Verander je Habits- Tips om gewicht te verliezen

Mensen realiseren zich niet dat 80% van uw gewicht komt van wat je in je mond. Om echt gewicht moet u uw levensstijl te veranderen verliezen. Verander de manier waarop je eet en je begint te merken het verschil meteen. Vervang hoge calorie, hoge suiker snacks met groenten en fruit. Als u normaal gesproken een kant frietjes, verander het in een kleine salade of een kopje fruitsalade. Verhoog uw inname van eiwitten en vezels. Eiwit verhoogt je metabolisme, zodat je lichaam gebruikt meer calorieën voor energie en verbrandt vet. Vezels helpt om je het gevoel voller sneller. Zorg ervoor dat je ontbijten. Veel mensen nadeel is dat ze het ontbijt overslaan. Ze zijn zich eigenlijk kwetsen door dit te doen. Door het eten van het ontbijt eigenlijk springen starten van uw stofwisseling voor de dag. Een snellere stofwisseling kunt u suiker en vet te verbranden in je lichaam. Wanneer je stofwisseling vertraagt, je lichaam gaat in vet-opslag modus dan vetverbranding modus, die gewichtsverlies kan belemmeren. Heb Vergeet portiegrootte is belangrijk. Zelfs als je het eten van de juiste voeding, als je te veel eten dat je jezelf niet helpen. Eiwitten zoals rundvlees, kip en vis mag alleen worden ongeveer 4 oz. Groenten moeten 1/2 kop gekookte of 1 kop rauwe zijn. Vruchten bevatten 1 middelgrote stuk fruit of 1/2 kop gesneden fruit. Goede vetten moet worden beperkt tot 1 eetlepel olie, of 2 eetlepels pindakaas of salade dressing.
Niet iedereen heeft de tijd of de mogelijkheid om wegen van al hun voedsel om de exacte deel. Gebruik huishoudelijke artikelen om te vergelijken maatvoering. Vier oz. vlees is ongeveer de grootte van de klassieke I pod. Een portie kaas is gelijk aan de grootte van een luciferdoosje. Een portie olie of slasaus gelijk aan de grootte van een 1 oz borrelglas. Als je eenmaal weet de geschatte grootte van elke portie zal het makkelijker voor u om deel uit elke portie grootte.
Bereid uw maaltijden en snacks van tevoren bespaart u tijd en moeite. Als je net als ik bepaal ik wat ik wil eten gebaseerd op wat ik voel als het eten. Dit maakt het moeilijk een schema instellen per week of maand vooruit. Dus in plaats daarvan bereid ik mijn maaltijd de avond tevoren. Dit bespaart me nog tijd in de ochtend. Het houdt ook het gedeelte juiste maten. Een andere voorbereiding hulpmiddel voor mensen die van &' kunnen; t of won &'; t plannen hun maaltijden van tevoren is om je voedsel prep. Nadat je thuiskomt van boodschappen, hakken al uw groenten en fruit en zet ze in knol ware, op deze manier als je ze nodig hebt alles wat je hoeft te doen is grijper uit de container. U bespaart tijd op het snijden en hakken en reiniging. Ook als u uw vlees te kopen in bulk te scheiden het vlees in één portie of maaltijd portie en herindelen of verpakken in aluminiumfolie, sandwich rits zakken of plastic containers. Deze manier u don &'; t zorgen te maken over koken te veel je kiest gewoon vlees, gevogelte of vis en je het bedrag dat &' koken;. Al s geportioneerde uit Heb Vergeet niet dat het metabolisme van uw lichaam moet worden aangevuld om de paar uur. Daarom is het raadzaam om een ​​kleine snack te eten om de 2-3 uur. Dit houdt je van te veel eten bij grotere maaltijden. Houd gezonde snacks (geportioneerd out) om je heen de hele tijd. Noten en gedroogd fruit zijn goede gezonde snacks die op het werk kan worden gehouden, in de auto of op uw persoon.
Hoewel de oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, kan je niet gewoon springen in het en verwachten te kunnen om alles tegelijk te doen. Spieren atrofie overwerk indien niet gebruikt. Het kost tijd voor de spieren om zichzelf weer op te bouwen. Stel doelen voor jezelf. Als je in een lange tijd niet hebben uitgewerkt beginnen klein en te bouwen. Begin door te lopen 10-20 minuten per dag. Na een week het verhogen van uw tijd. Probeer joggen voor een paar minuten om je hartslag te verhogen. Rekken altijd voor en na het sporten. Stretching verlicht spanning die wordt opgebouwd in de spieren. Yoga en Pilates zijn goed stress verlichten oefeningen die goed zijn voor stretching en flexibiliteit zijn. Heb Probeer niet om al deze wijzigingen in één keer. U kan worden overweldigd door alle veranderingen en niet stok met hen. Begin met een of twee kleine veranderingen tot ze gewoonte, en een voeg. Binnenkort kunt u op het juiste spoor aan het verliezen van het gewicht dat je wilt
 !;