How To Inches Off Your Waist verliezen - Drie stappen om u te helpen verminderen van de hoeveelheid suiker die je eet

Te veel suiker in je dieet zal je vet en veroorzaken talloze andere gezondheidsproblemen! Naar inches verliezen van je taille, moet u begrijpen de verschillende soorten suiker, identificeren hen in het voedsel dat je eet en het bedrag dat u verbruikt te verminderen. Het toepassen van deze naar uw dagelijkse routine zal resulteren in het lichaam vet verlies en een gezonder lichaam

Stap 1:. Het definiëren van Sugar

Enkele van de vele verschillende soorten zijn onder andere:

* Sucrose is uw typische tafel, wit of suikerriet. Het is een fructose en een glucosemolecuul samengebonden. De meeste bruine suiker wordt geproduceerd door het toevoegen van melasse voor witte suiker.

* high fructose corn syrup (HFCS) is maïs suiker en bestaat uit dezelfde twee eenvoudige suikers (fructose en glucose) als tafel suiker, honing en ahornsiroop .

* maltose is mout en suiker aanwezig in ontkiemende graan.

* Lactose is melksuiker en vond in de melk van zoogdieren en ook een bijproduct bij het maken van kaas.

* Fructose is de suiker in fruit en is de meest water oplosbare van alle suikers.

* Turbinado Sugar (aka Suiker in de Raw) is uit pure rietsuiker extract. Unlike kristalsuiker, Turbinado afkomstig uit de vroegere stadia van de suikerrietverwerkende methode

suikeralcohol.

suikeralcohol (SA) is een polyol (geïdentificeerd als Erytritol, gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten, Isomalt , Lacitol, maltitol, mannitol, sorbitol en xylitol). SA bevat ongeveer halve gram suiker en wordt gebruikt als suikervervanger in vele dieetvoeding en snoep. SA heeft geen suiker of alcohol bevatten, en wordt meestal gemaakt van suikers en zetmeel. SA, in vergelijking met suiker, is niet volledig geabsorbeerd door het lichaam, heeft minder effect op uw bloedsuikerspiegel en produceert een verminderde glycemische respons

STAP 2:. Het identificeren van de suiker in voedingsmiddelen

Om het suikergehalte in het voedsel dat je eet te identificeren, lees de Nutrition Facts label en de ingrediënten label.

* Nutrition Facts etiket op de verwerkte food &'; s de verpakking wordt de inhoud in gram te identificeren. De op de Nutrition Facts label suikers omvatten die van nature voorkomende (zoals die in fruit en melk), evenals die toegevoegd aan het eten of drinken. Vermijd voedingsmiddelen met een suikergehalte van meer dan 10 gram per portie. Bijvoorbeeld, als je een 200 calorie eiwit bar wilt, kies degene met het laagste gehalte (minder dan 10 gram) en niet één met een hoog gehalte (meer dan 20 gram).

* Ingrediënten label zal de aard van de te identificeren suiker eventueel toegevoegd aan het voedsel. Ingrediënten worden vermeld in afnemende volgorde van het gewicht (van meest naar minst). Termen die worden gebruikt voor toegevoegde suiker, niet met inbegrip van de hierboven genoemde, zijn: bruine suiker, maïs zoetstof, glucosestroop, dextrose, vruchtensap concentraat, glucose, honing, mout stroop, melasse en stroop

STEP. 3: Toezicht op uw verbruik van suiker – De glycemische index en Voedingsmiddelen te

Vermijd de glycemische index (GI) gelederen koolhydraten volgens hun effect op onze bloedsuikerspiegel. Het kiezen van een lage GI koolhydraten zullen kleine fluctuaties in ons bloed glucose en insuline niveaus te produceren. Dit is het geheim voor de gezondheid op lange termijn vermindering van het risico op hart-en vaatziekten en diabetes en is de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies.

Hoge GI voedsel leiden tot sterke insuline reacties waardoor het lichaam bloot te stellen aan alle negatieve effecten van insuline. Hoge GI voedingsmiddelen veroorzaken een snelle en sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, het verhogen van uw risico op diabetes en hart-en vaatziekten. Meer dan de consumptie van hoge GI voedsel is gekoppeld aan eetbuien en vervormde het eten van patronen, als gevolg van herhaalde stijgingen en dalingen in bloedglucose

Vermijd voedingsmiddelen met een hoge GI-niveau (80 – 100).. Hoe lager het suikergehalte, hoe lager de GI-niveau de gezondere het eten. Het internet biedt een overvloed aan informatie over de GI niveaus van alle soorten voedsel.

Conclusie

De bovenstaande tips helpen u de hoeveelheid suiker die u injesting bepalen . . Door het verminderen uw verbruik van suiker, zul je duim
  verliezen van je taille en krijgen vele extra voordelen voor de gezondheid;