Voedingsmiddelen om constipatie te verlichten

Als je ooit hebt ervaren constipatie, die de meeste mensen hebben op een bepaald punt in hun leven, weet je dat het pijnlijk, pijnlijk en onaangenaam kan zijn. Wat de meeste mensen don &'; t beseffen is dat een ongezond voedingspatroon, dat water en vezels ontbreekt de trage, trage eliminatie dat constipatie veroorzaakt kan veroorzaken. Daarom is een gezonde en evenwichtige voeding kan eigenlijk te verlichten en te voorkomen dat constipatie te voorkomen.
Kiezen van de juiste soorten voedsel is noodzakelijk voor de normale eliminatie. Vermijd voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, zoals melkproducten, zout, suiker, frisdrank, vlees, koffie en alcohol. De voedingsmiddelen die je moet consumeren bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water zijn. Voedingsmiddelen rijk aan vezels bevatten fruit, groenten, peulvruchten, noten en volle granen.
Fiber verzacht en voegt bulk aan ontlasting. Het helpt bij de passage van ontlasting uit de darm naar het colon, terwijl ook het reinigen van de bekleding te borstelen verwijderd verdichte ontlasting. Zowel oplosbare en onoplosbare vezels helpt bij het verlichten en voorkomen constipatie. Dit helpt om te bepalen welke voedingsmiddelen worden toegevoegd binnen te krijgen. Wanneer het verhogen van uw voedingsvezels is het het beste om geleidelijk verhogen van uw inname totdat u consumeren 20-25 gram per dag. Te veel voedingsvezels kan het tegenovergestelde effect veroorzaken van een opgeblazen gevoel en diarree.
Veel vruchten bevatten voedingsvezels die kunnen helpen verlichten van de symptomen van verstopping. Een tot drie porties fruit moeten iedere dag worden gegeten. Naast hun vezelgehalte, vruchten bevatten een overvloedige hoeveelheid vitaminen en antioxidanten. Vruchten die constipatie verlichten omvatten pruimen, vijgen, papaja, appels, peren, bananen, abrikozen, perziken en ananas. Pruimen en pruimensap zijn een van de meest voorkomende home remedies voor constipatie opluchting.
Net zoals fruit, groenten extra voedingswaarde in aanvulling op hun vezelgehalte. Groene bladgroenten de hoogste vezelgehalte. Snijbiet, boerenkool, kool en spinazie zijn de bladgroenten die een hoog vezelgehalte om constipatie te verlichten bieden. Sterker nog, artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, wortelen, groene bonen, erwten, en squash ook helpen om de symptomen van constipatie te verlichten.
Peulvruchten zijn rijk aan vezels en zijn een goede bron van eiwitten en mineralen. Peulvruchten zijn de voorkeur van eiwitten voor vegetariërs echter; hun oplosbare vezelgehalte maakt ze een voorkeur voor de behandeling van constipatie. Peulvruchten zijn een klasse van groenten die bonen, erwten en linzen omvat. Er zijn verschillende peulvruchten te kiezen zoals canella, keker, nieren en Pinto bonen, erwten, sneeuw erwten, luzerne, klaver en pinda
Hele korrels zijn een essentieel onderdeel van ieder &';. S voeding. Hele korrels zijn rijk aan vezels en vitaminen en mineralen. Volle granen zijn hart gezond, door het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten, vermindering van constipatie, en helpen bij gewichtsbeheersing. Volkoren voedingsmiddelen versnellen van de dikke darm, die darm buiten gezet verhoogt. Veel producten beweren dat volkoren echter zijn, zijn best om de ingrediëntenlijst controleren om deze beweringen te verifiëren. Goede bronnen van volkoren onder meer volkoren brood, vezelrijk granen, bruine rijst, gerst, havermout, en gierst. Vlas
of meer algemeen bekend als lijnzaad, is afgeleid van de vlasplant. Vlas kan worden geconsumeerd als een zaad of de grond af. Bij gemalen lijnzaad in andere voedingsmiddelen en mengsels kunnen worden opgenomen. Studies suggereren lijnzaad kan helpen strijd tegen hart-en vaatziekten, diabetes en borstkanker, maar het kan ook constipatie, opgeblazen gevoel en buikpijn te verlichten. Vlas ontvangt zijn gezonde reputatie van zijn belangrijkste ingrediënten omega-3 vetzuren, lignanen en vezels. Met de instroom van onderzoek en nieuw gevonden voordelen voor de gezondheid, is vlas steeds gemakkelijker te vinden en te kopen geworden. Verbruikt altijd een ruime hoeveelheid water na het eten van lijnzaad zijn kruk verzachtende uitkeringen
.