De sleutel vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die u nodig voor Jong uitziende, stralende huid - Deel 1

In overeenstemming met mijn recente artikelen over anti-aging en huidverzorging basics, besefte ik dat het ook belangrijk om te praten over welke vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die u kunt nemen voor grote huid. Wat is echt geweldig is wanneer je huid gezond is, is het waarschijnlijk dat de rest van jullie ook zal zijn. In deel 1 van dit artikel zal ik praten over welke vitamines zal je kijkt en een goed gevoel. In deel 2, zal ik het hebben over welke voedingsstoffen die u kunt lokaal toepassen voor een mooie, stralende huid.

Houd er rekening mee dat veel van deze voedingsstoffen zijn beschikbaar in het voedsel dat je eet, vooral als je eet een evenwichtig dieet kleurrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, fruit in het seizoen, volle granen, mager vlees en vis.

U zult merken dat veel van de vitaminen en mineralen ik de lijst te helpen uw huid en lichaam, omdat ze zijn potente antioxidanten – chemicaliën die de neiging vechten zuurstofbevattende vrije radicalen onze cellen en DNA beschadigen.

Vitamine C is een van de meest voorkomende supplementen wij, terecht. Wij gebruiken zelfs zijn antioxiderende eigenschappen in de keuken. Willen een besnoeiingsappel te houden van het draaien van bruin in de lucht? Jas met een beetje vitamine C-rijke sap van citrusvruchten. Dezelfde actie houdt uw cellen en DNA af te breken bij blootstelling aan vrije radicalen vormende middelen zoals sigarettenrook en zonlicht. Duren tot 1000 mg per dag als aanvulling, of voeg meer citrus en groene groenten aan uw dieet om ervoor te zorgen dat je het maximale voordeel van vitamine C.

Vitamine E is een krachtige antioxidant die werkt bij de bestrijding van vrije radicalen in je huid en door je hele lichaam. Hoewel het veilig te nemen in doses tot 400 IE per dag, meestal de hoeveelheid vitamine E in multivitamine voldoende.

Foliumzuur is nuttig bij het ondersteunen van celdeling en DNA-productie, die beide bescherming van uw huidcellen. Zorg ervoor dat u ten minste 400 microgram per dag te nemen kan helpen voorkomen huidziekten, bepaalde vormen van kanker en bloedarmoede.

Carotenoïden waaronder beta-caroteen, lycopeen en luteïne alle functie als anti-oxidanten. Vind deze kleurrijke voedingsstoffen in te vullen formulier of voeg extra rood, geel en oranje voedsel aan uw dieet aan te boren in hun schade-gevechten mojo. Beta-caroteen is een precursor van vitamine A, een antioxidant vitamine die is getoond om de tekenen van veroudering te bestrijden, vooral wanneer vitamine A topisch aangebracht in de vorm van Retin-A. (Meer op dat in deel 2 van dit artikel.)

Selenium, zink en koper zijn allemaal belangrijk voor de gezondheid van uw huid om verschillende redenen. Selenium is een krachtige antioxidant, zink controles olieproductie en, samen met koper, is belangrijk bij de vorming van de huid ondersteunt elastine. Elk van deze mineralen zal meestal te zien in adequate voorziening in een dieet rijk aan noten, vlees en granen, en in uw multivitamine, dus maak je geen zorgen te maken over het nemen van extra supplementen.

Visolie is een aanvulling kunt u al zijn die voor haar vermogen om je hart en het zenuwstelsel beschermen. Het goede nieuws is dat volgens een wetenschappelijke studie gepubliceerd in 2005, één van de Omega-3 vetzuren, EPA, vecht ook schade door de zon en vermindert rimpels.

Hyaluronzuur, dezelfde stof die is gevonden in onze huid en in de cosmetische vullers Restylane ® en Juvederm ® ;, is beschikbaar op te nemen in te vullen formulier. Oraal in te nemen, kan het water-bindende karakter invullen huid voor een mooier uiterlijk.

Dus dat is de "binnenkant" verhaal. Volgende keer zal deel 2 van dit artikel laten zien hoe u uw huid kunnen voeden van buitenaf Restaurant  !;