Top 3 'Super-Fiber' Foods toevoegen in uw dieet Door Jackie Wicks

PEERtrainer onlangs een enquête van 1000 mensen, met de vraag hen hoeveel vezels ze kregen van hun dieet per dag. Slechts 10% van de ondervraagden kregen 30 gram vezels of meer per dag. Bovendien, 1/3 van de mensen hadden geen idee hoeveel ze kregen.

Op basis van de resultaten van de enquête en de deelnemer feedback, drie categorieën voedsel dat mensen vaak eten werden geïdentificeerd aan de hoogste hoeveelheden vezels die er bevatten.

Daarnaast is volgens de voedingsdeskundige en PEERtrainer inzender, JJ Virgin, voor een optimale gewichtsverlies en ontgifting, men moet proberen om een ​​doelstelling van 50 gram vezels per dag te raken! Bovendien, de Harvard School of Public Health, beveelt ten minste 30 gram per dag.

Hier zijn de drie vezelrijke voeding groepen op te nemen in uw dagelijkse voeding en voeding plan:

# 1 Categorie: bonen en linzen.

Bonen en linzen bevatten een ton meer vezels dan letterlijk enig ander voedsel groep die er zijn. Een een kop portie zwarte bonen bevat 15 gram vezels. Dit is een veel gegeten bonen, en waarschijnlijk de makkelijkste manier om 35 plus vezels gram per dag te krijgen.

Een andere bonen en linzen zullen gelijkaardige vezelgehalte hebben, maar we wijzen op de zwarte bonen, omdat het zo vaak wordt gegeten. Kikkererwten, spliterwten, bruine bonen zijn ook alle grote bronnen van vezels.

# 2 Categorie: Groenten.

Groenten zijn iets wat je zou moeten eten meerdere kopjes per dag worth- of meer. En ze zullen helpen bij het opbouwen dagelijkse inname van vezels.

Een kopje gekookte erwten hebben bijna 9 gram vezels. Een kopje gekookte broccoli bevat 5 gram vezels. De meeste greens hebben ongeveer 5 per kopje.

# 3: Fruits

Er zijn drie "power vruchten", die rijk aan vezels zijn. Ten eerste zijn frambozen, die maar liefst 8 gram vezels per kop bevatten. Peren en appels bevatten ongeveer 5 gram vezels per stuk fruit.

Stel het eten van een kopje zwarte bonen en een kopje erwten per dag. Dat is bijna 25 gram vezels daar.

Twee meer porties van greens krijg je 35. En een kopje frambozen wordt goed gaat over de bult.

Toevoeging aan de voordelen voor de gezondheid, zijn er allerlei nutritionele voordelen om deze vezelrijke voedingsmiddelen. En it &'; s makkelijker dan je denkt aan de slag hen op te nemen in uw dagelijkse maaltijd plan. . Identificeren gewoon het voedsel rijkste in vezel die een beroep op u, en werk van daaruit

Bron: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

Voor meer informatie bezoek http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx
.