The Big Calorie Lie: Waarom Calorieën tellen Makes You Fat

Jarenlang heb ik gezegd Amerikanen met overgewicht als gevolg van "gedeelte vervorming". We zijn uitgegroeid tot een "op een dieet" "uit een dieet" "good food" "bad food" samenleving en alle grip kwijt op de realiteit van wat een echte portie van een voedingsmiddel of van wat een voedingswaarde uitgebalanceerd voedsel plannen zelfs eruit ziet.

In de eerste plaats, niet alle calorieën zijn gelijk. Verschillende macronutriënten worden door het lichaam anders en chemische conserveringsmiddelen ook invloed op de wijze van een "calorie" verwerkt. U kunt hier meer over in mijn artikel te lezen: "Is uw dieet maken je dikker? TEF, Uw Fat Loss Secret Weapon"

Hoewel er zijn voedingsmiddelen die gezonder zijn dan anderen (kun je mijn lijst van beste en slechtste krijgen platte buik voedsel HIER), werken zowat elke voedsel in uw eten plan komt neer op de basis. Het bereiken van het lichaam van je dromen (en het houden van het) komt neer op het eten van de hele voedsel in de juiste hoeveelheid voor je lichaam, fitness programma en doelen 90% van de tijd.

Als je meester dat, de andere 10% maakt niet uit en je zal in het lichaam van je dromen te leven zonder ooit honger, andere calorieën tellen of exclusief uw favoriete voedsel. .

Porties en ruilen zijn de sleutel tot het krijgen in en een verblijf in het lichaam van je dromen, zonder een andere calorie ooit tellen

"Serving" gedefinieerd: Een portie is niet alleen het bedrag dat u zet op uw bord. Een portie is echt een bepaalde hoeveelheid voedsel, gedefinieerd door gemeenschappelijke metingen zoals kopjes, ounces of stukjes.

"porties" zijn gewoon het aantal porties uit elk van de Levensmiddelen die je worden toegewezen elke dag het bereiken van uw fitness doelen. (ie; vet te verliezen, winnen spier, uw gezond gewicht te behouden "

Typisch, het eerste wat ik hoor bij de presentatie van een nieuwe voeding plan om een ​​klant" Dat is een veel voedsel, veel meer dan ik nu eten . 'Bij onderzoek etiketten en meten food wezen de meeste beseffen dat een portie typisch veel kleiner dan ze hadden gerealiseerd.

Bijvoorbeeld, 1 portie pasta, granen of rijst 1/2 c met een serveren van Quinoa zijn 1/4 c.

Dus, terwijl je kan hebben een "portie" van pasta, rijst of dressing bij uw plaatselijke restaurant, in werkelijkheid, je eet drievoudige of viervoudige een TRUE portie. Indien je wilt die pondjes kwijt en houd ze uit, de sleutel tot uw succes is zich bewust te zijn van de echte interne portiegrootte en goede macronutrient break downs voor de behoeften van uw lichaam.

Porties voor andere groepen voedingsmiddelen kunnen ook lijkt klein.

Neem een ​​kijkje op de volgende porties en gedeelten aanbevolen door de USRDA. Het krijgen van al uw dagelijkse porties en noodzakelijke voedingsstoffen kan niet zo moeilijk als je denkt.

Ik wil om deze uitdaging te geven aan u. Voor de komende 30 dagen, vraag jezelf 3 vragen voor alle soorten voedsel die je tegenkomt. Als je leert om dit te doen, ik garandeer je lichaam je liefde zonder ooit honger, het vermijden van uw favoriete voedsel of een andere calorie tellen ooit weer! Kom bij ons in onze facebook gemeenschap. Ik zou graag uw ervaringen horen.

1. Wat Group Is It Go In Pagina 2. Hoeveel is een portie verhuur 3. Hoeveel porties tot ik een dag?

Het beoordelen van een portie is een aangeleerde vaardigheid. Ik raad meestal dat klanten gebruiken maatbekers, lepels en een schaal totdat ze zijn comfortabel met hun 'schatten van "technieken. (meestal een maand of 2) Om een ​​idee van wat een portie eruit ziet, deze alledaagse equivalenten:

3 oz kip of vis - Dek van kaarten of de grootte van uw (klein) palm ( over het algemeen een kleine uitgebeend vrouwelijke)

1 kop groente- grootte van je vuist (zie boven) (voor degenen onder u die mij kennen, mijn vuist nauwelijks past in een 1c maatbeker) Voor degenen onder u die don 't het het punt is, het is klein)

Medium appel - grootte van een honkbal

1/2 kopje pasta, gekookt lepel van het roomijs

1 ounce kaas Paar dobbelstenen of paar domino of een kleine duim

1 theelepel boter of margarine Tip van je duim (weer een kleine duim)

U kunt een lijst van populaire voedsel en portiegroottes krijgen en aanbevolen uitwisselingen voor een verscheidenheid van "calorie" varieert hier:. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm