Wie heeft er tijd om te oefenen?

Met elke andere spam-e-mail die over gewichtsverlies, een yoga-studio te openen op elke hoek en al die tv-advertenties voor thuis fitnessapparatuur je zou denken dat iedereen zou super fit moeten zijn. De waarheid is dat Noord-Amerikanen zijn meer stilstaat dan ooit. We zijn allemaal overspoeld door verplichtingen van werk, gezin en vrienden, ook velen van ons vinden steeds minder tijd voor lichamelijke activiteit en mdash; en dat blijkt. Ondanks de verscheidenheid en de toegankelijkheid van de oefening regimes vandaag de dag, meer en meer van ons krijgt minder dan twintig minuten van zelfs matige lichamelijke inspanning per dag. Dit is zeker in grote mate een deel van wat heeft bijgedragen aan de obesitas-epidemie in ons land.

De voordelen van lichamelijke activiteit, ongeacht het type of stijl ook mag zijn, toch meteen duidelijk. Actief bijdraagt ​​aan het behoud van gezonde botten, weefsel en spieren, evenals het helpen van vele ernstige en soms dodelijke ziekten te voorkomen. Fit en het aangaan van regelmatige lichaamsbeweging helpt om het risico op kanker, beroerte, hoge bloeddruk en diabetes. Bovendien zal niet alleen actief hulp blijven om het lichaam tevreden te houden, maar een regelmatige lichaamsbeweging routine helpt ook af te wenden depressie door het stimuleren van het vrijkomen van endorfines.
Zoals elke ervaren loper zal je vertellen, het uitvoeren van de geest tot rust door het maken van je concentreren op je ademhaling. De meeste vormen van lichaamsbeweging, omdat ze aandacht en concentratie vereisen, wordt u terug naar het huidige moment te brengen waardoor het verminderen van stress en zorgen. De voordelen van het kiezen van fysieke activiteit een deel van uw dag zal daarom brengt beloningen op alle fronten te maken. Stress zelf is aangetoond dat het een factor die bijdraagt ​​tot de ziekte zijn, helpen om de geest zal zich meebrengen fysieke voordelen te kalmeren.

De oefening is dan ook echt het beste wat je kunt doen voor jezelf. Het is een belangrijk ingrediënt voor elke poging om een ​​&' te bevorderen; s de algehele gezondheid en welzijn. Een studie 1996 gevonden, bijvoorbeeld dat lage fitness niveaus zo groot van een risico voor een individuele &' kunnen zijn; s gezondheid als roken en een groter risico dan obesitas. Dus, terwijl een gebrek aan lichaamsbeweging en obesitas zeker zijn aangesloten, zij die matig overgewicht maar niet deelnemen aan een reguliere fitness programma kan vaak gezonder dan degenen die iets slanker zou kunnen zijn, maar zijn volledig uit vorm zijn.

Begin een oefening routine vereist uiteraard enige voorbereiding. Integratie van cardiovasculaire en krachttraining praktijk brengt u de meest directe voordelen en helpen om succes op lange termijn te verzekeren. Het verhogen van het lichaam &'; s fysieke activiteit zal ook eisen dat je het te ondersteunen met een goed dieet. Voedingssupplementen zijn essentieel voor het geven van het lichaam van de vitaminen en mineralen die het nodig spierkracht en uithoudingsvermogen bouwen. Elk type van de oefening programma moet daarom worden ondersteund met de juiste voeding voor het lichaam. Helpt het lichaam van binnen naar buiten zal trainingen efficiënter en productiever te maken. Een gezond dieet en aanvullende voedingsstoffen die gericht spieropbouw en vetreductie zal versnellen resultaten, terwijl ook het geven van uw lichaam de het nodig heeft om zich te transformeren brandstof.

Het goede nieuws is dat een gematigd niveau van fitness in slechts tien weken kan worden bereikt. Als je net begint met een trainingsprogramma nadat hij stilstaat voor een lange tijd, kunt u met uw arts over de aard en de intensiteit van de activiteit die geschikt is voor u te spreken. Gaan voor lange wandelingen en uiteindelijk je omhoog te werken aan wandelpaden is een geweldige manier om uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen. Wandelen in een vlot tempo, vooral langs de heuvelachtige ups en downs van wandelpaden, zal uw hartslag daarmee opstaan ​​verhogen van uw cardiovasculaire conditie. Deze eenvoudige eerste stappen kan echt een lange weg te bouwen van uw lichaam &' gaan;. S algehele gezondheid

Als het lopen is een beetje te saai of een beetje te veel aan de trage kant van de dingen voor u, zijn er natuurlijk vele andere plaatsen om te beginnen. Fietsen is een geweldige manier om in vorm te blijven, het verhogen van de cardiovasculaire fitheid en toning de kuiten, dijen en billen. Fietsen kan ook zeer geschikt voor het bouwen kern van kracht zijn, zoals fietsers gebruiken hun core-spieren voor het evenwicht. Zwemmen biedt een fantastisch alternatief in het bijzonder voor personen die moeten gaan gemakkelijk op hun gewrichten. Zwemmen ronden kunnen groot zijn, maar als je iets spannender dan dit wilt, of als u op zoek bent om deel te nemen een groepsactiviteit, proberen een water-aerobics. Hoewel deze klassen hebben van oudsher een reputatie voor het zijn alleen geschikt voor personen van 65 jaar en ouder, kunnen ze eigenlijk heel intens, zeker zo intens als je ze te maken. De weerstand van het water werkt om u een geweldige workout, een die de hartslag, bereik van de beweging, kracht en uithoudingsvermogen doelen geven.

Er zijn natuurlijk tal van andere opties voor degenen die klaar om de handel in de bank en afstandsbediening voor een beetje hijgend en puffend. Oefening moet echter niet worden gezien als een karwei, want als dit is uw houding het won &'; t lang duren voordat u het uitsnijden van trainingen en het maken van een excuus na het andere voor het vermijden van de sportschool. Het is echt essentieel dat je iets dat eigenlijk maakt je gelukkig gekozen. Elke vorm van oefening kan een goed gevoel. Zoals de endorfines beginnen te pompen uit en beginnen we te sterk en gezond we uiteraard voelen zich veel beter voelen dan toen we zijn opgeblazen en stationaire. Dat gezegd zijnde, als je jezelf helemaal bang voor je sessies met uw persoonlijke trainer, of wat het ook is dat je zelf hebt toegewijd aan het doen, moet je echt nadenken over uw keuze van de activiteit.

Er is gewoon geen reden dat de conditie heeft om iets dat we bang zijn. Koos voor iets dat je graag doet, iets wat je krijgt bijna oefenen per ongeluk, als je kunt. Toen ik begon te leren tennissen bijvoorbeeld de oefening werd volledig ondergeschikt. Focussen op mijn dienst of mijn backhand, het zien van mezelf verbeteren van week tot week, maakte me helemaal vergeten al het rond te rennen ik moest doen om daadwerkelijk contact met de bal te maken. Natuurlijk, ik was pijnlijk voor een week of twee nadat ik &'; D eerst begonnen, maar mijn gevoel van voldoening en vreugde bij het leren van iets nieuws maakte het allemaal de moeite waard.

Dus, maakt niet uit wat voor soort activiteit die u kiest, als u het type dat lange sessies heeft een hekel aan de sportschool, kies iets dat kan u toestaan ​​om zich te concentreren op iets naast de grote fysieke training die u krijgt. Toevallige oefening is nog steeds uit te oefenen en het lichaam isn &'; t gaat om het maken van het onderscheid! . Bovendien, iets dat je blij zal ook uw moed erin maakt het kiezen van een trefzekere manier om u Restaurant   op koers te houden en te voorkomen dat de aard van de te veel eten en binging die wordt geleverd met het gevoel naar beneden;