Buikspieroefeningen voor Mannen en Vrouwen

Het hebben afgezwakt buikspieren is waarschijnlijk een van de meest gewilde doelen van de oefening. Dit artikel zal de vele verschillende oefeningen die u zullen helpen dit doel te bereiken, voor zowel mannen als vrouwen te overwegen. De buikstreek heeft eigenlijk twee verschillende onderdelen om het: de onderste buikspieren en de bovenste buikspieren. Let &'; s beginnen met de onderste buikspieren

Abdominale Oefeningen voor mannen

Lagere Abs: verhuur 4 keer abs: Ga op je rug, en houd je handen achter je hoofd.. Nu beginnen met het heffen van een been omhoog, en til het andere been omhoog een paar momenten na het andere been begon te gaan omhoog. Zodra ze &'; re zo hoog als ze kunnen gaan, breng ze in dezelfde volgorde vertraagde

Been Push: Ga liggen op de grond, naar boven.. Nu buig je knieën en breng je benen omhoog, duw omhoog met je benen en strek ze uit. Dit is eigenlijk een van de meest effectieve onderbuik oefeningen voor mannen in het bijzonder

Been up touch:. Ga liggen op de grond, naar boven. Nu breng je benen omhoog naar je romp, maar houd ze recht. Nu houd je armen langs je lichaam en til je bovenlichaam omhoog naar het plafond en breng je handen tegen elkaar.

Corkscrew: Ga liggen op de grond, naar boven maar met je handpalmen naar de zijkant, naar beneden. Til je benen omhoog naar je lichaam door het buigen van je knieën een beetje, dan til je heupen en je benen omhoog en naar de kant. Houd deze positie voor een minuut of twee en dan langzaam laten zakken weer naar beneden voordat u de andere kant.

Boven Abs:
Een opgeruimde Crunch: Ga liggen op de vloer met je voeten plat op de grond en je knieën volledig gebogen. Nu houd je handen op je borst en breng je romp voor een crunch, maar draai aan de ene kant, kom terug naar beneden, dan draai naar de andere kant, en herhaal deze reeks

Side Bend:. Deze oefening begint met dezelfde positie die in de vorige, behalve met de zijde bocht moet je je handen achter je hoofd te houden. Buig nu je aan de ene kant, zonder daadwerkelijk opheffen van je romp, dan buigen naar de andere kant. Zorg ervoor dat u uw onderlichaam houden nog steeds zoals je &'; re dit te doen, de beweging die je &'; re maken zal niet erg uitgesproken maar je moet de spieren die worden gewerkt aan het gevoel

Butterfly Crunch. Nogmaals u beginnen op dezelfde positie als de vorige oefeningen. Deze keer houd je handen achter je hoofd en spreid je knieën uit elkaar. Nu houd je aan het plafond bevestigd ogen en til je bovenlichaam richting je benen

Ondersteunde Crunch. Begin met zittend in een stoel met je voeten stevig op de grond. Houd nu de stoel met beide handen en breng je benen omhoog, zonder te buigen je rug. Wees voorzichtig om je benen langzaam omhoog te brengen en proberen te houden hen verheven voor zo lang als je kunt voordat ze te laten terug naar beneden

Abdominale Oefeningen voor Vrouwen

V Crunch. Zit op de rand van een stoel en greep de zitting met je handen. Achterover leunen tot je zelf is in een hoek van vijfenveertig graden. Nu langzaam contracteren je buikspieren en til je benen omhoog naar je borst, maar houd je rug recht. Houd de positie voor een tijdje voordat langzaam weer naar beneden

Alternate Sit Ups:. Ga liggen op de grond en strek je benen en armen in tegengestelde richtingen. Nu til je bovenlichaam op en raak je rechtervoet met je linkerhand, dan langzaam lager jezelf terug. Wanneer u op uw voet proberen om de positie ongeveer vijf seconden ingedrukt. Alternate kanten elke keer, en herhaal de oefening ongeveer een dozijn keer voor elke kant

Abs Plank:. Lie gezicht naar beneden op de grond, en houd je handen aan de zijkanten van je borst. Je tenen moet drukken op de grond als je langzaam op te heffen zelf van de grond tot al uw gewicht op je handen en tenen. Hou deze positie gedurende minstens vijf seconden voordat langzaam laten zakken helemaal terug naar beneden en weer herhalen.

Been Liften: Lig plat op de grond met je benen recht. Houd je handen op je lichaam tot onder je billen. Nu houd je rug op de grond als je til je benen omhoog tot ze loodrecht op de vloer. Nu houd je rug kaarsrecht als je langzaam zakken ze terug naar beneden totdat ze ongeveer zes duim van de vloer. Herhaal deze beweging ongeveer tien keer, en proberen om de posities te houden voor langer en langer. Hoe langer je kunt je lichaam gespannen in een positie van de meer vet je verbrandt en hoe harder je buikspieren zal moeten werken

Don &';. T vergeten dat de opbouw van spieren kost tijd, dus wees niet ontmoedigd met uw vooruitgang na slechts een week of twee. Als je blijft het doen van deze oefeningen regelmatig en houd het eten goed, it &'; sa garantie dat je &'; ll hebben uiteindelijk de abs u &'; ve altijd van gedroomd hebben van Restaurant  .;