Hoe Stress beïnvloedt uw gewicht

Heb je het gevoel dat je de neiging om sneller gewicht als je &'; re gaan door een stressvolle periode in je leven? Er zijn verschillende manieren waarop stress kan bijdragen aan gewichtstoename, of voorkomen dat u van het verliezen van gewicht zo gemakkelijk als je &'; graag.

Of u &'; re in een korte, stressvolle situatie of onder chronische stress, je “ vechten of vluchten &"; respons wordt geactiveerd, leidt tot een afgifte van hormonen, waarvan één cortisol. Je hersenen doesn &'; t weet of je baas net heeft toegewezen u een project met een onmogelijke-to-meet deadline of je &'; re wordt achtervolgd door een beer. Hoe dan ook, in een poging om ervoor te zorgen dat het eten is het laatste waar je aan denkt, cortisol wordt vrijgegeven aan een uitbarsting van energie en vertragen stofwisseling. Uw vertraagde stofwisseling maakt het moeilijker voor het lichaam om calorieën te zetten in energie.

Ironisch genoeg, een van de manieren waarop spanning maakt gewichtsverlies moeilijk is hunkeren. Toen we &'; re onder chronische stress, hebben we de neiging om zout, vet en /of suikerhoudende voedingsmiddelen hunkeren - de exacte voedsel dat gewichtstoename veroorzaken - omdat we &'; re op zoek naar comfort. Daarnaast kan de overtollige nerveuze energie zorgen dat je meer dan je normaal zou eten. Als dit klinkt bekend voor u, proberen om andere dan voedsel manieren vinden om het comfort en kalmeren jezelf als je &';. Re angstig of overstuur voelen

Hoge cortisol niveaus beïnvloeden waar we slaan vet. Mensen die melden dat onder chronische stress, of die zijn gevonden om hogere dan normale cortisol niveaus, hebben de neiging om vet op te slaan rond hun middles.

Een ding dat je kunt doen om het patroon van de gewichtstoename te keren en eigenlijk verminderen uw stress niveau en taille tegelijkertijd is oefening. Oefening vermindert cortisol en verhoogt endorfine (de “ feel-good &"; chemische stoffen in je hersenen). Het biedt ook een afleiding en een vrijval van de “ of vluchtreactie &" bestrijden; energie &'; s gemaakt wanneer u &'; re benadrukt. Wandelen, yoga, en zwemmen zijn grote keuzes voor het verminderen van stress.

Als je chronisch gestresst voelt, zijn er vele andere manieren om die gevoelens die weinig te nemen om geen tijd te verminderen. Sommigen zullen een beetje denken nodig hebben en van plan om de veranderingen door te voeren. Hier zijn een paar suggesties:

1. Verminderen uw cafeïne en suiker consumptie.
2. Oefen ontspanningstechnieken zoals ademhaling of meditatie. Here &'; sa link naar instructies voor een één-minuut ademhaling meditatie: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90 verhuur 3.. Fit korte pauzes in uw dag.
4. Strek strakke spieren.
5. Licht een geurkaars. Lavendel en sandelhout zijn rustgevende geuren.
6. Neem de controle van situaties die er de oorzaak van je stress; creëren routines dus er &'; s enige voorspelbaarheid in je leven
7.. Beperk de tijd die je besteedt met mensen die je het gevoel gestrest.
8. Doe iets wat je genieten van elke dag te lezen, tijd doorbrengen in de natuur, naar muziek luisteren, neem een ​​bubbelbad
..