Quit Dieet voor Goede

Bent u op de eeuwige dieet achtbaan

U gewicht te verliezen, maar je terug te winnen, afvallen je, je het terug te krijgen, en zo gaat het …?

De vicieuze lus van jojo-dieet, ook bekend als “ gewicht fietsen, &"; normaal gesproken komt voort uit zeer restrictief eetpatroon dat onhoudbaar &mdash zijn en ongezond. Extreme calorie beteugeling gevolgd door het gewicht fluctuatie komt op een steile prijs. Jojo-dieet zet onnodige druk op je lichaam, zoals:

Schade aan de cellen die de wanden van de bloedvaten bekleden. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedstroom beperkt en uw risico op een hartaanval en een beroerte toeneemt.

Altered metabolisme. Dramatische gewichtsverlies zorgt ervoor dat je stofwisseling te dalen. Je lichaam gaat dan in honger-modus om te kunnen overleven. Dit is hoe je slappe krijgen; je lichaam is het opslaan van vet, omdat het wordt uitgehongerd voor nutriënten. Wanneer u weer uw normale eetgewoonten, je metabolisme heeft moeite revving. Als gevolg hiervan, elke keer dat je deze cyclus herhaalt, wordt het moeilijker om gewicht te verliezen!

voedingstekorten. Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën per dag om goed te functioneren, en niet alleen lege calorieën. Het moet nutriënt dichte calorieën om te functioneren zoals het hoort. Krachtens de strenge caloriebeperking inherente diëten, is het bijna onmogelijk om de niveaus van eiwitten handhaven spiermassa; calcium om de botdichtheid te handhaven; en alle van de verschillende vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de stemming, energie en andere lichaamsfuncties.

Kleine Wijzigingen Up toevoegen!

In plaats van te gaan op een gevaarlijke crash dieet, proberen de uitvoering kleine wijzigingen aan je dagelijkse routine.

1. Vervang soda, bewerkt wateren en andere suikerhoudende dranken met bruisend water of kruidenthee gezoet met natuurlijke stevia. Het verminderen van uw suiker inname slashes calorieën. Ook beginnen uw ochtend van eerste ding met een glas water voor het ontbijt of een kopje koffie. Je lichaam is nuchter sinds de avondmaaltijd en moet hydratatie.

2. Voeg magere eiwitbronnen. Enkele voorbeelden zijn: peulvruchten, bonen, kip en kalkoenfilet of-gras rundvlees. Verwerk vissen zoals wilde zalm zijn gezond en essentiële omega-3 vetzuren. Maaltijden die eiwit hulp omvatten stabiliseren bloedsuikerspiegel en houden u volledige uren.

3. Belasting op groenten — vullen de helft van je bord met groenten bij het diner. In plaats van de voedingswaarde leegte, calorierijke koolhydraten, vervang brood, tarwe producten en witte rijst met een flinke portie van zetmeelrijke en groene groenten. Stapel op gestoomde broccoli en bloemkool en eet een grote salade. Groenten zijn verpakt met vezels, die u tevreden veel langer dan een broodje blik houdt.

Boven alles, de sleutel tot blijvend gewichtsverlies ligt in het instellen van haalbare doelen en geduldig in het proces.

Vergeet niet: Een snelle oplossing is meestal te mooi om waar te zijn. Door het maken van een dergelijke levensstijl veranderingen zoals het toevoegen van groenten aan uw dieet, het uitoefenen gedurende 30-45 minuten 3 keer per week, of verminderen meest geraffineerde suikers, you &'; ll zien dat langzame en gestage wint als het gaat om gewicht te verliezen Volgende week zullen we praten over de problemen met een paar van de populaire diëten die er
.