How To Swimsuit klaar!

Alright! Dus het is bijna zomer! Ik kan het gewoon proeven, de ontspannen bij het zwembad, warme weer en vakanties. Als je iets als ik, de zomer is een spannende tijd, maar het kan een beetje moeilijk om ervoor te zorgen dat je "badpak klaar" waarin de zomertijd komt. Sommigen van ons laten gaan een beetje in de winter tijd, geloof me, ik ben er geweest, en gelukkig ik weet precies hoe je in de zomer staat. Deze manier zal u niet ongerust helemaal om te gaan zwemmen met je vrienden, en in plaats daarvan opgewonden om te laten zien wat je hebt bereikt zal zijn!

1. Ga naar de sportschool!
Dit is een enorme één, te veel tijd krijgen we uit de gewoonte van het gaan naar de sportschool, en het kan een belemmering geworden proberen om opnieuw te beginnen. Je moet naar de sportschool te gaan als u wilt de zomer klaar zijn. Dit is natuurlijk met uitzondering van de volgende enkele training van thuis uit programma's zoals Beachbody producten of een paar gratis HIIT programma's beschikbaar op Youtube.

Maar in mijn ervaring niets beats gaan naar de sportschool en gewichtheffen. Het geeft je lichaam een ​​mooie getinte look en kan u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen, afhankelijk van uw doelen. Als je echt wilt de zomer klaar zijn word ik stel voor dat je naar de sportschool.

Wat moet u doen in de sportschool? Nou, het hangt allemaal af van uw doelen, als je gewoon op zoek bent naar een lean cut up lichaam Ik stel voor het doen van een klassieke push /pull split hebben. Push /pull is gewoon opgezet als volgt uit:

maandag – Duw oefeningen – dingen zoals borst (bankdrukken) triceps en schouders (je je armen weg te werken triceps push), alsook quads
dinsdag – Pull oefeningen – dingen zoals Back, vallen, biceps en hamstrings
woensdag – Break
donderdag – Push oefeningen - hetzelfde als maandag
vrijdag – Pull oefeningen – hetzelfde als dinsdag
zaterdag /zondag – Break

Eenvoudig genoeg toch? I &'; ve gekregen goede resultaten door het volgen van dit type systeem, het geeft me de vrijheid en de tijd dat ik nodig hebt om uit te werken elk lichaamsdeel, en geeft me de tijd om te herstellen tussen elke oefening Pagina 2.. Cardio
Naast het werken met gewichten je nodig hebt cardio te doen elke dag. Don &'; t overslaan cardio, dit zal u helpen vet te verliezen, er beter uitzien, zich beter te voelen, en het zal je meer energie geven. Ik weet dat veel mensen een hekel cardio dus ik probeer altijd te zoeken naar manieren om het te verlevendigen. Probeer te luisteren naar een audio-boek, of schakel uw cardio, doe fietsen op dag, elliptische andere, en joggen andere.

Een andere optie die je hebt in plaats van cardio is HIIT. HIIT is hoog intensieve interval training, het verbrandt vet snel en maakt je hard werken. Het kan een beetje harder op de gewrichten, maar als je don &'; t heeft gezamenlijke problemen of wilt u het uit te proberen wilt u misschien programma's zoals Insanity overwegen of te controleren en te zien of uw lokale sportschool heeft elke klassen
<. p> U kunt van &'; t overslaan cardio hoewel, heb ik vrienden die mij vraagt ​​elke zomer hoe ik dat beetje extra vet van me af. We bijna altijd vinden dat het komt neer op cardio, it &'; s gezond voor je lichaam en maakt je er goed uitzien, waarom niet doen verhuur 3?. Dood de Sweets!
Dit is een enorm is, moet je je doelen meer dan je liefde snoep houdt. Dit betekent niet dat je alle snoep gesneden uit je dieet, zoals ik heb, maar het betekent wel dat je nodig hebt om te bezuinigen.

Ik heb een goede vriend die onlangs verloor een ton gewicht, het is geweldig! Goed voor hem, heb ik echt trots op hem geweest. De andere dag vertelde hij me dat hij &'; s nog steeds teleurgesteld, want hij heeft grote love handles op zijn zijkant. Terwijl hij vertelde me dat hij een hele zak van starbursts te eten, toen ik dit gewezen we beiden begonnen te lachen.

Hij vertelde me dat hij vermoedde dat hij niet hield goed uit meer dan hij hield starbursts . Als je echt wilt een goed uitziende strand lichaam je nodig hebt om jezelf te vragen hetzelfde. Heeft u de wens om goed meer kijken dan je verlangen junk food? Het besluit nu om zich te ontdoen van al het snoepgoed, zodat u don &'; t heeft geen opties later. Ik kan je vertellen uit ervaring is het gemakkelijker om alle snoep te ontkennen dan naar hier en daar geven in een beetje. Het ontdoet zich van alle rationalisatie en helpt u er beter een heel stuk sneller.

Als u een gewoonte van het eten van snoep proberen om ze te vervangen door iets beters. In mijn ervaring met iets zoals wortelen of boerenkool smoothies helpt me echt houden van de onbedwingbare trek weg.

4. Bezuinigen op koolhydraten
Dit is een vrij grote, als u haven &'; t opgemerkt door nu I &'; ben geen grote fan van super koolhydraatarme diëten. Ik heb echter merken dat het verlagen van uw carburatoropname lijkt om u een gesneden en mager te kijken dan de gebruikelijke één

I don &';. T adviseert het wegwerken van alle koolhydraten, maar je moet proberen om optimaal te van uw koolhydraten uit groenten. Groenten zijn geweldig, ze geven je energie, voelt u zich zeer vol, en zijn super lage calorie.

Ook voel je vrij om wat fruit te eten, maar niet veel van. Fruit kan goed zijn, maar het kan ook zeer suikerhoudende zijn. Ik vind dat een appel per dag is alles wat ik nodig, het helpt me een vol gevoel en geeft me veel energie gedurende de hele dag.

Lager uw koolhydraten en ik beloof je zult verbaasd staan ​​hoeveel de vet zal beginnen van je lichaam om te vliegen.

Dus wat moet je in plaats daarvan eten? Ik wil graag een veel vlees producten te eten, en een heleboel eieren, eieren zijn een soort van mijn geheime wapen wanneer ik &'; m dieet. Ze maken me een vol gevoel, vol of goede vetten en eiwitten, en ze zijn low carb. U &'; ll versteld staan ​​van de verschillen die je kunt zien

Terwijl supplementen zijn niet nodig Ik heb geconstateerd dat het gebruik van sommige producten kan echt helpen me betrekking hebben op de onbedwingbare trek.. Bijvoorbeeld toen ik begon te doen van wat CrossFit vond ik dat het hebben van een aantal goede crossfit eiwitten echt geholpen, dit is natuurlijk optioneel.

5. Graaf die calorieën
Dit is een andere grote dat ik kan &'; t praten over genoeg. It &'; s moeilijk om gewicht te verliezen als je don &'; t weten hoeveel je zou moeten eten! Het enige wat u hoeft te doen is het berekenen van uw TDEE en 500 calorieën onder dat

Als u don &';. T weet je TDEE don &'; t zorgen over te maken! Gewoon Google “ TDEE Calculator &"; en je &'; ll zie tonnen resultaten pop-up. Gebruik één van deze calculators om erachter te komen uw TDEE, aftrekken van 500 en dat &'; s hoeveel calorieën je moet een dag te eten

Hoe bijhouden van uw calorieën te houden.? U kunt of schrijf ze op, of je kunt een app zoals MyFitnessPal. Ik vind dat het gebruik van een app maakt het veel makkelijker voor mij om bij te houden hoeveel ik eet te houden, plus het &'; s altijd een goede herinnering om bij te houden wanneer ik open mijn telefoon
6.. Don &'; t Eat Out
Dit is waarschijnlijk het moeilijkste deel voor mij!. Vermijd het uit eten gaan, sommige mensen eten zo veel als twee keer per dag, dit is verschrikkelijk voor uw gezondheid en verschrikkelijk voor je lichaam. Als u don &'; t de tijd hebben om maaltijden te maken tijdens de dag als gevolg van het werk gewoon uw maaltijden in het weekend en pak ze op

Don &';. T maken excuses, kunt u dit doet, kunt u voorkomen dat het eten out. Het probleem is dat we soms buiten houden van het eten van te veel, dit zorgt ervoor dat ons meestal om vals te spelen op onze voeding, naar beneden, en vervolgens binge we eten en uiteindelijk op zoek en erger dan tevoren

Don &';. T laat dit overkomen, als het weer op de rails. U kunt dit doen, alles wat je hoeft te doen is het plannen dingen correct. Als het helpt u te allen plan om een ​​cheat maaltijd per week, ik graag een hebben elke vrijdag, het houdt me gezond en laat me uit te gaan met mijn vrienden. U &'; D versteld staan ​​hoeveel van uw vrienden zal beginnen proberen te dieet met u als ze eenmaal de resultaten hebben gezien
Conclusie
dieet zijn en zich klaar voor de zomer is niet zo moeilijk als sommige mensen maken het te. zijn. Don &'; t verstrikt raken in alle hype en de spanning rond de nieuwste rage diëten. . In plaats daarvan volgt u de hierboven geschetste principes, ze zijn gebruikt door mensen voor de komende jaren, omdat ze werken
De belangrijkste boven alles is hard werken en consistentie, don &'; t laat niemand anders je vertellen anders, blijf bij het en you &'; ll beginnen met het zien van een aantal fantastische resultaten in een mum van tijd
Nogmaals wil ik kort ingaan op het onderwerp van “. verkrijgen van de bandwagon &" ;. Als je valt en binge eten don &'; t zorgen over te maken, gewoon aan de slag met uw dieet opnieuw. Te vaak hebben we slaan ons en geven, don &'; t dit te doen, zul je jezelf bedanken voor het niet opgeven later. Het doet me altijd aan de regels van één van mijn favoriete films (Batman Begins) “ waarom hebben we vallen? Dus we kunnen leren om onszelf te halen &"; Don &';. T nooit opgeven jezelf

Tot slot het krijgen van een strand lichaam is niet zo moeilijk als sommige mensen maken het geluid. Begin nu en in een paar maanden als de zomer rond rolt iedereen zal geven je complimenten. Voel je vrij om te reageren als u nog andere suggesties of succesverhalen voor ons
.