Het overleven van de Vakantie (Uw gids voor Fighting vakantie gewichtstoename)

Taarten, koekjes, taarten … oh my! It &'; s die tijd van het jaar waarin je wilskracht zullen getest worden tot het uiterste op feesten en familiebijeenkomsten. De gemiddelde persoon zal 5-15 pond te krijgen tijdens deze voedsel gevuld seizoen van eten. U kunt de slag van vakantie gewichtstoename te veroveren door het volgen van deze eenvoudige tips:

1. Vergroten en te intensiveren uw cardiovasculaire activiteit. Als u weet dat uw calorie-inname zal toenemen, dan is uw workouts moet ook toenemen (tot gewichtstoename te voorkomen). Voeg in sommige hoge intensiteit beweegt om uw routine te stimuleren uw calorieën te verbranden (sprints, jumping jacks, trappen lopen, touwtje springen, squat jumps, split sprongen, step-ups, bergbeklimmers, enz.). Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging tijd of voeg extra training dagen in de week. Pick-activiteiten die een uitdaging voor u (HIIT training, interval training, spinning, boot camp, etc.). Maak een afspraak met jezelf. Als u &'; re gaan de &ldquo te eten; goodie &"; dan beloof je het af te werken die dezelfde dag. Dit maakt je ook nadenken voordat je eet. Is dat 500+ calorie dessert moeite waard oefening inspanningen?
2. Sterkte trein. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger uw stofwisseling (zodat u meer calorieën te verbranden).
3. Bewegen om meer te verliezen! Terwijl in de drukte van de feestdagen, voeg meer stappen in uw dagelijkse routine te helpen bestrijden de slag om de Ardennen.
) Park verder weg.
B) Loop rond het huis of mars op zijn plaats terwijl je praat over de telefoon.
c) Oefening tijdens het kijken naar televisie.
d) Draag uw boodschappentassen in een zak op een moment.
e) Training op uw lunchpauze.
f) Neem de trappen.
g) Betrek uw gezin in na het diner een oefening activiteit.
4. Snack voor het feest. Er zijn altijd een hogere calorie voedsel bij borrels. In plaats van naar een feest als je &'; re uitgehongerd, hebben een gezonde snack voordat je vertrekt. Hebben een plan. Denk van tevoren over de hoeveelheid voedsel die u goed over consumeren om te blijven binnen uw calorie grenzen voelen. Als u &'; re gaan snoepen, kies een klein en echt genieten. Of, delen een dessert met iemand. Don &'; t gaan overboord en bekijk een partij als een vrijbrief om alles te eten
5.. Host een “ Gezonde Vakantie &"; partij. Iedereen worstelt met verleidingen tijdens de vakantie. Verlichten van het probleem door het gooien van een gezonde voeding partij. Hebben uw gasten brengen gezonde, caloriearme gerechten. Hebben recept kaarten beschikbaar voor degenen die willen hun geheimen te delen. Bieden een prijs voor de beste proeven!
6. Wees bewust van vloeibare calorieën. Een kopje van Advocaat bevat 250 – 400+ calorieën (caloriecounter.com). Spike met alcohol en je &'; ve kreeg een drank die als calorieën als een maaltijd! Frisdrank, alcohol, vruchtensappen, cider, melk, warme chocolademelk, en uw specialiteit koffieshop favorieten allemaal calorieën. Een geweldige manier om calorieën elk moment van het jaar is om te snijden /beperken drinken van deze soorten dranken te vermijden.
7. Drinkwater. Je moet de helft van wat je weegt in liter water per dag te drinken. Het grootste deel van de bevolking is uitgedroogd. Uitdroging kan valse honger signalen veroorzaken. Draag uw water met u de hele dag door. Op feestjes u &'; ll fris blijven tijdens gesprekken en iets anders in je mond te zetten naast het eten bestellen. 8. Socialiseren. In plaats van te focussen op voedsel, concentreren op de mensen. Maak een punt om te gaan praten met elke gast. U &'; ll verrast zijn wat je zou kunnen leren van andere mensen. Misschien heb je &'; ll een nieuwe vriend te maken. Plus, zal je geest af van het voedsel tafel.
9. Hebben een wedstrijd. Buddy met een vriend, echtgenoot, collega of familielid en zien wie kan ofwel houden het meeste gewicht uit tijdens de feestdagen of zelfs gewicht te verliezen. De winnaar krijgt een prijs
(geld, massage, reis naar de spa, huis schoonmaken, nieuwe outfit, enz.). Uiteraard moet eten is niet een prijs optie.
10. Don &'; t ontnemen jezelf. Ontbering is de belangrijkste reden dat diëten don &'; t werk. Iedereen moet in staat zijn om te genieten van het voedsel dat ze houden. Alles is okee met mate. Maar het woord “ gematigd &"; is de sleutel. Als je eet gezond 5- 6 dagen per week en regelmatig te oefenen moet je in staat om 1-2 cheat dagen per week te genieten zonder de zorg van gewichtstoename.

Vergeet niet, we zijn allemaal mensen. Als je off track, weer op met een wraak! Don &'; t gebruik maken van de feestdagen als een excuus om te eten alles in zicht! Belangrijker nog, veel plezier en geniet van uw familie en vrienden tijdens deze bijzondere tijd van het jaar
 !;