Openlucht spelen van spelletjes met kinderen etc zijn enkele regelmatige fysieke activiteiten die gemakkelijk kan worden opgenomen in onze dagelijkse routine.

5. Naast deze hun een bepaalde tijd van de dag verplicht voor oefeningen. Een 30 - 45 minuten stevige wandeling is genoeg in een dag. Als u een werknemer werkzaam in ploegendienst plan uw lichaamsbeweging en voeding elke week. Wijden 1 uur per dag gedurende oefeningen en stress relievers helpen om je lichaam in goede gezondheid te houden.

6. Drink veel water. Ons lichaam heeft water nodig om alle taken uit te voeren. Houd apart suikerhoudende frisdranken en sappen. Vervang ze met verse schoon water. Water helpt om te ontgiften en verjongt het lichaam.

7. Strikt nee zeggen tegen fastfood, gefrituurd voedsel, snoep, bakkerij snacks en ijsjes. Laat vers fruit, rauwe groente salades, amandelen, groentesappen en volkoren koekjes bezetten hun plaats.

8. Houd kaas, paneer, boter en ghee op de baai. In plaats daarvan gebruiken verse zelfgemaakte saus, geraspte groenten, ontkiemen pasta's en chutney. Houd altijd een goede voorraad van verse groenten en fruit thuis.

9. Stok op twee maaltijd per dag routine. Hebben gepland maaltijd in de ochtend en de middag. Vermijd zware eten 's nachts. Het consumeren van een kom soep en een vrucht in de nacht is ideaal. Vermijd tussendoortjes tussen. Probeer om zo minder suiker te gebruiken als mogelijk met thee en koffie. Vermindering van de frequentie van de consumptie van thee en koffie. Stok op om zelfgemaakte gerechten.

10. Neem een ​​actieve rol in het seksuele leven. Verhoogde seksuele activiteit kan verbranden meer calorieën dan gewone oefeningen. Actieve seksuele leven helpt bij zowel mannen als vrouwen om jong en energiek kijken
.