Hoe om te eten als je diabetes

Het bereiken van een gezonde, evenwichtige voeding is een van de moeilijkste uitdagingen voor een diabetespatiënt. Type 1 en 2 diabetes moeten altijd bewust van wat ze zetten in hun mond. Voor recent gediagnosticeerde diabetes, uit eten gaan in restaurants stelt een andere, meer gecompliceerde probleem. Welke voedingsmiddelen zijn goed te eten: bij het uit eten gaan, moet diabetici het antwoord op twee vragen weten? Wat is de juiste portie bedrag? Deze twee vragen zijn van cruciaal belang voor het beheersen van één &'; s bloedsuikerspiegel. Het is het beste voor degenen die nieuw gediagnosticeerde in kaart te brengen van een dieet plan met hun artsen; echter, weg afdwalen van het plan nu en dan wordt verwacht.

Tot een paar jaar geleden, restaurants niet voedingswaarde-informatie voor hun gerechten te bieden. Echter, met meer restaurants verankering kritiek op hun gebrek aan gezonde voeding, beginnen ze lijst van de hoeveelheid calorieën, vet, koolhydraten, etc. en op hun menu. Hierdoor kunnen mensen met diabetes, alsmede iedereen die bezorgd over zijn /haar gezondheid gewetensvolle beslissingen te nemen. Als gevolg van een wetsvoorstel in 2010, zijn grote restaurantketens nodig om een ​​lijst van voedingswaarde-informatie over de menu's en pakketten. Hoewel deze wet legt de verantwoordelijkheid bij elke keten restaurant in Amerika, zijn kleinere, lokaal eigendom restaurants niet verplicht om een ​​lijst van alle informatie over voeding. Om deze reden is het belangrijk om een ​​paar richtlijnen voor jezelf voordat u één van deze restaurants.

Ongetwijfeld, ontbijt is de lastigste maaltijd van de dag, want als je niet zorgvuldig kiezen je kon max op uw aangewezen hoeveelheid koolhydraten voor de dag. Ontbijtproducten beschikken over een overvloed aan koolhydraten, evenals verzadigde en transvetten. Deze combinatie kan nadelig zijn voor uw glucosespiegel. In plaats van het bestellen van een gewone wafel, kies het gezonder alternatief van een volkoren wafel. Hetzelfde geldt voor de pannenkoeken. Witte bloem is minder gezond voor je hart dan volkoren. Ga met tarwe in geval van twijfel. Bij het bestellen van eieren vragen alleen eiwitten, is een typische volgorde van de eieren begeleid door ongezonde vetten. Kies kalkoen bacon in plaats van varkensvlees spek. Turkije is een veel magerder vlees dan varkensvlees. Als u wilt uw havermout zoeten voeg dan een paar hagelslag van kaneel. Kaneel is bewezen dat een &' helpen; s lichaam gebruik van insuline meer strategisch. Beperk uw inname van fruit tijdens het ontbijt. Fruit is voedzaam, maar vruchten hebben een groot aantal koolhydraten. Je moet alleen eten tussen 3-4 porties fruit per dag dus dit in gedachten te houden in uw hele dag.

Aangezien u kunt voorraad op low-carb groenten en magere eiwitten, de lunch is het makkelijker om te navigeren door .. A salade van gegrilde kip met bonen bestrooid op de top is het ideale lunch omdat het bestaat uit eiwitten, vezels en weinig koolhydraten. Twee eetlepels olijfolie shoud uw keuze van saladedressing vervangen. U kunt uw risico op hart-en vaatziekten verlagen door het gebruik van olijfolie in matiging. Vermijd rood vlees bij de beslissing over wat te eten voor het diner. Vis is een geweldig alternatief voor vlees, omdat het een ander mager vlees. Bedwingen jezelf als het gaat om gratis brood manden en blijf weg van de spreads zoals boter en jam. Zoete frietjes zijn een betere keuze dan de gebruikelijke volgorde van de frietjes. Probeer met een portie of twee van groenten tijdens het diner. U zult voller langer het gevoel, omdat ze zijn verpakt met vezels. Het is een misvatting dat diabetici niet snoep kan hebben; Echter, als je niet van plan zich overgeeft dan beperking van de andere bronnen van suiker je eet gedurende de dag. Beter nog, split een dessert met een vriend.

Diabetes is het best beheerd met mate. Weten metingen is essentieel om controle over de porties. Houd dit in gedachten bij het overwegen van hoeveel van iets wat je zou moeten eten: een kop is ongeveer de grootte van uw vuist, je handpalm vertegenwoordigt 3 oz, en het topje van je duim meet ongeveer 1 eetlepel. Houd in gedachten om te eten rond dezelfde tijd elke dag. Uw niveau zal zo stabiel mogelijk zijn als je dit doet. Het is belangrijk om uw niveau te testen voor en na elke maaltijd met diabetes hulpmiddelen. U kunt streven naar een goede spreiding van niveaus met de hulp van uw arts. Uit eten gaan niet langer naar een hachelijke situatie opleveren voor mensen met diabetes. Met een duidelijk begrip van voedsel, controle over de porties, en uw doelen, uit eten gaan kan stress weer
.