Hoe om gewicht te verliezen - Het verliezen van maag vet in je 50s

Er is een eenvoudige formule voor het verliezen van maag vet in de jaren '50, of op elke andere leeftijd: eet de juiste voeding en lichaamsbeweging regelmatig. Het probleem is dat niet zo eenvoudig in praktijk te brengen. Er is altijd wel een discussie over wat de juiste voedingsmiddelen zijn en wat oefening is het beste. Echter, het antwoord is even simpel als de formule: eet voedsel dat niet op gewicht en niet genoeg oefening om calorieën te verbranden

De juiste voeding

Als. je gewicht wilt verliezen, het eten van eiwitten zal je helpen dat te doen. Tenzij je een vegetariër, de beste eiwit mager vlees – rundvlees, lamsvlees, buffels of kip. Eiwit zal helpen gewicht te verliezen omdat je lichaam moet harder werken om het te verteren en af ​​te breken in zijn verschillende elementen. Daarbij wordt het lichaam met energie, wat vet. Dit betekent dat er minder vet wordt opgeslagen in je lichaam, minder vet betekent minder gewicht.

Dit betekent niet dat je moet alleen eiwitten eet. Ons lichaam heeft ook koolhydraten. De beste bronnen van koolhydraten zijn verse groenten en fruit. Dit betekent dat groenten met uw vlees geeft je lichaam eiwitten en koolhydraten. Sommige groenten zijn beter dan andere. Kijk voor degenen die een lagere GI rating dan ongeveer 55. U kunt de GI tafel te controleren op het internet

Start het plannen van uw maaltijden rond eiwitten en lage GI groenten – en kijk voor een lage GI voedsel op te nemen in de rest van je eten plan. Plan uw maaltijden vooruit, zodat je niet overlaten aan de laatste minuut om te beslissen wat te eten. Het is te veel van een verleiding om een ​​eenvoudige optie te nemen en eten wat is gemakkelijk of beschikbaar is, in plaats van wat je moet eten. Als u van plan vooruit vindt u uitkijken naar de volgende maaltijd, vooral als je weet dat je het krijgen van voordelen voor de gezondheid en het verliezen van gewicht.

De juiste oefening

Elke oefening is goed, zolang het is krachtig genoeg om vet te verbranden. Een wandeling rond het blok is beter dan zittend voor de tv, maar het is niet van plan om u te helpen veel gewicht te verliezen. Een stevige wandeling rond het blok is veel beter; een run rond het blok is nog beter. Het grootste deel van de oefening goeroes vertellen ons dat we nodig hebben 20 of 30 minuten van krachtige oefening 3 of 4 keer week, om voordelen voor de gezondheid te krijgen en om gewicht te verliezen.

Een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden is interval training. Wanneer u voor uw wandeling rond het blok, lopen zo snel als je kunt voor 10 seconden, hervat uw normale tempo voor 20 seconden, ga dan zo snel als je kunt voor de komende 10 seconden, en ga zo maar door. Als je dit voor ongeveer 20 minuten per keer, 3 of 4 keer per week, zal je fitter en dunner te krijgen.

Als u nieuw uit te oefenen zijn, hoef je niet om jezelf te doden of te brengen op een hartaanval door te gaan te hard in het begin. Als u vinden het te moeilijk doe het dan geleidelijk. Als je traint gedurende 20 minuten, doe dan 10 minuten interval training en opbouw van de volledige 20 minuten. U kunt kiezen voor de oefening die het beste bij u past. Als u liever aërobe soort oefening thuis te doen, volg gewoon de dezelfde routine.

Het verliezen van maag vet in je jaren '50 betekent het eten van meer eiwitten, eten vooral de goede koolhydraten en het doen van een aantal krachtige oefening 3 of 4 keer per week . Geef jezelf een maand of twee en je positieve resultaten te zien. Dan gewoon blijven doen
.