How To dunne benen Krijg nu

Als u deze eenvoudige adviezen, kun je erachter komen hoe je dunne benen echt snel en beginnen pronken die mooie benen en ankels in plaats van ze te bedekken up. Hoewel ook mannen kunnen leren van de volgende methoden, vrouwen over het algemeen meer vet op te slaan in hun benen, zodat ze waarschijnlijk de snelste resultaten zullen zien. De onderstaande instructie, mannen, maar vooral vrouwen zullen snel resultaat door de opbouw van spieren en afbranden been vet te krijgen.

Fatty dijen en kuiten kunnen de benen van een vrouw kijken korter, waardoor de vrouw om te voorkomen dat het gebruik minirokken, korte broeken, en skinny jeans. Als de kalveren genoeg groeien dik, kunnen vrouwen zelfs "cancles" dat gebeurt wanneer de kuitspieren gewoon opgaan in de ankel. Dit zal over het algemeen niet bij mannen, tenzij ze zijn echt overgewicht of obesitas, maar kan gebeuren met vrouwen als ze zijn slechts een paar pond boven hun ideale streefgewicht (zo oneerlijk!).

Hier is wat advies voor zowel vrouwen als mannen over hoe mooi gevormde benen nu krijgen:

• Oefeningen die de benen Firm

Bij het uitzoeken van de weg te krijgen mooie benen zo snel mogelijk, het is belangrijk om twee stappen te volgen. Ten eerste moet je wat gewicht te verminderen en het vet dat ze bedekt. Ten tweede, moet u uw beenspieren te harden en het genereren van spiermassa

Er zijn twee manieren om zich te ontdoen van lichaamsvet. - De normale manier is om voldoende lichaamsbeweging, vooral cardio, krijgen om het gebruik van meer calorieën dan je injest. Een efficiëntere manier is om spieren te ontwikkelen - onder meer spieren versnelt je stofwisseling en dus vertaalt zich in je lichaam met behulp van meer calorieën terwijl u slaapt

•. Cardio Workouts

Spier gebouw is slechts een deel van het antwoord. Doen wat cardio-oefeningen twee of drie keer per week voor slechts twintig minuten zal ook een groot verschil maken, maar alleen als het wordt gedaan op de juiste manier.

Verander de duur en de moeilijkheidsgraad, en probeer korte spurts van 90 omvatten -100% intensiteit inspanning, gevolgd door een 1-3 minuten vertragen. Het is aangetoond dat intensieve spurts van cardio die wisselt met een verminderde periode intensiteit hebben een sterker effect met een lagere duur dan een constante, stabiele workouts cardio

•. Krachttraining

Het ontwikkelen van nieuwe spieren is waarschijnlijk het belangrijkste wat je kunt doen bij het bepalen hoe toon benen zo snel mogelijk te krijgen. Het zal vast en versterken van uw beenspieren. Omdat je benen als groep bevatten de meest massieve spieren in je lichaam, omdat ze sterker zullen ze ook behoefte aan meer calorieën te houden. Zodat uw rust stofwisseling of metabolisme, zal groeien.

Ondanks het feit dat het behoren tot een fitnesscentrum krijgt u de mogelijkheid van een groot aantal machines die u in staat om zich te concentreren op een onderlichaam spiergroep, bijna allemaal geven deze work outs kunnen thuis worden uitgevoerd zonder het gebruik van dure sportschool lidmaatschappen. Plyometrics en springen oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het ontwikkelen van kracht in je quads en hamstrings, net als kraakpanden. Om zich te concentreren op uw kuiten, staan ​​op een stap en doe ten minste twee sets van 25 kalf liften, het aanpassen van de richting je tenen wijzen

•. Juiste voeding

Een van de meest belangrijke dingen die je kunt doen om je benen te versterken is om volledig te stoppen met suiker, suikervervangers, en voedingsmiddelen die direct worden omgezet in suiker door uw spijsvertering (zoals granen, pasta en rijst).

Ook, verzadigde vetten en transvetten zijn zeer ongezond en waar mogelijk moeten worden vervangen door onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn gewoonlijk vetten die bij kamertemperatuur vast zijn, zoals vet afkomstig van dieren of zuivelproducten. Proberen om complexe koolhydraten en goede grote porties van verse groenten en fruit te consumeren.

En niet vergeten eieren! Eieren zijn rijk aan eiwitten en zijn rijk aan vitaminen. In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken dat ze niet toe te voegen aan uw cholesterolgehalte. Nog een goede truc is om de handel van je koffie voor groene thee.

Als je aandacht besteedt aan de ideeën in dit bericht door de opbouw van spieren, doen interval training cardio, en af ​​te zien van suikers uit je dieet, zult u zien resulteert verbazingwekkend snel. Good luck!

Voor meer informatie, zorg ervoor om te controleren of het uitroeien van het Lichaamsvet en niet te vergeten de ingang benoemd 3 eenvoudige technieken om het been vet te verminderen, evenals het gebruik van positief denken om vet te verbranden.
.