Dieet - Eet goed voor kleinere dijen, heupen en Butts

Ooit geprobeerd om die vreselijke gewicht dat verzamelt rond je heupen, hecht zich aan je billen en maakt uw dijen eruit roomkaas verliezen? Ongeveer 80% van de mensen die het lezen van dit artikel hebben knikte en zei Oh ja!

Zoals we hebben allemaal verschillende vormen [sommigen alleen het vet op de heupen en billen, terwijl een andere gevechten met de billen en dijen] is is vrij moeilijk om gewoon een gebied te richten, maar er is een manier om de peervorm richten en verliest de ongewenste ponden die hangen rond de billen, heupen en dijen gebied [vooral gericht op de vrouw, zal dit dieet ook de man te helpen met het bier buik].

Ik ga u een 7-daagse menu te geven, moet je vasthouden aan het voor ten minste 2 weken voordat u een daling in gewicht opmerkt, adviseer ik dat je je houdt aan het voor zo lang als het duurt om uw welgevormde heupen en billen weer normaal te krijgen. De meeste dames zullen waarschijnlijk blij zijn met de 2 weken ploeteren, maar er zijn dames die er zijn dat zal moeten weg te komen voor ten minste 6 weken [triest maar waar] te malen.

Voordat u het dieet te beginnen, maak je een gewicht grafiek, noteer het gewicht dat je het dieet met begon en meet je heupen billen en dijen op dit moment ook [dit zal je moreel houden zoals je duim kan verliezen voordat u een daling in gewicht of vice versa merken]. Mannen die gaan proberen verliezen hun buiken met dit dieet hun buik moeten meten navel hoogte.

7 Day voeding

Dag een

ontbijt
* yoghurt [een medium glas vol]
* een appel
* medium tomaat - dun gesneden
* 1 sneetje volkoren /roggebrood

Lunch
* 200 g mager vlees /vis /kip zonder vel - gegrild, gebakken of alleen gestoomd
* Een grote gemengde salade op smaak gebracht met citroen [tomaten, uien, sla etc]
* een kleine volkoren roll

Een vieruurtje is toegestaan ​​[kook sommige witte bonen en waterkers voor deze]
* 1 sneetje volkoren toast met 1 tafels lepels elk van de bovenstaande gekookt voedsel

Dinner
* Gestoomde bloemkool bedekt met 25 g Edammer kaas [geraspte]
* gebakken tomaat
* snijbonen
* kunt pudding 1 gebakken appel worden gevuld met een mengsel van zwarte huidige [elke Berry je zal doen] en honing [ongeveer een theelepel van elk]
* 1 klein glas droge sherry als aperitief /zondag-domper /slaapmutsje

Dag 2

ontbijt
* 25 g champignons [gestoomde of gekookte - niet gefrituurd]
* Sausage - zorg ervoor dat de laag in vet /calorieën
* 1 sneetje volkoren toast
* een theelepel jam of marmelade

Lunch
* 50 g cottage cheese - laag vetgehalte
* 2 sneetjes volkoren brood
* sla
* fruit - bij voorkeur een handvol druiven

Middag snack
* Kom van vetarme soep of bouillon
* 1 kleine volkoren of rogge roll
* fruit - apple

Avondmaal
* Witte vis - 150 g, gebakken in folie met rood /groene paprika, ui en dribbelde met citroensap
* 200 g aardappelen [ ,,,0],gekookt in zijn jas]
* groenten - klein deel van gestoomde kool, broccoli en merg
* 1 klein glas droge sherry als aperitief /zondag-domper /slaapmutsje

Dag 3

ontbijt
* 1 ei - gepocheerde of gekookte
* 2 sneetjes volkoren toast

Lunch
* 2 eetlepels witte bonen [gekookte]
* groot deel van gemengde salade, breng op smaak met citroensap
* 1 sneetje volkoren of zemelen brood
* fruit - groot deel van meloen

Middag snack
* 1 banaan
* 1 klein glas laag magere yoghurt

Dinner
* steak of kip zonder vel - mager en gegrilde
* klein deel van gestoomde bloemkool
* gebakken tomaat
* witte bonen - 2 eetlepels
* klein glas droge witte wijn

Dag 4

ontbijt
* 1 sneetje zemelen of volkoren toast
* 2 eetlepels magere kwark
* 1 gesneden tomaat

Lunch
* 1 krokant volkoren roll
* 50 g magere ham
* sla
* fruit - apple

Middag snack
* 90 g tonijn [in water of eigen sap], uitgelekt, gemengd in een salade en gekruid met citroensap
* 2 knapperige volkoren broodjes

Dinner
* Gegrilde mager schapenvlees chop [klein - 100 g ]
* aardappelpuree
* witte bonen - 2T
* klein deel van gestoomde bloemkool
* een beetje jus gemaakt van de chop druipen
* fruit - een oranje
* Kleine glazen droge wijn

Dag 5

ontbijt
* alle zemelengraangewas [ongeveer 25 g]
* 1/2 kopje vetvrije melk
* 1 kleine banaan

Lunch
* 100 g garnalen [in eigen sap en uitgelekt als ingeblikte] gestoomde
* deel van gemengde salade [gekruid met citroensap]
* fruit - een peer

Middag snack
* 1 sneetje volkoren brood
* gebakken tomaat
* 12 g Edammer kaas [geraspte]

Dinner
* 4 vissticks [gebakken of gegrild]
* gekookte bonen [2T]
* tomaat - gebakken of rauw
* sommige waterkers
* erwten - niet te veel
* fruit - handvol druiven

Dag 6

ontbijt
* glas magere yoghurt
* fruit - een groot stuk meloen

Lunch
* een stukje mager biefstuk [gegrild en ongeveer 150 g]
* 1 volkoren broodje
* Fruit - oranje of peer

Middag snack
* kom soep
* twee tomaten
* vier volkoren boterham

Avondmaal
* 100 g gekookte volkoren spaghetti
* 50 g magere gekookte kip [gehakt of dun gesneden]
* saus te bestaan ​​uit een klein blikje van ingeblikte tomaten, groen /rood paprika en knoflook
* fruit - kleine banaan

Dag 7

ontbijt
* Snijd de volgende fruit -. appel, banaan en peer
* 2 eetlepels vetarme yoghurt
* mengen om een ​​fruitsalade
vormen

Lunch
* 1 grote snee zemelen /volkoren brood
* sla
* 1 koud stuk mager vlees [ca. 25 g]
* sommige geraspte kool
* fruit - kiwi's [kan worden gemengd in de salade voor de open sandwich]

Middag snack
* 50 g gekookte volkoren spaghetti
* saus bestaan ​​uit - gekookte erwten, lente-uitjes, groen /rode paprika en tomaat
* gebruik citroensap seizoen

Avondmaal
* gebruik van olijfolie, licht bak wat uien, selderij, paprika, gember , knoflook en tomaten in blik [klein kan]
* voeg 50 g gehakt of dun gesneden gekookte kip
* 2 eetlepels bruine rijst
* klein glas droge rode wijn

Mensen - indien je gaat op dit dieet, dan kunt u onder andere een extra aardappel en 2 sneetjes volkoren brood per dag, dit is omdat je calorie-inname hoger dan een vrouw moet zijn

Vergeet niet -. [zoals met elk dieet] om ervoor te zorgen dat je drinkt tussen 1 en 1/2 tot 2 liter water per dag. Proberen om de hoeveelheid koffie en thee die je drinkt te beperken tijdens de dag [slappe thee /koffie met geen melk of suiker als je gewoon niet kan weerstaan]

Dit menu kunnen worden gemengd en afgestemd op uw smaak [maar stok het zo dicht als het zoveel mogelijk wordt geschreven]. Als je het vetgehalte van dit menu zal opvallen is zeer laag - dit is omdat het lichaam nodig heeft slechts ongeveer 12 gram vet per dag, hebben we de neiging om over te doen het vet met snoepen aan zaken als taart en worst bijvoorbeeld
.

terwijl na dit dieet Iets om na te denken - oefening - o ja, dat gevreesde woord opduikt altijd up. Terwijl gericht op de ruimte om het gewicht te verliezen waarom niet proberen deze oefening om de billen en dijen vast - het werkte voor mij

Bum lopen

Je weet precies wat het zegt, zitten op je billen. Met benen recht en vlak op de vloer. Door het opheffen van een bil en het bewegen van je heupen naar voren [en dan de andere bil], kun je eigenlijk vooruit enkele centimeters per keer. Deze wandeling spant de juiste spieren die los en slappe heb, probeer ik tot ongeveer 10 meter minstens 3 keer per dag [algemeen van ieders gezicht in de slaapkamer] Restaurant   lopen;