Diëten die beloven snel gewichtsverlies

Als een voedingsdeskundige, die heeft gewerkt met duizenden klanten door de jaren heen, ik heb het gewicht kwestie onderzocht vanuit elke hoek. Eén ding weet ik zeker is dat er geen snelle oplossing om gewicht te verliezen. Mijn cliënten die blijvend gewichtsverlies te bereiken doen zo langzaam terwijl het ontwikkelen van gezondere gewoontes langs de weg. Diëten die snel gewichtsverlies gewoon niet werken voor de meeste mensen te beloven.

Dus wat is een dieter te doen? Eerst en vooral, zich ervan bewust dat de wereld is vol van slechte gewichtsverlies advies. Vervolgens zijn van mening dat er geen snelle oplossing. En als laatste, weet dat er een aantal beproefde stappen die genomen kunnen worden om gewicht te verliezen en het weg te houden. Hier is wat u kunt doen om direct aan de slag.

1. Eet een gezond ontbijt

Begin de dag met een vezelrijk ontbijt zoals kom havermout gegarneerd met verse fruit. Dit zorgt ervoor dat u goed gevoed en tevreden over de hele ochtend, zodat u minder kans om later op de dag te veel eten. Bovendien zal je meer energie en meer geneigd zijn om te oefenen.

2. Eet regelmatig gedurende de dag.

Om gewicht je nodig hebt om minder calorieën eet dan je verbrandt verliezen. Dit kan erg lastig zijn als je honger voelt de hele tijd. Het eten van 5-6 kleine maaltijden en snacks gedurende de dag zal helpen om uw eetlust te controleren zodat je uiteindelijk minder eten

3.. Overweeg of je echt honger hebt.

Als je het gevoel alsof we in een tijd die geen deel uitmaakt van uw plan stel jezelf de vraag: "Ben ik echt honger of is dit een verlangen?" Honger is je lichaam de manier om je te vertellen dat je brandstof nodig; Het is een fysiologische respons. Een verlangen, daarentegen, wordt meestal getriggerd door een psychologische behoefte. Leer je lichaam te luisteren en erachter te komen wat het is je probeert te vertellen. Misschien heb je iets anders dan voedsel nodig hebben.

4. Limiet verleiding

Geniet van uw favoriete voedsel, maar doen dat wijselijk door het beperken van de verleiding. Bijvoorbeeld, als uw zwakheid is koekjes, kopen verse bakkerij koekje in plaats van een hele doos. Het is niet nodig uw favoriete voedsel volledig uit te snijden, maar het is belangrijk om de leiding van hoeveel je eet te nemen. Het hebben van een doos met uw favoriete koekjes in het huis is geen goed idee.

5. Houd gezonde gemaksproducten aan de hand

Stock up op gezonde nietjes die kunnen worden gebruikt voor een eenvoudige en snelle ontbijten diners - bijvoorbeeld havermout, ongezoete droge ontbijtgranen, individueel bevroren porties vis en kip, bruine rijst, volkoren pasta , ingeblikte tomaten en bonen, en diepvriesgroenten. Bereid extra en breng het voor de lunch de volgende dag.

6. Thuis eten de meeste van de tijd

Een van de beste manieren om uw gewicht te controleren is om de leiding van de ingrediënten die verder gaan in uw maaltijden bij de voorbereiding van hen thuis. Maaltijden buiten het huis opgesteld neiging te groot zijn en meestal voorzien van hoge doses van zout, suiker, vet en calorieën.

7. Doe het dagelijks

Blijf bij je eten plan elke dag; niet de weekends niet opstijgen. Een geplande indiscretie hier en daar is niet een groot probleem, maar het opstijgen elk weekend zal u terug. Je bent veel meer kans om te bereiken en uw streefgewicht te behouden als je de stok met uw plan zeven dagen per week.

8. Onder meer groenten en fruit

Voeg meer groenten voor zowel lunch als diner. De extra vezels zal je te vullen, zodat je minder kans om terug te gaan voor seconden. En de kloof tussen de maaltijden met fruit om u te houden van het bereiken van ongezonde snacks.

9. Plan voor de oefening

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de snelheid waarmee je lichaam verbrandt calorieën die u helpen om de resultaten sneller dan met een dieet alleen te zien. En het toevoegen van oefening om uw plan kunt u gemotiveerd houden gedurende de tijd dat de weegschaal niet zal toegeven, omdat oefening helpt je verliest inches.

10. Inroepen bondgenoten

Omring jezelf met familie en vrienden die gevoelig zijn voor uw gewichtsverlies doel. Vul ze in op de details van uw plan en laat hen weten dat u een persoonlijke inzet om te slagen hebben gemaakt. Nodig ze uit om mee te doen op uw zoektocht naar uw eetgewoonten en gezondheid te verbeteren.

Bottom line

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het hebben van een duurzaam plan dat werkt. Met alle misleidende dieetadvies daar dit kan zeer uitdagend. Ik kan u helpen een persoonlijk plan op basis van bewezen technieken en strategieën die u zal leiden tot blijvend gewichtsverlies te creëren
.