Het overwinnen van Weight Loss Plateaus

Gewichtsverlies plateaus kunnen zelfs de meest positieve dieter iets om over te klagen geven. Je volgt je plan en oefenen en dan - ineens - niets werkt meer! Probeer zo hard als je zou kunnen, kunt u meer gewicht te verliezen. Het voelt alsof je lichaam in opstand tegen je.

Voordat je gooit handdoek in de ring en verdrink uw verdriet in fudge cake, probeer dan de volgende tips. Het zal je dieet weer op het juiste spoor en die nummers op de schaal naar beneden weer op gang te krijgen.

Goedkeuren van de juiste mentaliteit.
Het eerste wat je moet doen als je op een plateau is om te erkennen dat het allemaal deel van het proces. Wanneer je het verliezen van gewicht, zijn plateaus gebonden aan gebeuren. Met de juiste houding, zult u in staat om door deze moeilijke tijd te krijgen en blijven om gewicht te verliezen. Bedenk dat je gewicht niet stapelen zich op in een kwestie van een paar dagen of weken. Gewichtstoename is een langdurig proces start en stopt en gewichtsverlies is op dezelfde manier.

Geef je mening over het voedsel dat je eet.
Als u al langzaam wegdrijven van de harde en snelle regels van uw plan, is het tijd om terug te slaan in de vorm. Als je begint te comfortabel met een manier van eten te krijgen, kunt u beginnen aan de regels te ontspannen. U zult nog steeds goed te eten 80% van de tijd, maar dat de andere 20% van de tijd, zult u een beetje uitgeven. Beginnen met het schrijven alles op wat je eet en te identificeren welke misstappen je zou hebben gemaakt. U kunt een nieuwe voeding hebben ingevoerd om uw dieet dat je dacht dat was gezonder dan het eigenlijk is. Lees de etiketten op alle nieuwe voedingsmiddelen die u proberen en vasthouden aan de richtlijnen die je hebt ingesteld voor jezelf.

Zet uw trainingsschema.
In sommige gevallen is het oefenen en geen voedsel dat is de boosdoener. Een plateau kan optreden wanneer je lichaam is niet zo uitgedaagd door uw workout routine als het vroeger was. Bijvoorbeeld, je hebt gelopen op de loopband gedurende 30 minuten op een niveau 5 intensiteit voor enkele maanden. Je lichaam heeft aangepast en wordt niet uitgewerkt zo hard. Het is tijd om je lichaam te vechten. U kunt de intensiteit van uw training verhogen of u kunt iets radicaal nieuws te proberen.

Wanneer u dezelfde oefening opnieuw doen en opnieuw u geen nieuwe spiergroepen gebruikt. Als je een loper, probeer dan yoga of pilates. Als u liever aerobics, proberen sommige krachttraining toe te voegen. U kunt gewicht hebben verloren, maar hebben niet gebouwd elke spier te compenseren. Gebouw spier zal helpen uw lichaam meer vet verbranden als je rust en zal u helpen doorbreken dat plateau.

Blijf bij uw doelen.
Boven alles, een plateau niet gebruiken als een excuus om te veel eten of stoppen met trainen. Houd je ogen op de lange termijn gewichtsverlies doel en een doel van het verhogen van uw activiteit en het bijhouden van uw voedselinname beter. Geef jezelf een non-food gerelateerde beloning als je af te breken door middel van het plateau. .. U zult blij zijn dat je
  deed;