Snack Attack

Laat ik beginnen met te zeggen: I don &'; t geloven in tussendoortjes. Snacking maakt een consistente afgifte van insuline regelmatig voor iedere maaltijd; ongeacht de maaltijdgrootte. Insuline moet dan moduleren de bloedsuikerspiegel reactie met elk van die maaltijden. Insuline is een vet-opslag hormoon en wat calorieën uit een maaltijd niet meteen worden gebruikt, wordt opgeslagen als vet.

Terwijl sommige mensen een daling van de bloedsuikerspiegel die hen kan rijden kan ervaren om koolhydraten hunkeren /suiker als ze gaan te lang zonder eten, ik denk dat als je maaltijden zijn goed uitgebalanceerd, kunt u elke 4 tot 6 uur te eten zonder het gevoel “. uitgehongerd &"; Eten elke 4 tot 6 uur voorkomt herhaaldelijke insuline reacties die kunnen leiden tot
vet opslaan in plaats van vetverbranding.

Terwijl de conventionele wijsheid adviseert 5-6 kleine maaltijden per dag, ong. elke 3 uur (in wezen snacken), dit doesn &'; t laat het lichaam om echt “ dip &"; in zijn vetreserves voor energie. Het lichaam uiteindelijk verzwakt (went aan), die gestage stroom van calorieën en doesn &'; t reageren door het verbranden van meer vet. Bovendien is de overtuiging dat de spijsvertering zelf veroorzaakt meer van een thermogene (warmte produceren) effect als men het eten om de 3-4 uur, is een theorie die isn &'; t ook goed ondersteund door klinische studies en is niet noodzakelijkerwijs gelijk aan meer algemene calorieën zijn gebrand.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk te realiseren dat iedereen verschillend. Leren wat het beste werkt voor je lichaam. Als snacken helpt u om uw bloedsuiker te houden van crashen, houdt uw onbedwingbare trek onder controle en biedt u met de nodige energie voor de training en de dagelijkse activiteiten, dan moet dat maar. Hier zijn een aantal grote snack keuzes om het gezond te houden. Proberen om het te beperken tot een snack per dag als je het nodig hebt

• Selderij met amandelen, cashewnoten, of andere noten boter (alternatieven voor pindakaas die veel mensen gevoelig zijn zonder het te weten.)

• Apple met amandelen (ongeveer 10-12.) Appels bieden vezel, appel pectine, koolhydraten en veel fyto-voedingsstoffen, terwijl amandelen balans uit de voedingsstof profiel toe te voegen vet en eiwit

• Kokos yoghurt en proteïne poeder. Meng een kopje kokos yoghurt (een grote niet-zuivel alternatief voor degenen die gevoelig zijn voor zuivel) met een bolletje chocolade of vanille eiwit poeder. Maakt een grote “. Pudding snack pack &";

• Bessen en touwtje kaas. Een deel-skim koordkaas stok plus een half kopje van uw favoriete bessen = balans

• 3 plakjes kalkoen (kijk voor biologische, hormonen en anti-biotische vrije keuzes) en hebben met rode of paarse druiven

• Kwark met een half kopje bessen …. .maybe Voeg wat kaneel of zelfs een druppel of twee van vanille-extract

• Apple bestrooid met kaneel en gebakken vullen met ricotta of kwark voor vet en eiwit
.