Wonen in een Perpetual Vitamine D Winter

Ik woon in Pacifica, Californië. Dit betekent dat de winter coat maakt nooit zijn weg naar de achterkant van de kast.

Terwijl mijn persoonlijke thermometer inhoud leven in “ Fog City &" ;, mijn bloed isn &'; t. Eigenlijk, it &'; s mijn bloed vitamine D-niveau dat is lijden. I &'; m niet de schuld geven het op mijn geliefde geboortestad, de meeste Amerikanen zijn vitamine D-tekort … ZEER gebrekkige

De FDA adviseert 400 IE per dag voor volwassenen.. Dat &'; s vrij veel de minimale je nodig hebt van het krijgen van rachitis te houden. Als u &'; re net als ik, u en' re nodig zal hebben ten minste 5.000 IE per dag. Het is moeilijker dan voorheen werd gedacht om een ​​overdosis Vit D-supplementen; maar het is mogelijk, vooral voor baby's. Dus contact op met uw arts om uw serum vitamine D niveau vandaag gecontroleerd

bronnen van vitamine D

U kunt vitamine D van de zon …! Soort en van food …. Soort

Vitamine D van de zon: 7-dehydrocholesterol is een voorloper van cholesterol. Het leeft in de diepste huidlagen en omgezet D3 (vitamine D willen) wanneer het reageert met UVB-stralen. Nog meer in het bijzonder UV golflengtes tussen 270 en- 300 nm. In principe krijgen we alleen maar dit soort licht hier in Amerika in de zomer en rechts op de middag de tijd. In de tropen is &'; s vrijwel het hele jaar door, en in de Arctische cirkel, goed, droevig Kerstman, you &';. Ll nooit enige bruikbare UVB krijgen

Ja, de zon is de beste manier om vitamine D te krijgen ( een goed half uur zonder zonnebrandmiddel met ten minste 40% van uw huid blootgesteld is een veel voorkomende aanbeveling). Nu, als het &'; s niet 's middags in de zomer op een zonnige dag, we zijn het meest waarschijnlijk niet van plan om genoeg consistente zon naar De D op een optimaal niveau te houden het hele jaar door. De bottom line, de meesten van ons zullen moeten aanvullen

Vitamine D uit de voeding. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn vis zoals rode zalm, sardines, haring, oesters, eierdooiers en boter. De hoogste bron is levertraan. Planten hebben vitamine D, maar &'; s in de vorm van D2

Het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3

Vitamine D3 ook wel Cholecalciferol en vitamine D2 ook wel ergosterol zeer vergelijkbaar. molecuulstructuren. Beiden binden aan de vitamine D-bindend eiwit in het bloed. Wanneer gebonden aan het eiwit vitamine D2 en D3 kunnen worden opgeslagen en aan uw lichaam &'; s cellen wanneer ze het nodig hebben. Maar vitamine D2 doesn &'; t binden met zoveel kracht. Dit betekent D2 doesn &'; t gered en zo gemakkelijk &hellip gebruikt, meer van het verloren gaat in het bloed. Dus D2 is prima, maar niet zo goed D3. Met andere woorden, vitamine D uit planten is OK, maar vitamine D uit dierlijke bronnen is veel beter. Omdat we zo gebrekkig dat we nodig hebben om beter dan OK doen

Waarom we echt nodig vitamine D

Vitamine D isn &';. T alleen goed voor uw botten. Borst-, colon, darm, nier, long, prostaat, retina, huid, maag en baarmoeder weefsels al reageren op vitamine D.

Vitamine D beïnvloedt de volgende aandoeningen of ziekten: kanker, autisme, type I en II diabetes, griep en verkoudheid, eczeem, spierpijn en atletische prestaties, astma, depressie, cystic fibrosis, epileptische aanvallen, maculaire degeneratie, vruchtbaarheid, migraine, schizofrenie, gehoorverlies, psoriasis, chron &'; s ziekte, reumatoïde artritis, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten, overgewicht, slapeloosheid, veroudering en holtes.

Vitamine D werkt in een heleboel manier om ons gezond te houden, het remt kankercellen proliveration, invasiviteit en angiogenese. Het is een anti-inflammatoir en een antibioticum.

PS Vitamine D isn &'; t technisch gezien een vitamine, het is een neuroregulatory steroïde hormoon
.