Voedingsmiddelen die Ontlast Constipatie - nuttig bij het voorkomen constipatie

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ruwvoer zijn, zemelen en vezels nodig zijn bij het corrigeren en het voorkomen van constipatie. In delen van de wereld waar-un verwerkt graan wordt gebruikt en waar grote hoeveelheden vezels worden verbruikt, is er weinig constipatie, en het passeren van een of twee grote, zachte ontlasting per dag is gebruikelijk. De volgende voedingsmiddelen zijn in principe gebruikt als voedsel van constipatie.

1. Bran ontbijtgranen – Het is een van de beste voedingsmiddelen die een grotere hoeveelheid vezels en ruwvoer heeft. Daarom is het zeer nuttig bij constipatie.

2. Groenten - Root voedsel zoals aardappelen, wortelen, rapen, groene bladgroenten zoals sla, selder, spinazie, of gekookt hoge residu zoals kool. Deze groenten zijn zeer goede voedingsmiddelen om constipatie te voorkomen.

3. Fruit - gekookt of gestoofd, zoals pruimen, appelmoes of vers fruit (huid en pulp)

4. Vulstoffen - Fiber is de niet-verteerde deel van plantaardig voedsel dat overgaat in de dikke darm. Bepaalde soorten vezels kunnen genieten en kan grote som van het water vast te houden. Dit op zijn beurt, bijgevolg in groter, omvangrijker ontlasting die zacht en gemakkelijker te passen. Voldoende vezel in voedsel of uit supplementen wordt dagelijks aanbevolen. Dit type watervasthoudende vezels in het algemeen gemakkelijk dagelijks verkregen door een van de volgende:

(a) Voeding zemelen - Dit is verkrijgbaar als tarwe, haver of rijstzemelen. Verwerking van tarwe en andere graangewassen wegneemt dit belangrijke vezelige deel van het voedsel zodat deze verwerkte producten worden vermeden.

(b) psyllium schil - De psyllium plant is uitstekend, omdat de gemalen zaden zoveel water kan vasthouden. Dit product is verkrijgbaar als Metamucil, Konsyl, Effersyllium, Per Diem Fiber, of de minder dure generieke voorbereiding in drugs-en reformwinkels. Hoewel gelabeld een laxeermiddel, het is echt niet een laxeermiddel
.